想到達明天，現(xiàn)在就要啟程间影。----分身術訓練營結(jié)營作業(yè)

一注竿、曾經(jīng)。

說曾經(jīng)，其實最多也是一周前巩割，我所謂的低迷期裙顽。這個低迷期，一直持續(xù)了一兩年宣谈，是由工作的低迷愈犹，逐漸蔓延到我的生活和人際關系。因為看過一些書闻丑，聽過一些課甘萧，也抱著成長的目的參加了很多活動，但是學的不徹底梆掸，又沒有真正的實踐扬卷，導致自己不是埋怨環(huán)境就是埋怨自己（在沒學習之前只埋怨環(huán)境），思維方式變得消極被動酸钦。工作沒有勁頭怪得、同事關系處理不好，上班就不開心卑硫、看到別人努力成長心里又自責又不平衡徒恋、受工作影響，回家也開心不起來欢伏，甚至到了找不到生命的意義的地步入挣。每天被焦慮、擔心硝拧、不開心径筏、糾結(jié)等負面情緒影響。我想過改變障陶，然而思維不變滋恬，改變就只是擁有一顆只想收獲不想努力的心，思維改變抱究，不行動恢氯，最終就退回到消極的狀態(tài)。

二鼓寺、敲響警示鐘勋拟！趕快踩剎車

在我終于受不了自己的狀態(tài)，想徹底改變的時候妈候，看到了潮汐日歷推送的老大課程--《成為一個高效能的人-你就差這個習慣》敢靡，恰逢我正在重讀《高效能人士的七個習慣》這本書，就報了名州丹。我想在我真正想改變的時候醋安，已經(jīng)開始積極主動了杂彭，而老大和因為老大而得到的更多的資源，就那么剛好的來了吓揪。其實我挺內(nèi)疚的（內(nèi)疚說明我知道自己做的不好想要改變亲怠，好事兒！）柠辞，我周圍有很多積極主動的朋友团秽，我看著他們心里真的很羨慕，但是我又因為被消極被動的小我控制叭首，一味逃避成長习勤。其實被動消極是一件很痛苦的事情，我不明白為什么我們能在這么痛苦的 情況下還是讓小我肆無忌憚的生長焙格，難道是害怕面對成長所付出的努力嗎图毕？反正無論什么原因，老大帶著他多年學習思考的結(jié)果眷唉，幾千次咨詢的經(jīng)驗予颤，負責的態(tài)度，在我需要的時候來了冬阳。我想我必須抓住這次機會蛤虐，而且我必須面對真實的、急需成長肝陪、消極被動的自己驳庭，而且這次必須認真對待這個課程和每一次訓練，成長是自己的氯窍，不是給別人看的饲常，我們找不到辦法、沒有良好的自律性荞驴，就要面對真實的自己不皆，低下頭，踏實的學習熊楼。我的目標很明確，一點點培養(yǎng)自己積極主動的思維方式能犯，做一個有意義的人鲫骗，做出結(jié)果，無愧于這一生踩晶。

所以执泰，7月20日聽完課程后，我就知道渡蜻，要立刻踩下消極被動的剎車术吝。

三计济、課程收獲-發(fā)現(xiàn)問題、找到問題根源排苍、學會方法

每一個人都可以主動使用自我意識沦寂，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權，成長為自己最期待的那個樣子淘衙。

這句話的每一個字每一個句传藏，都值得我們細細品讀，而我所理解的3天分身術訓練營彤守，就是對這一句話的解釋并教給我們?nèi)绾巫龅教赫臁＠洗蟮恼n程聽了好多次，每次講一個內(nèi)容具垫，都要先從現(xiàn)象分析到本質(zhì)侈离，再教給我們?nèi)绾谓鉀Q問題并授之于工具。所以老大給我們引入了TMBRT的模型筝蚕，模型如下：

