我先提問你一個問題件炉，對肌肉生長起至關(guān)重要的激素是什么？
對矮湘，是睪酮素斟冕，如果你不知道那就要在健身這條路上好好下功夫了。
一項又一項的研究證明睪酮素對肌肉增加有很重要的作用缅阳。
其中有一項研究磕蛇，8位男士在10周內(nèi)被注射的600毫克睪酮素，使他們的睪酮素水平高出自然睪酮素水平三倍十办，結(jié)果是在沒有進(jìn)行任何負(fù)重訓(xùn)練的情況下秀撇，這10個人仍然平均增長了3.2kg的凈肌肉，并且力量全面增長向族。這是個在自然情況下幾乎不可能發(fā)生的結(jié)果呵燕。
當(dāng)然了，這對我們健身的人來說是件好事件相。但是真正的問題是如何自然正常的提高睪酮素來增加訓(xùn)練的效果再扭。
另一項研究表明，成年男性的睪酮素水平在240—950ng/di之間夜矗，有趣的是多項研究表明當(dāng)位于這個范圍較低一端的男性泛范，睪酮素提高到正常或者正常水平以上時紊撕，肌肉含量和力量都有明顯的提升罢荡。顯而易見如果提高自身睪酮素含量是絕對能提高肌肉訓(xùn)練生長效果的。
那睪酮素從正常水平提高到超過平均水平對肌肉生長要什么影響？
關(guān)于這方面的研究比較稀缺区赵，在2016年一項研究顯示那些睪酮素水平較高與正常水平的人惭缰，比起正常水平或睪酮素較低的人擁有更多的肌肉含量和更低的體脂率。這項研究又說明了睪酮素對體脂也是有影響的笼才。
隨著年齡的增加从媚，到35歲以后睪酮素會以每年%1—%2的速度下降，所以大概30歲以后是最有興趣想要研究怎樣才能提高睪酮素的時候患整，一個廣泛流傳的說法是，大重量復(fù)合訓(xùn)練可以提高睪酮素喷众，這個說法是正確的各谚，雖然大重量訓(xùn)練后睪酮素會有所提高但這只是短期的，不會維持太長時間到千。話說到處昌渤，我們再看看一些長期增加睪酮素的有效方法吧!
1.保持一個特定的體脂率
首先你的體脂率要保持在一個不要太高也不要太低的范圍內(nèi)，研究表明體重上升你的睪酮素分泌就會下降憔四，而雌激素會上升膀息。最好的體脂率是在8%—15%之間。
2.改善飲食
改善你飲食中的缺陷了赵，為了更好地促使睪酮素分泌潜支，達(dá)康建議平常飲食中蛋白質(zhì)碳水化合物和脂肪是不可缺少的，不然不還不知道怎么吃柿汛，可以關(guān)注后參考我以前的免費教學(xué)冗酿。
3.微量元素的攝入
大部分人忽略了微量元素的攝入，有兩種微量元素會對睪酮素起很大的作用络断，第一種是維他命D裁替，實驗證明缺少維他命D的人在未來一年補充維他命D，一年后睪酮素提高了20%貌笨。第二種是鋅弱判，每日額外多攝入鋅，在三個月后睪酮素幾乎翻倍锥惋。
4.充足的睡眠
睡眠時間與睪酮素的水平是有非常重要聯(lián)系的昌腰，每晚只睡4小時和每晚睡8小時的睪酮素水平對，4小時的要比8小時的少將近一半净刮。事實上剥哑，低于8小時代睡眠，沒少1小時就會降低15%的睪酮素分泌
?這4點你能做到幾點淹父？
