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本文是樊登讀書會作者光臨系列之《人生效率手冊》的聽書筆記刹孔。

《人生效率手冊》场钉，作者張萌，時間效率管理專家兰伤，暢銷書作家了讨，立德領導力創(chuàng)始人捻激，青年加速器——極北咖啡的創(chuàng)始人制轰，職場知識技能分享平臺——下班加油站的創(chuàng)始人。

畢業(yè)于北京師范大學胞谭，獲英國語言文學與經(jīng)濟學雙學位垃杖，后保送留校，直博攻讀功能語言學與腦認知心理學博士學位丈屹。被博鰲亞洲論壇授予“全球青年領袖”“首都十大教育新聞人物”的稱號缩滨，行走近40個國家。四次出席APEC 峰會泉瞻，并三次參加達沃斯世界經(jīng)濟論壇。2017年5月4日苞冯，張萌登上紐約時代廣場大屏幕袖牙。

樊登老師和張萌兩人以對話的形式，解讀了本書舅锄。從目標管理鞭达、時間管理、高效學習皇忿、修煉硬本領畴蹭、輸入與輸出等五個方面鳍烁，提供了提高人生效率的具體行動方案，為還在生活或者工作中迷茫的人們指引了方向。

以下是本書的思維導圖右犹。

差距從何而來念链？

樊登老師一開始拋出了自己的疑問，張萌曾經(jīng)是班級里的差生梆暮，讓老師和家長都頭疼的孩子啦粹，然而現(xiàn)在卻完全逆襲唠椭，成為了一名優(yōu)秀的青年。到底是什么讓她發(fā)生了這么大的轉(zhuǎn)變呢？

張萌的解答斗塘，讓我們明白了目標的重要性馍盟。曾經(jīng)她也是一個沒有目標的學生贞岭，不知道為什么要努力學習瞄桨，然而就因為心中有個小小的夢想芯侥，當奧運會的志愿者，這樣具體而且方向明確的目標指引著她一步步的尋找實現(xiàn)的方法物赶。

從差生到優(yōu)秀青年酵紫，這樣的差距，轉(zhuǎn)變并不是一朝一夕参歹，除了方向明確和正確的選擇犬庇，還要長時間的學習和積累臭挽，當然周圍環(huán)境的影響也非常重要欢峰。印象特別深刻的是宠漩，張萌有個優(yōu)秀的母親哄孤，從小就耳濡目染母親良好的生活作息和學習習慣，長期的影響讓習慣變成了自然波俄。

一、目標管理

雖然我們也知道目標的重要冬念，然而很多人并不知道如何去確立自己的目標牧挣。作者提出了七個人物法裆针，讓你找到人生目標成為可能世吨。

以人物作為目標呻征，而不是夢想沐祷，我想是因為夢想實在太抽象凌受，那種想成為科學家或者作家的說法胜蛉，聽起來好像很抽象。以實際存在的人物作為目標案怯，是利用榜樣的力量，讓我們知道實現(xiàn)的可能麦锯。

當然，你要區(qū)別偶像和榜樣。偶像澎羞，是你追捧或者喜歡的人梧宫，但你并不想成為的人，更多是明星偶像忌卤。榜樣笤闯，是你內(nèi)心真正崇拜而且想要成為的人。

七個人物法有對應的步驟。

1.將你的目標人物分為三個層次，尋找出對應的人物

1個終極目標人物：

這個人是你夢想成為的人，終其一生追求的币他，是你的終極目標。TA過著你想要的生活硝枉，無論是精神上還是物質(zhì)上正压。如果你成為那樣的人雏逾，你就覺得人生了無遺憾屑宠。這個目標設定可以高一些，TA可能是你這輩子都沒有辦法接觸到的公你，但是真實存在的人笨触，比如比爾蓋茨，孔子，喬布斯等受大眾認可的這類人，這決定了你的人生高度灸叼。

1-3個中長期目標人物：

這幾個是你努力追趕滔以，在5-10年內(nèi)可以達到或者超越的人。TA可能是你現(xiàn)實生活接觸得到的，行業(yè)的領軍人物，多數(shù)人尊重的人等等几于。這決定了你努力的方向喉刘。

1-3個近期目標人物：

這幾個是你努力追趕睦裳，在1-2年內(nèi)可以達到或者超越的人。TA可以是你身邊的人撼唾，你的領導廉邑、同事、或者同學倒谷、朋友蛛蒙。是你所欣賞的人，可以借鑒TA的行動軌跡渤愁，或者在懈怠的時候激勵自己的人牵祟。

2.歸納總結(jié)這7個人身上的特殊技能。

你所設定的7個目標人物抖格，之所以成為你的榜樣诺苹，肯定有他們的過人之處，也就是脫穎而出的技能雹拄，或者說核心競爭力收奔。比如，奧巴馬的演講能力办桨，馬云的商業(yè)思維等筹淫。寫出每個人最主要的三個技能站辉，如演講能力呢撞，寫作能力，快速學習能力等饰剥。把這21項不同的技能分類殊霞，列出頻率最高的前三項，這三項就是你接下來要努力練習的目標技能汰蓉。

