《月令七十二候集解》中提到：“立夏笆豁，四月節(jié)郎汪。立字解見春。夏闯狱，假也怒竿。物至此時(shí)皆假大也±┣猓”這里的假耕驰，就是“大”的意思，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是春生夏長(zhǎng)录豺，過(guò)了立夏朦肘，就不是萬(wàn)物萌發(fā)的時(shí)候了，而是萬(wàn)物繁盛双饥，陽(yáng)氣旺盛的夏季了媒抠。
既然春季已經(jīng)結(jié)束，夏季就要開始咏花。正所謂荷風(fēng)送香氣趴生，竹露滴清響，現(xiàn)在正是養(yǎng)陽(yáng)昏翰、養(yǎng)心苍匆、祛濕健脾的好時(shí)節(jié)。所以棚菊，下面我們就好好說(shuō)說(shuō)初夏應(yīng)如何養(yǎng)生浸踩。
是不是有很多人一進(jìn)入夏季就食欲不振、睡眠不佳统求，甚至整天頭昏昏沉沉检碗，一點(diǎn)精神都沒(méi)有呢据块？而這，就是陽(yáng)氣受損的表現(xiàn)折剃。主要是因?yàn)橄募臼顫駸崾⒘砑伲鞖庋谉峋妥钊菀缀膫梭w的正氣了。此外夏季人們貪涼且喜歡涼的食物怕犁，而中醫(yī)認(rèn)為涼的食物屬寒濕之物浪谴。因此伏暑之邪極易與濕、寒夾雜為病因苹，從而損傷陽(yáng)氣∑悖“陽(yáng)”是生命之本扶檐，養(yǎng)生就是養(yǎng)陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足胁艰，人就不易生病款筑，如果陽(yáng)氣不足或急躁易怒就很容易誘發(fā)各種疾病。
雨水腾么、驚蟄奈梳、春分、清明解虱、谷雨這幾個(gè)節(jié)氣都是降雨比較頻繁的節(jié)氣攘须，而且降雨規(guī)模是步步遞進(jìn)的。到了立夏節(jié)氣殴泰，雨量比前幾個(gè)節(jié)氣又有增加于宙。由于夏季雨天多、日照少悍汛、濕度大捞魁，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)連續(xù)的陰雨天。這樣就會(huì)導(dǎo)致濕氣重离咐，所以濕氣重是這一時(shí)期的氣候特點(diǎn)谱俭。因此就易內(nèi)生濕熱，濕邪侵襲肌表宵蛀，經(jīng)絡(luò)氣血不通昆著，就會(huì)讓人身重酸楚，疲倦易困术陶。濕邪困阻脾胃宣吱，運(yùn)化功能失司，又會(huì)出現(xiàn)脘腹痞滿瞳别、食欲欠佳征候。
綜上所述杭攻，所以我們要養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)心疤坝，祛濕健脾兆解。
第一養(yǎng)陽(yáng)：先來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么養(yǎng)陽(yáng)?
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立夏過(guò)后就不適合再“捂”啦！此時(shí)是“春捂”結(jié)束的信號(hào)跑揉，人們可以漸次減衣锅睛。但由于冷暖氣候交替，“捂”與“不捂”也是要看天氣的历谍，要循序漸進(jìn)现拒。一般來(lái)講，當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對(duì)穩(wěn)定時(shí)望侈，即可減衣印蔬，而日夜溫差大于8℃則要備些衣服。還有脱衙，因?yàn)椤昂畯哪_下起”侥猬，人體下部血液循環(huán)較上部為差，故減衣時(shí)要先減上衣捐韩，后減下衣退唠。但對(duì)于體質(zhì)虛弱者，在減上衣時(shí)荤胁，最好留件適宜的背心瞧预，以防風(fēng)邪侵入，危害健康仅政。
在夏天松蒜，怎么睡覺也是個(gè)技術(shù)活兒。立夏后已旧，晝長(zhǎng)夜短愈加明顯秸苗，《內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”运褪，所以在陰氣最盛的子夜和陽(yáng)氣最盛的正午都要休息好惊楼。夜里十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是一天中最黑暗的時(shí)刻，陽(yáng)氣開始生發(fā)秸讹，若時(shí)常熬夜則會(huì)打亂體內(nèi)陰陽(yáng)氣血平衡檀咙。還有，午睡在夏天對(duì)防病養(yǎng)生也起著關(guān)鍵作用璃诀，所以中午吃完飯以后弧可，要小憩片刻，但盡量不要超過(guò)30分鐘劣欢。
也有人說(shuō)了棕诵，工作很忙沒(méi)空小憩裁良，但還是困得不行，有沒(méi)有辦法呢校套？也有价脾，我們可經(jīng)常揉足三里、太陽(yáng)穴及頭頂?shù)?strong>百會(huì)穴笛匙，這些穴位都可以清神醒腦侨把。