這個模型是人類行為本質(zhì)簡化版霍狰，說明了動機影響行為，因行為產(chǎn)生的獎勵結(jié)果饰及，會引起解發(fā)器的敏感度蔗坯，而敏感度影響解發(fā)器，解發(fā)器再次作用于行為燎含。引出了小我和理性我宾濒。小我所產(chǎn)生的情緒、理念及發(fā)出的語言屏箍、行為绘梦，是基于過往經(jīng)歷的積累而未經(jīng)思考做出的反映，即由解發(fā)器而發(fā)出的行為赴魁。理性的我是什么呢卸奉，就是我們的自我意識即元認知，理性的我“知道我在干什么”颖御。即理性的我所做出的行為和小我發(fā)出的行為是不同的榄棵，理性的我是經(jīng)過分析對比后做出最為合適的行為。

回到前面那句話潘拱，理性的我就是自我意識疹鳄，主動的使用自我意識即積極主動。將積極主動變?yōu)榱晳T芦岂，在收到外界刺激的時候瘪弓，我們就能做出經(jīng)過理性我思考后最合適的回應，那么禽最，由于我們每一個行為都是最合適的腺怯，自然可以成為期待中的自己袱饭。分身術就是把理性我和小我分開，用理性我去觀察思考呛占。那么從哪里入手做到分身呢虑乖？怎么做到分身呢？這就是為期3天的訓練營給我們講到的栓票。

1决左、從語言、念頭走贪、情緒分別觀察小我佛猛，了解自己。

你是否說過以下的話：“要不是領導沒給我交待清楚坠狡，我也不至于做這么多無用功继找！”“你讓我每天跑步，我根本做不到逃沿！”“要是我2年前選擇跳槽婴渡，我現(xiàn)在也不會碌碌無為】粒”“聽著課不就是講講目標管理嗎边臼，都聽了多少遍了”“我就是不愿意減肥啊，我就是個胖人”假消；上面5句話分別反映了：強化小我柠并、推卸責任、逃避現(xiàn)實富拗、簡化思考臼予、自我放棄，中槍了嗎啃沪？反正我是遍體鱗傷粘拾。通過語言，都可以發(fā)現(xiàn)自己的問題创千，缺乏積極主動的思維方式缰雇，我想改變自己，如果不改變签餐，我將持續(xù)弱小寓涨，持續(xù)被他人超越，持續(xù)自怨自艾氯檐，持續(xù)陷入各種外部決定論、宿命論体捏。我不希望10年以后冠摄，回首根本不知道自己是怎么過來的糯崎，被時間趕著走，這是很可怕的河泳。既然知道問題在哪里沃呢，就要跟著老師改變。

2拆挥、知其然方知其所以然---有意識的觀察自己

所謂刻意訓練薄霜，刻意是前提。前文提到纸兔，小我是根據(jù)以前經(jīng)歷同樣的事情所做出的反應將程序錄入大腦惰瓜，再次遇到同樣的事情未做判斷便直接反應。這就是為什么過去的壞習慣很難改變汉矿。那首先要有意識讓理性的我去判斷崎坊。老大教給我們一個工具，積極主動自我覺察表：

3.用正確的信念去代替錯誤的信念

錯誤的信念分為執(zhí)念和妄念洲拇，執(zhí)念分為：絕對化的要求奈揍，表現(xiàn)有應該的暴君；過分概括化赋续，比如因為一件事不好就否定整個人生男翰；糟糕至極。妄念即不合理的信念纽乱，表現(xiàn)為無能蛾绎、無助、無價值迫淹。如何解決這些問題呢秘通？當然是用正確的信念去解決了。老師教給了我們“白兔愛肥鵝”的模型：