3.分析自己目前的具體狀況绷蹲，找出當前最重要、最需要、最可能發(fā)展的技能點祝钢，刻意練習比规。

根據(jù)SMART原則，制定具體的學習計劃拦英。用甘特圖蜒什，對目標進行年、月疤估、周灾常、日的分解×迥矗可以把年度目標細分钞瀑，作者建議拆解成具體的5個支撐，確定你需要做哪5件事才能達成這一個目標慷荔。然后把這5件事按照時間軸分配到月雕什，然后再制定月、周拧廊、日目標监徘。

4.定期復盤，反省總結(jié)吧碾。

設定了七個人物之后凰盔，每半年復盤總結(jié)一次。年中或者年尾反思自己是否超越設定的近期目標人物倦春，設定新的人物或者繼續(xù)努力户敬。同樣的，羅馬不是一天建成的睁本，這樣的復盤也可以落到每月尿庐，每周，每天呢堰，列出自己的收獲和遺憾抄瑟，及時的調(diào)整目標。

尼采說枉疼，如果你知道要過哪種生活皮假，你便能忍受任何一種生活。目標跟夢想一樣骂维，就像燈塔惹资，在我們遇到困難或者想要懈怠的時候，提醒自己繼續(xù)向前航闺。

二褪测、時間管理

如果設定了目標猴誊，而不花時間去實現(xiàn)，那只是空想侮措。目標是否能達成懈叹，高效的時間管理能力非常重要。在這個主題下分扎，作者極力推薦利用早起爭取更多的時間來學習提升自己项阴，以及使用效率手冊來合理管理時間。

早起

時間很公平笆包，每個人每天都只有24小時环揽。扣去工作和睡眠時間庵佣，真正可以有效利用的時間少之又少歉胶。早起的確是很多優(yōu)秀人物的習慣，作者也是長期堅持早上4點起床巴粪，到7點之間通今，用3個小時的時間學習。想起那句話肛根，你需要非常努力辫塌，才能看起來毫不費力。

這里提到了一點派哲，時間管理的目標性法則臼氨，SMART原則，即任務是具體的芭届、可衡量的储矩、可實現(xiàn)的、合理的褂乍、有時間限制的持隧。作者就是通過這樣的目標分解，堅持早起學習逃片，實現(xiàn)了她的外交官夢屡拨。估算自己需要多長時間實現(xiàn)目標，比如說3年實現(xiàn)英語流利自如的目標褥实。然后分析現(xiàn)有的時間安排呀狼，5點早起才能給自己爭取到每天3小時的練習時間。接著就是實施性锭，作者真的在三年內(nèi)堅持早起赠潦，結(jié)果是包攬了學校各項獎學金叫胖，并獲得APEC全國英語演講比賽的冠軍草冈，跟隨領導人一同出席APEC的CEO峰會。

反思自己，一直想嘗試早起怎棱，卻斷斷續(xù)續(xù)哩俭。沒有明確的目標設定，所以沒有內(nèi)驅(qū)力拳恋，這可能也是很多人早起失敗的原因凡资。其實，我們都可以嘗試早起谬运，運用目標性法則隙赁，每天列出三個計劃，利用早起的時間提升自己梆暖。

效率手冊

作者推薦效率手冊作為時間管理工具伞访。效率手冊是可以隨身攜帶的筆記本，里面可以記錄你的年計劃轰驳，月計劃厚掷，周計劃，到每日安排级解。作者認為冒黑，效率手冊需要包含從開始計劃，到實施計劃勤哗、總結(jié)復盤抡爹，再到評估以及再次計劃的整個過程。

這里總結(jié)下效率手冊的落實步驟芒划。

1.效率手冊左側(cè)一般都有對應的時間軸豁延，每天最好設置3個主要目標事件，在時間軸上的左半邊標出計劃對應的時間段腊状，右半邊暫時不填寫诱咏。

2.按照時間計劃開展自己的一天行動。你可以在當天晚上睡覺前或者第二天早上缴挖，按照實際情形袋狞，在時間軸右側(cè)回顧這一天發(fā)生的事件。

3.對照右側(cè)的記錄和左側(cè)的計劃映屋，標出實際與計劃不相符合的部分苟鸯。比如未完成的部分、多完成的部分以及與預估時間不一致的部分棚点。

4.分析標出的各項異動早处。什么導致了計劃未完成，是起床太晚瘫析，情緒太差砌梆，還是效率太低默责？計劃之外的部分是怎樣出現(xiàn)的？預估時間和實際完成的差異咸包，是高估了自身速度桃序，還是整體計劃調(diào)整？這樣的復盤與反思是時間管理中最重要的部分烂瘫。時間管理能力能否提高媒熊，直接取決于這一環(huán)節(jié)進行的質(zhì)量。

5.再次計劃坟比，吸取經(jīng)驗芦鳍，調(diào)整細節(jié)，提高計劃的精準度葛账，盡可能提高時間效率怜校。

雖然自己也嘗試過，不過在復盤與反思方面還是做得不夠注竿，所以還是經(jīng)常覺得自己的計劃安排總是與實際完成的不符茄茁。我想這是一個循序漸進的過程，只有堅持復盤和調(diào)整巩割，才有可能更高效的掌控自己的時間裙顽。

