? ? ?今日聽了一場關(guān)于情緒管理的培訓(xùn)歧譬，突然對焦慮這個(gè)詞有了重新的認(rèn)識，所思所得陷猫，記錄分享如下秫舌。
? ? ? ?不知大家是否存在這樣的情況，當(dāng)一件事自己解決不了時(shí)绣檬，或者任務(wù)截止日期即將到達(dá)時(shí)足陨，會陷入深深的壓力中，我們會出現(xiàn)謹(jǐn)慎性的視野狹窄娇未，就像是一處隧道一般墨缘，一眼望去只能看見隧道里的那道光，而看不見其他任何事物零抬，其實(shí)這樣有好處也有壞處镊讼，好處是能讓我們更專注于眼前，壞處是當(dāng)壓力過大時(shí)平夜，它會壓制我們的智慧蝶棋。而壓力感的背后，其實(shí)便是我們的焦慮忽妒，是對無從下手和無法預(yù)判結(jié)果的無力感玩裙。
? ? ? ?焦慮=不確定性*無力感*重視程度
? ? ? ?這是一個(gè)心理學(xué)中的焦慮構(gòu)成公式，筆者想說的是锰扶，其實(shí)我們很少正視觀察過自己的情緒，有的人總是焦頭爛額寝受，有的人總是胸有成竹坷牛，但從來沒想過背后的邏輯。我們來分別拆解一下很澄，不確定性是指你知道什么與不知道什么京闰，無力感是你能控制什么與不能控制什么颜及，重視程度是你主觀重視程度，假設(shè)其中任意一項(xiàng)為0蹂楣，焦慮也就消失了俏站。
? ? ? ? 比如你對一門考試成績焦慮，倘若你已經(jīng)知道了結(jié)果痊土，不確定消失肄扎，你的焦慮自然也就沒了，倘若你即使不知道結(jié)果赁酝，但是你有能力控制結(jié)果呈現(xiàn)犯祠，你自然也不會有焦慮感，與此同時(shí)酌呆，倘若你既不知道結(jié)果也無法控制結(jié)果衡载，但是你不重視，這件事也是對你沒有焦慮感的隙袁，因?yàn)槟愀静辉诤酢?/p>
? ? ? ? 所以痰娱，當(dāng)我們下次對一件事焦慮時(shí)，不妨從這三個(gè)方向分析成因菩收，哪些事是我們知道的梨睁，哪些是不知道的，哪些是可控的坛梁，哪些是失控的而姐，重視程度到底如何，當(dāng)一切都清楚的呈現(xiàn)在紙上時(shí)划咐，也許至少在不確定性上少了一丟丟拴念。
? ? ?? 情緒ABC理論
? ?? ? 所謂情緒ABC理論，即A=activating event 褐缠，B=belief政鼠，C=consequence。它的意思是說队魏，我們的情緒和行為C公般，其實(shí)并不是直接由事件A本身引發(fā)，而是受到我們對該事件的評價(jià)和看法B所影響胡桨。
? ? ? ?那么官帘，理解情緒ABC有什么用呢？如果能牢記這個(gè)作用鏈條昧谊，能讓我們在很多方面避免誤區(qū)刽虹。比如，在很多熱點(diǎn)事件發(fā)生時(shí)呢诬，在朋友圈和微博上的我們時(shí)而義憤填膺指點(diǎn)江山涌哲，時(shí)而悲天憫人連聲嘆息胖缤，其實(shí)從情緒ABC來看，當(dāng)我們做出評論或轉(zhuǎn)發(fā)的那一刻起阀圾，我們的行為早已經(jīng)被情緒和看法帶走了哪廓，我們對事件的認(rèn)知就像隧道里的那束光，讓我們看不到其他地方初烘，而有時(shí)涡真，那恰恰是最危險(xiǎn)的。
? ? ? ? 在好好說話中有一集中账月，講如何跟女票相處综膀，也是講的這個(gè)道理，什么意思呢局齿？為什么不能跟女票去講事實(shí)剧劝，是因?yàn)锳事件影響時(shí)B反應(yīng)，造成的C感覺抓歼，男生時(shí)常在乎的是事件本身讥此，犯了錯(cuò)也會去從事情本身去解釋，但是其實(shí)真正影響女生情緒的是B反應(yīng)谣妻，如果針對性做出反應(yīng)萄喳，事實(shí)上對感覺的影響會減小。我們之前聊過的從患得患失到轉(zhuǎn)失為得蹋半，其實(shí)也是在轉(zhuǎn)換視角通過影響感覺而影響結(jié)果他巨。