用手部虎口的位置比在膝關(guān)節(jié)外側(cè)，中指下面按著的地方就是足三里妹孙，用持續(xù)柔和的手法順時(shí)針揉按100次即可秋柄；在眼外角上方就是太陽(yáng)穴，用持續(xù)柔和的手法揉按100次即可蠢正；位于頭頂正中間骇笔，順著耳朵的最高點(diǎn)往上找，中指連線處就是百會(huì)穴机隙，按揉手法跟太陽(yáng)穴類似。
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我們不僅需要守護(hù)陽(yáng)氣萨西，也要在陽(yáng)光燦爛的季節(jié)里積蓄陽(yáng)氣有鹿，陽(yáng)氣積蓄的辦法很簡(jiǎn)單，就是多曬太陽(yáng)谎脯，也就是多做日光浴葱跋。但夏季的紫外線特別強(qiáng)，所以最好在上午10點(diǎn)以前曬曬太陽(yáng)源梭。
但有的人不喜歡這么“溫和的方式”娱俺，就比如說(shuō)很多人一進(jìn)入夏季早上六點(diǎn)左右人就醒了，此時(shí)不必強(qiáng)迫自己在床上翻來(lái)覆去的“攤煎餅”废麻，我們可以順時(shí)而起運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)荠卷。所謂動(dòng)則生陽(yáng)，動(dòng)起來(lái)才能更好地升發(fā)陽(yáng)氣烛愧，強(qiáng)健體魄油宜。
但話又說(shuō)回來(lái)了，汗為心之液怜姿，為心精慎冤、心血所化生。汗出過(guò)多沧卢，津液必定大傷蚁堤，容易出現(xiàn)心慌、心悸的癥狀但狭。因此披诗，像是這個(gè)時(shí)節(jié)要注意不可過(guò)度出汗撬即，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲水，及時(shí)補(bǔ)充體液藤巢。入夏后運(yùn)動(dòng)鍛煉也不宜過(guò)于劇烈搞莺，可先選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳掂咒、八段錦才沧、健步走、慢跑等绍刮，隨著夏季節(jié)氣的推移温圆，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
除了這些之外孩革，還有個(gè)小技巧來(lái)輔助大家保護(hù)陽(yáng)氣岁歉，比如我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單的經(jīng)絡(luò)拍打，來(lái)通達(dá)陽(yáng)氣膝蜈。拍打時(shí)一般選取陽(yáng)經(jīng)锅移，順著經(jīng)脈運(yùn)行的方向，從上往下饱搏，反復(fù)拍打非剃，但忌拍打方向錯(cuò)亂。
第二養(yǎng)心：春養(yǎng)肝推沸，夏護(hù)心备绽，秋養(yǎng)肺，冬補(bǔ)腎鬓催，四季養(yǎng)脾胃肺素。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛宇驾。此時(shí)倍靡，氣血運(yùn)行也相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面课舍。中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”菌瘫，心的陽(yáng)氣在夏季最為旺盛，所以夏季養(yǎng)生的另一個(gè)關(guān)鍵在于養(yǎng)心布卡。那么怎么養(yǎng)心呢雨让？
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首先，夏天有一個(gè)最大的特點(diǎn)忿等，那就是熱栖忠，而在人體里面，心為火臟，陽(yáng)氣也是最為旺盛的庵寞，這恰好與夏氣相通狸相。所以說(shuō)，到了夏天捐川，心氣會(huì)順應(yīng)著夏氣生發(fā)運(yùn)行脓鹃，此時(shí)最容易出現(xiàn)心火旺的情況，比如說(shuō)煩躁失眠古沥、口舌生瘡瘸右、頭暈?zāi)X脹、舌尖紅岩齿、臉發(fā)燙太颤、便秘、小便黃等等盹沈。
這時(shí)候就要清心火龄章，清心飲材料：蓮子心3克、淡竹葉3克乞封、生甘草3克做裙。做法：將上述材料放入杯中，加入300毫升左右開水泡15分鐘即可肃晚。
但要注意一點(diǎn)锚贱，中醫(yī)認(rèn)為夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過(guò)寒陷揪。所以惋鸥，就算您不想喝我說(shuō)的清心飲杂穷，想吃點(diǎn)西瓜悍缠，喝點(diǎn)綠豆湯、烏梅湯也是可以的耐量，但千萬(wàn)不要冰鎮(zhèn)飞蚓。