三、提升效率

作者通過自身經(jīng)驗得出結(jié)論宣谈，效率低下是導致計劃失敗的首要原因愈犹。因此，提升效率是確定目標和時間管理的重要因素闻丑。作者自身有多種提升效率的方法漩怎，對話中推薦了兩種方法，番茄工作法和意志力延伸法嗦嗡。

番茄工作法

這個方法也是很多大咖推薦的勋锤，主要是用來抗干擾的。所謂番茄工作法侥祭，是弗朗西斯科·西里洛創(chuàng)立的一種微觀時間管理辦法叁执，操作方法簡單，關鍵在于自己是否能落實矮冬。

1.設定具體的工作任務列表谈宛。
2.設定番茄鐘，時間是25分鐘胎署。
3.從計時起吆录，開始完成第一項任務。
4.番茄鐘鈴響琼牧，停止工作恢筝，休息3至5分鐘哀卫，可以活動、喝水等等滋恬。
5.開始下一個番茄鐘循環(huán)，直到完成計劃任務抱究，并在列表中將任務劃掉恢氯。

每個番茄時間，必須是完整25分鐘鼓寺，期間不得做與任務無關的事勋拟，否則無效。

意志力延伸法

意志力延伸法妈候，就是每次都只要求自己比上一次多做一點點。作者以自己訓練跑步為例苦银，從未跑步的她每天比前一天多跑10米啸胧，從開始的一跑就喘到最后成為了學校的長跑亞軍。量的積累實現(xiàn)了質(zhì)的突破幔虏。
這個方法纺念，特別適合拖延癥患者。嘗試給自己一個小小的目標想括，每次都比上次提前一分鐘或者5分鐘完成任務就好陷谱。相信堅持下去，之后就會慢慢戒掉拖延瑟蜈。

四烟逊、修煉硬本領

所謂硬本領就是那些讓你成為無可替代的人的技能，可以通過學習獲得铺根，是你身在職場的核心競爭力宪躯。比如，你的溝通能力位迂、寫作能力眷唉、策劃能力、領導力等等囤官。

這個部分冬阳，對話沒有過多的提及，不過有一點很重要党饮，那就是要走出你的舒適區(qū)肝陪。每一個缺乏核心競爭力的人，都有不敢走出舒適區(qū)的心理障礙刑顺。作者提到母親說過一句話氯窍，如果你不能改造生活饲常，你就要被生活改造。的確是這樣的狼讨，如果你甘于舒適區(qū)贝淤，不學習，不精益求精政供，那面臨只能是被社會淘汰播聪。而只有不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)，雖然會遇到很多的困難布隔，但在面對挑戰(zhàn)离陶，解決問題的時候，就是在精進自我的路上衅檀。

五招刨、輸入與輸出

人生就像一臺榨汁機，你放進去蘋果哀军，不會榨出橙汁沉眶。

只有不斷的輸入，才有更多的輸出杉适。而為了更優(yōu)質(zhì)的輸出沦寂，你需要更多的輸入，這是一個良性循環(huán)淘衙。作者有以下幾樣輸入建議传藏。

1.向?qū)I(yè)人士學習

互聯(lián)網(wǎng)為我們的學習提供了更多的機會，或許我們沒有時間或者條件去和行業(yè)中的專業(yè)人士面對面的學習彤守，但是我們可以通過網(wǎng)絡聽分享毯侦，或者課程學習。

2. 相信閱讀的力量

文字的力量是強大的具垫，我們或許沒有機會和各種大咖面對面交流侈离，但卻可以通過文字與他們的思想直接交流◇莶希或者通過閱讀大咖重復推薦的書籍卦碾，追隨他們的學習路徑。

3.參加行業(yè)會議起宽、培訓洲胖，獲得最新的知識與動態(tài)

挑選一個專業(yè)的平臺，系統(tǒng)地學習所需的專業(yè)知識坯沪。

4.相信行走的力量

讀萬卷書绿映，行萬里路，旅游、行走是更為直觀的輸入機會叉弦。脫離固有的生活環(huán)境丐一，用不一樣的視角去感受世界，給自己輸入更多新鮮的思想淹冰。

結(jié)語

王陽明說知行合一库车，沒有行動還是未知。如果你不想再渾渾噩噩的生活樱拴，那么請至少試一試行動柠衍。

關于樊登讀書會

樊登讀書會，學習型組織疹鳄，樊登老師以自己獨特的方式拧略，嚴肅又有趣的講解書中精華芦岂，讓沒時間讀書或者靜不下心看書的人在一個小時內(nèi)讀懂一本書瘪弓。類型豐富，心靈成長禽最，婚姻親子腺怯，職場進階，創(chuàng)業(yè)管理川无，文化歷史等等呛占，老少皆宜。方式多樣懦趋，音頻晾虑，視頻，圖文仅叫，腦圖帜篇，各取所需。

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