Best-你已經(jīng)做到當下最好的自己敛熬。

Three-任何一個問題都有至少3種以上解決方案肺稀。

Abundant-你的資源是豐富充沛的。

Flexible-做事要靈活应民，方法不同话原，結(jié)果不同。

Effective-有效果比有道理重要诲锹。

在我們遇到信念方面的問題時繁仁，可以利用這個模型，讓理性的我按照這個信念先想一遍归园，再做出決定黄虱。

4、任何情緒都是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙

以前小我放縱時庸诱，我會縱容或者逃避捻浦，然后越來越消極晤揣。上了兩節(jié)課以后，我發(fā)現(xiàn)我要打擊小我朱灿，讓理性的我占上風昧识，直到上完最后一節(jié)課，我才知道：任何的負面情緒都有正面的積極意義盗扒。小我出現(xiàn)時跪楞，不要打擊他、討厭他侣灶，而是聽聽小我想說什么甸祭，然后安撫他，比如：當我出現(xiàn)焦慮情緒時炫隶，不要說轉(zhuǎn)移注意力淋叶，忘了這種感覺，那么這種感覺只會積累有一天爆發(fā)伪阶。我應該面對我的焦慮煞檩，問問他怎么了？是不是對現(xiàn)狀不滿栅贴？目標在哪里斟湃？然后讓理性的我給出解決方案，從根本上解決情緒的來源檐薯。關于情緒的處理也有一個模型：排毒潤膚霜

P-沒人可以控制和傷害你凝赛，除非你愿意。

D-沒人是一樣的坛缕，請不要用自己的標準要求對方墓猎，也不要用對方的標準要求自己。

R-你擁有成功和快樂幸福的能力赚楚。

F-財富毙沾，你的過往經(jīng)歷究竟是包袱還是財富，由你決定宠页。

S-啟程左胞，改變，從信念開始举户。

四烤宙、啟程，期待

每一個人都可以俭嘁，主動使用自我意識躺枕，在任何刺激和回應之間擁有更多的選擇權，成長為自己最期待的那個樣子。

再次回到這句話屯远，3天的訓練營結(jié)束以后蔓姚，我發(fā)現(xiàn)自己變得比以前快樂了捕虽。影響我們的由內(nèi)部和外部兩個因素慨丐。而實踐積極主動，恰巧能解決內(nèi)部和外部兩方面的問題泄私。我發(fā)現(xiàn)了自己的問題所在房揭，小我長的太大。那么對癥下藥：利用分身術晌端，培養(yǎng)積極主動的習慣捅暴。在行動層面：刻意訓練。在實踐積極主動的時候咧纠，我覺得自己可以掌控自己的生活了蓬痒，由于我對事情的看法從負面變成了正面，運用理性更客觀的看待問題漆羔，并從3個或者更多解決方案中選出最合適的梧奢，我的關注點自然放在了最重要的事情上，而且由于我的行為要比以前更合適演痒，人際關系也變得好起來亲轨，我看大家不一樣了，大家看我也不一樣了鸟顺。擺脫了情緒和執(zhí)念的干擾惦蚊，我覺得我可以成為期待中的自己。試想一下讯嫂，如果我堅持下去蹦锋，我未來所做的任何決定與行為，都將是最合適的欧芽，那么一旦確定目標莉掂，我將更容易實現(xiàn)。在人生這場馬拉松中渐裸，我將實現(xiàn)不斷的超越巫湘，一次次突破自己，同時昏鹃，我將把我所學所感尚氛，毫無保留的分享給每一個愿意學習的人，懷利他之心洞渤，完成自己的價值實現(xiàn)阅嘶！

那么現(xiàn)在，必須啟程，我承諾讯柔，無論在堅持積極主動的過程中我遇到什么阻礙抡蛙，小我多么想長大，我都會克制自己魂迄，成長為期待自己的樣子粗截！這次，我要做到底了捣炬！加油熊昌！

最后，希望每一位和我一起參加分身訓練營的小伙伴湿酸，都能真正理解課堂內(nèi)容婿屹，認真完成作業(yè)，即使是課程結(jié)束推溃，也要堅持每天做一次自我覺察表昂利。如果有和我一樣迷茫、感覺沒有勁頭铁坎、處理不好人際關系蜂奸、渴望成長和改變的伙伴，一定要來這里學習一次厢呵，來這里窝撵，你不用想太多，不用擔心會失敗襟铭，只要跟著老師做就好了碌奉！愿與更多的人一起成長！

“分身術訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發(fā)起的元習慣提升類產(chǎn)品寒砖，活動具體內(nèi)容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact赐劣。