一 意志力的起源
意志力是人類生存的最基本要求兽叮。早在遠(yuǎn)古時(shí)代鹦聪，人與人之間開始合作淘太，互相幫助蒲牧，那時(shí)人就必須要克制住自己的一些欲望松嘶，于是自制力也就誕生了。
二 前額皮質(zhì)的組成
前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)。主要用來控制人體的運(yùn)動(dòng)橙弱，隨著人類不斷的進(jìn)化，前額皮質(zhì)的功能也愈發(fā)強(qiáng)大，可以控制我們?nèi)リP(guān)注什么屈梁，想些什么。前額皮質(zhì)是由三個(gè)區(qū)域組成
- 我不要：克制沖動(dòng)
- 我要：處理枯燥事情
- 我想要：拒絕誘惑
三 大腦中的兩個(gè)自我
有時(shí)候我們?cè)谧鲆粋€(gè)決定的時(shí)候战坤，我們的大腦便會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)自我途茫，一個(gè)任意妄為臀防，一個(gè)克服沖動(dòng)捎废，生謀遠(yuǎn)慮登疗。這個(gè)時(shí)候如果我們想要更強(qiáng)的自控力，我們便需要更多的自我意識(shí)嫌蚤，在做決定時(shí)我們要想清楚自己為什么做這樣的決定辐益，運(yùn)用“我想要”的力量。
四 冥想--增強(qiáng)意志力
冥想對(duì)于對(duì)自身的自控力脱吱、注意力智政、自我認(rèn)知能力都有很大的幫助。因?yàn)橼は刖褪怯墒Э兀ǚ稚⒆⒁饬Γ┑綄Ｗ⑾潋穑绞Э卦俚綄Ｗ⑦@么一個(gè)過程续捂。在冥想中，我們可以知道我們?yōu)槭裁磿?huì)失控以便提高自我的認(rèn)知宦搬。冥想的步驟
- 原地不動(dòng)牙瓢，安靜坐好
- 均勻呼吸（默念呼吸）
- 感受呼吸，弄清自己是怎么走的神
- 繼續(xù)專注
訓(xùn)練：
- 記錄自身的意志力決定
- 每天五分鐘的冥想兩次
