為什么我們總想養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣奏赘，總不能實(shí)現(xiàn)？
為什么我們總是想要的太多水孩，卻得到的太少满葛？
大家是不是都有這個(gè)困惑呢径簿？
今天送個(gè)大家一個(gè)禮物：習(xí)慣養(yǎng)成的秘密
一：首先我們談?wù)勈裁唇辛?xí)慣
我看到過(guò)很多種說(shuō)法,覺得有一種說(shuō)法比較準(zhǔn)確,即:"一種動(dòng)作,一種行為,多次重復(fù),就能進(jìn)入人的潛意識(shí),變成習(xí)慣性動(dòng)作,這就叫習(xí)慣。"習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成就會(huì)成為支配人生的一種力量,成了行為的自動(dòng)化,不需要特別的意志努力,不需要?jiǎng)e人的監(jiān)控,不論在什么情況下他都會(huì)按已形成的意志去行動(dòng)嘀韧！
我們?nèi)粘５男袨?0%左右都取決于我們的習(xí)慣篇亭，所以說(shuō)習(xí)慣會(huì)決定我們的生活，決定我們的人生锄贷，習(xí)慣對(duì)人極為重要,從某種意義上說(shuō),"習(xí)慣是人生最大的指導(dǎo)"译蒂。葉圣陶先生說(shuō)過(guò):"好習(xí)慣養(yǎng)成了,一輩子受用;壞習(xí)慣養(yǎng)成了,一輩子吃它的虧,想改也不容易曼月。"習(xí)慣伴隨著人的一生,影響人的生活方式和個(gè)人成長(zhǎng)的道路。
習(xí)慣養(yǎng)成分四個(gè)階段
第一階段會(huì)因?yàn)榕d奮和激情柔昼，很輕松的堅(jiān)持哑芹，仿佛習(xí)慣已養(yǎng)成
第二階段需要方法和伙伴的幫助
第三階段需要獎(jiǎng)賞
第四階段習(xí)慣成自然。
21天不就可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣嗎捕透？其實(shí)這不是真的聪姿，這只是給自己的心理暗示，然后從這個(gè)暗示中獲得動(dòng)力乙嘀，使自己慢慢的養(yǎng)成習(xí)慣而已末购。
真正養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，數(shù)據(jù)顯示平均要66天虎谢，要不斷的重復(fù)去做盟榴，才能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
第二養(yǎng)成習(xí)慣的秘密：習(xí)慣的回路
暗示-慣性行為-獎(jiǎng)賞
如：現(xiàn)在很多人沒(méi)事就看微信婴噩，這個(gè)就是習(xí)慣的回路擎场，在地鐵上無(wú)聊時(shí)，暗示：大腦會(huì)產(chǎn)生“做點(diǎn)什么事情打發(fā)時(shí)間”的渴求几莽，默認(rèn)情況下我們就會(huì)拿起手機(jī)看微信迅办，這是慣常行為，看微信的時(shí)候時(shí)間過(guò)的很快银觅，這是獎(jiǎng)賞。
習(xí)慣不能被消除坏为、卻能被代替
如果想改變地鐵上看微信的習(xí)慣究驴。
大部分人都想刻制自己，沒(méi)有想過(guò)做一件事情來(lái)代替匀伏。坐地鐵時(shí)候打開微信的慣常行為改為聽聽音樂(lè)洒忧。
只要改變了行為，無(wú)聊時(shí)暗示我們?nèi)ヂ犅犚魳?lè)够颠，聽音樂(lè)就變成慣常行為熙侍，聽聽音樂(lè)也能時(shí)間過(guò)得很快，這個(gè)獎(jiǎng)賞履磨。
第三：我們要啟動(dòng)儀式
1.儀式讓彈性時(shí)間變?yōu)橛残詴r(shí)間
以自己來(lái)個(gè)約會(huì)蛉抓，這樣子提高效率，也能提高養(yǎng)成習(xí)慣剃诅。
建立培養(yǎng)習(xí)慣的儀式巷送，其實(shí)也就相當(dāng)于把每天養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)間預(yù)支出去，我一定要在這段時(shí)間里讀書矛辕，固定一個(gè)時(shí)間段笑跛。
2.儀式讓人不假思索
有時(shí)候我們的行動(dòng)力差的重要原因是想的太多付魔。我們要把做的事情固定流程，如我的早起的儀式感：早起-日常洗漱-喝杯溫水-打卡-寫晨間日記-計(jì)劃一天-閱讀30分鐘-跑步飞蹂。
3.儀式給人神圣感
做一張習(xí)慣培養(yǎng)卡片
如：我要培養(yǎng)每天一萬(wàn)步的習(xí)慣
培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要几苍，因?yàn)檎熳陔娔X前，疏于運(yùn)動(dòng)陈哑，體質(zhì)大不如前
我一定能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣妻坝，因?yàn)槲覀冎贫嗽敿?xì)的計(jì)劃，有充足的動(dòng)力
如果這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成芥颈，培養(yǎng)成功了惠勒，我會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己想要的禮品。
如果失敗了爬坑，我會(huì)從頭開始繼續(xù)培養(yǎng)纠屋，如果我有些想放棄，默念10遍我要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的原因
制訂：開始日期與完成日期
假如每天6:30起床盾计，每天背60個(gè)單詞售担，這些習(xí)慣都是最終的結(jié)果。
養(yǎng)成習(xí)慣的計(jì)劃要循序漸進(jìn)的
如：平時(shí)習(xí)慣了7:30起床的
要養(yǎng)成每天6:30準(zhǔn)時(shí)起床署辉，難在6:30的這個(gè)時(shí)間上族铆，所以要循序漸進(jìn)的計(jì)劃，第一周每天7:00起床哭尝，然后6:40哥攘，最終6:30。
如：我要每天閱讀30分鐘
第一周我每天五分鐘材鹦，因?yàn)楹?jiǎn)單所以容易堅(jiān)持逝淹。養(yǎng)成固定的時(shí)間，固定的地點(diǎn)桶唐，這樣了更容易養(yǎng)成習(xí)慣栅葡。
在踐行過(guò)程中，我們是人尤泽，不是機(jī)器人欣簇，意味著我們每天的精力、情緒坯约、時(shí)間熊咽、狀態(tài)都是不一樣的。
計(jì)劃要更加的堅(jiān)韌闹丐，進(jìn)行忠實(shí)的記錄网棍，積極的反饋。允許自己每個(gè)月有三次的機(jī)會(huì)妇智，沒(méi)有完成三次要重新開始培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣滥玷。
培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候氏身，不建議把注意力放在結(jié)果上，而是放在過(guò)程中帶來(lái)積極感受惑畴，這樣更容易養(yǎng)成習(xí)慣蛋欣。
同學(xué)們?nèi)绻荒陜?nèi)有幾個(gè)目標(biāo)養(yǎng)成，先養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣如贷，然后再按照以上的方法來(lái)重新做一遍陷虎，養(yǎng)成第二個(gè)、第三個(gè)……不斷的養(yǎng)成好習(xí)慣杠袱，裂變成自己想要的樣子尚猿。