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其次，有心火好清廊蜒，但心態(tài)出了問(wèn)題可就難辦嘍趴拧。當(dāng)夏日氣溫升高后，會(huì)加劇人們的緊張心理山叮，容易導(dǎo)致人們煩躁不安著榴、好發(fā)脾氣。此時(shí)不僅僅是情緒波動(dòng)起伏屁倔，人體正氣水平也較為低下脑又，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病问麸，從而影響健康往衷。所以，在這個(gè)時(shí)節(jié)要做好精神養(yǎng)生严卖，做到神情安靜席舍、笑口常開、自我調(diào)節(jié)哮笆、制怒平和来颤。繪畫、書法疟呐、聽音樂(lè)脚曾、下棋、種花等都可以調(diào)節(jié)精神启具，保持心情舒暢本讥。
第三健脾祛濕：為什么要在夏天健脾祛濕呢？因?yàn)樵谖逍兄新撤耄膶倩鹂椒校偻粒鹕潦硌荩呐c脾是“母子”關(guān)系撞芍，它們的健康相互影響。盛夏酷暑時(shí)跨扮，暑熱之邪較旺序无，容易耗損陰津，引動(dòng)內(nèi)火衡创，使心臟受傷帝嗡。并且，若在夏季心火過(guò)旺璃氢，則會(huì)使脾胃積熱哟玷，導(dǎo)致脾胃虛弱；同時(shí)一也，若是脾胃失健運(yùn)巢寡，也會(huì)反過(guò)來(lái)累及到心臟健康，而脾胃在炎熱的季節(jié)易受暑濕邪氣影響椰苟，運(yùn)化能力會(huì)有所減弱抑月。所以，在夏季健脾祛濕就顯得非常重要了舆蝴。
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祛濕的方法有很多種谦絮，我們可以環(huán)境除濕菱皆。建議多開窗通風(fēng)，保持房間內(nèi)空氣流動(dòng)性挨稿，盡量讓屋內(nèi)接觸陽(yáng)光仇轻。如果接觸不到陽(yáng)光，也可以放置除濕劑奶甘，有助于家庭潮濕環(huán)境的改善篷店；還有，如果您感覺身體內(nèi)濕氣比較多臭家，不妨每天晚上睡覺前泡腳疲陕，讓溫水浸泡過(guò)自己雙腳三陰交的地方，泡到微微出汗即可钉赁。濕隨汗出蹄殃，就能祛濕；艾灸也可祛濕你踩，像是灸足三里诅岩、中脘可健運(yùn)脾胃中焦，增加人體對(duì)水濕的消化吸收運(yùn)轉(zhuǎn)能力带膜。關(guān)元吩谦、氣海可以固本增元膝藕，補(bǔ)益腎氣式廷，增強(qiáng)人體排除水濕的能力。肺俞芭挽、膏肓穴可補(bǔ)肺陽(yáng)滑废，強(qiáng)衛(wèi)氣，增強(qiáng)人體對(duì)外界濕氣的抵抗能力袜爪。
在飲食方面蠕趁，夏季應(yīng)少食肥甘厚味，并要減少煎炸饿敲、辛辣食物的攝入妻导，肉類食物盡量以蒸煮的方法烹調(diào)逛绵，少放油鹽怀各、少吃肥肉等油脂較多的部位，給脾胃減輕負(fù)擔(dān)术浪，也避免助熱生痰的情況發(fā)生瓢对。夏天飲食宜清淡，宜吃一些易消化的食物胰苏。其中魚蝦硕蛹、雞肉、鴨肉、蛋法焰、奶秧荆、豆制品是人體易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。主食則應(yīng)增加五谷雜糧的比例埃仪，如在米飯或粥中添加些蓮子乙濒、山藥、芡實(shí)卵蛉、薏苡仁颁股、燕麥等健脾養(yǎng)胃的食物。最后再給大家推薦兩個(gè)食療傻丝，都是比較適合這個(gè)季節(jié)使用的甘有。
四神湯
食療首推四神湯，其以甘平為主葡缰，甘能治水亏掀，故能健脾和胃。這是中醫(yī)著名的健脾祛濕食療方泛释，其中四神是指：薏仁幌氮、蓮子、山藥胁澳、茯苓（四種食材的比例是1:1:1:1）四神湯里茯苓化濕该互，還有薏苡仁來(lái)清熱，薏苡仁還能把濕氣轉(zhuǎn)化成津液韭畸，又有山藥宇智、蓮子補(bǔ)虛，且能鎮(zhèn)水胰丁，達(dá)到安神之功随橘。使?jié)駳獠辉贋楹Γ瑥亩w調(diào)理身體锦庸，達(dá)到健康机蔗。這四味食材匯集在一起后能互相補(bǔ)遺，制成的食療能夠健脾甘萧、養(yǎng)顏萝嘁、祛濕、降燥等扬卷。不想麻煩也可以將四神湯的材料直接搭配煮水喝牙言，也可將四神湯的材料搭配豆類、糯米或大米煮粥食用怪得，或者將四神湯的材料打成粉末咱枉，適量地加入到面粉里卑硫，發(fā)酵成饅頭包子，也可以混入餡料或者做成糕點(diǎn)蚕断。
山藥芡實(shí)扁豆排骨湯
材料：山藥15克欢伏，芡實(shí)15克，炒薏米15克亿乳，炒扁豆15克颜懊，白術(shù)10克，豬排骨200克风皿。做法：先用水浸泡山藥河爹；扁豆、薏米用鍋炒至微黃桐款；豬排骨洗凈血污并斬件咸这；芡實(shí)、白術(shù)用清水洗凈魔眨，將全部用料放進(jìn)湯煲內(nèi)媳维，用中火煲一個(gè)半小時(shí)，調(diào)味即可遏暴。此湯可以健脾醒胃侄刽、祛濕抗疲勞。對(duì)于脾虛濕重朋凉、精神不振人群尤宜州丹。
好了，以上就是初夏養(yǎng)生的全部?jī)?nèi)容了杂彭，如果大家還有什么相關(guān)疑問(wèn)墓毒，歡迎在評(píng)論區(qū)留言。
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