? ? ? ?所有的事物都是灰色的，只有相對才是絕對的
? ? ? ?其實(shí)心理學(xué)與哲學(xué)也有相同之處减江，那就是在我們的世界里染突，沒有什么是絕對的，只有相對才是絕對的辈灼。這句話怎么理解呢份企，我們可以通過幾個(gè)小方法來說明如何通過相對的視角來重新看待問題。
? ? ? ?1.改變自己認(rèn)知透鏡：避免只站在自己的立場
? ? ? ? 長焦透鏡：如果一件事情我們感覺遲遲過不去巡莹，可以試試長焦視角司志，想象半年，一年降宅，十年后骂远，我們會如何看待這一個(gè)情況。比如失戀腰根，比如面試失利激才，其實(shí)長焦越長，你會發(fā)現(xiàn)這些都算什么啊。
? ? ? ? 反向透鏡：當(dāng)我們對一件事發(fā)生產(chǎn)生無力的時(shí)候贸营，我們不妨正向面對他，接納結(jié)果岩睁，并試圖找到原因承受和應(yīng)對钞脂。
? ? ? ? 廣角透鏡：當(dāng)我們在要面對未知的結(jié)果時(shí)，我們不妨想想無論結(jié)果如何捕儒，我能從中間去的什么進(jìn)步冰啃，把視角放廣，而不是陷入事件本身刘莹。
? ? ? ? 2.增加看法的多樣性：避免刻板印象
? ? ? ? 這一條很有意思阎毅，如果說上一條是對于自己來說探索不同視角看待同一個(gè)結(jié)論和影響的話，那么增加看法的多樣性則是指從觀點(diǎn)出發(fā)点弯，避免我們獨(dú)自下判斷的刻板印象扇调。也許有時(shí)候我們篤定的看法和事情，在他人眼里卻是相對而言的抢肛。不同價(jià)值觀狼钮，不同經(jīng)歷，不同行業(yè)的人看待同一個(gè)問題認(rèn)知都會千差萬別捡絮，所以找到看法多樣性熬芜，也許也能幫助我們打破單一的內(nèi)部視角看待情緒和結(jié)果。
? ? ? ?大致如上福稳，想起了那句一直激勵(lì)我的話：當(dāng)我們覺得的無路可走時(shí)涎拉，還要記得世界上總有第三條路可以走。
三張廣告圖的圆，腦洞比你足鼓拧。（第70期）?
1.公益廣告中獻(xiàn)血廣告
? ? ? ? 以字為廣告元素的樂趣，在于在與找到連接的相關(guān)性略板，比如你要想要用做計(jì)劃生育的廣告毁枯，就應(yīng)該拿出字典來查人，女叮称，子种玛，男這幾個(gè)字能作為偏旁形成多少文字，這些文字又可以組成哪些詞語瓤檐。血組成益的一部分赂韵，就能代表包含，包含類的廣告就可以用這樣的思路來做挠蛉，包括海報(bào)中有一種爛大街的缺人的缺字的人的應(yīng)用祭示，也是用了此方法。
? ? ? ? ?2.可口可樂的跨屏互動
? ? ?如果說杜蕾斯是調(diào)戲線上品牌的廣告始祖的話谴古，那么可口可樂應(yīng)該是線下做品牌互動的鼻祖了质涛，這則兩根吸管連接兩個(gè)品牌的廣告做了一個(gè)有趣的示例稠歉，那就是不同的品牌都能接受可口可樂，還有一個(gè)有趣的點(diǎn)在于可口可樂的屏幕與剩下兩塊廣告屏形成了有效互動汇陆，從而打破了一屏一文的單一局面怒炸。
3.跳繩的繩子與手提繩
? ? ? ?這是一個(gè)手提袋，也是一個(gè)購物袋毡代。不知道這則廣告之前有沒有分享過阅羹，但是實(shí)在是記憶深刻，倘若都能將手提袋設(shè)計(jì)成活靈活現(xiàn)的場景和互動教寂，那么一拉一降的過程中就會產(chǎn)生很多有趣的現(xiàn)象捏鱼。
