有人說吐根，跑步那么累，出那么多汗辐马，一定會瘦下來的拷橘。還真不見得！
拿我自己來說喜爷，前幾年跑的也不少冗疮，可是并沒有因此苗條，我的體重快到警察叔叔那里——110檩帐。
為什么累生累死還不瘦术幔？給我兩分鐘時間，還你科學(xué)答案湃密！
三分練七分吃诅挑，所以光靠平時的訓(xùn)練是不夠的。我以前吶泛源！不懂得吃拔妥，吃的不科學(xué)合理，結(jié)果事倍功半达箍。其實(shí)没龙，我當(dāng)時跑步也并不是為了減肥，不過后來學(xué)會吃之后缎玫，跑步的確讓我穿起來美美的碎花裙硬纤。
想跑步減肥？你得學(xué)會科學(xué)合理地吃赃磨。如果想打造一個輕松跑步甚至能跑半程馬拉松的體格筝家，平時就要多花心思在飲食上，均衡攝取身體必需的營養(yǎng)邻辉。
1.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物
? 人體組織中大部分由蛋白質(zhì)組成肛鹏，蛋白質(zhì)能夠修復(fù)跑步運(yùn)動時損傷的肌肉纖維。如果沒有攝入足夠多的蛋白質(zhì)恩沛，就會分解肌肉來獲取蛋白質(zhì)，從而轉(zhuǎn)化為能量缕减。
跑者要更注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入雷客。動物性蛋白質(zhì)包括畜、禽桥狡、魚搅裙、蛋皱卓、奶類，具體來說就是去皮雞肉部逮、牛肉娜汁、魚蝦蟹、雞蛋兄朋、牛奶掐禁、酸奶等；植物性蛋白質(zhì)主要包括大豆類颅和，如黃豆傅事、黑豆、豆腐等峡扩。
2.選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物的攝入
盡量多選擇低GI（血糖升成指數(shù)較低）的食物蹭越，如糙米，紫薯教届，雜豆粥响鹃，玉米，意大利面案训，燕麥片买置，全麥面包等粗雜糧。因?yàn)槌赃@些食物對血糖變化的影響很小萤衰。
多吃粗雜糧的直接影響是腸胃更好堕义、飽腹感更強(qiáng)、消化吸收慢些脆栋、沒那么容易犯困,進(jìn)一步來說是身體更健康了倦卖。有些人的腸胃太弱，就可以在精細(xì)主食基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一點(diǎn)粗糧比例椿争。我自己在煮米飯時會在白米中各種粗糧米怕膛，比如黑米、玉米秦踪、小米褐捻、糙米等。
3.多吃新鮮蔬果
新鮮的蔬菜和水果富含膳食纖維和維生素椅邓，容易使人產(chǎn)生飽腹感柠逞，建議每天都吃。做到餐餐有蔬菜景馁，天天有水果板壮。蔬菜推薦每天攝入300-500g,其中深色蔬菜占一半以上；果汁不能代替新鮮水果合住。
4.少吃加工食品绰精，少油少鹽少糖
盡量自己做飯控制調(diào)味料的攝入撒璧，外食的話可以用清水涮一下減少鹽油。一般的零食都是多油多鹽或多糖的笨使，熱量高卿樱，因此我經(jīng)常把零食改為富含優(yōu)質(zhì)脂肪的原味堅(jiān)果，和低糖水果作為加餐硫椰。
平時到超市購物時養(yǎng)成看配料表成分表的習(xí)慣繁调，對于額外添加糖和反式脂肪酸等不健康的添加劑的食物盡量不買。
跑者也要吃對東西才會讓身體更健康最爬，瘦下去涉馁。吃是運(yùn)動很重要的一塊，它直接影響鍛煉效果爱致。按上面這樣吃搭配跑步烤送，堅(jiān)持下去，想不瘦很難糠悯。最后帮坚，別忘了多喝水。女生一天至少喝2L水互艾，男生一天至少喝3L水试和。
