“你沒有未來朗鸠。隧道盡頭沒有光蚯撩，好像兩端都被堵上了，而你被困其中烛占。如果我早一點知道我的未來要比我先前經(jīng)歷的一切光明得多胎挎，那隧道一端早就會被炸得粉碎沟启，我就能看見光了∮坦剑”當英國作家馬特·海格寫下這些時德迹，距離自己抑郁癥病發(fā)已過去13年揭芍。而13年前胳搞，他絕對不敢相信自己能活到今天，因為那時的他被困在隧道里称杨，以為自己永遠出不去了肌毅。

這本《活下去的理由》是馬特·海格回望24歲時患上抑郁癥的經(jīng)歷，記錄下的那些不被理解姑原、無法言說的時日悬而，同時也講述了如何在家人和朋友的陪伴下?lián)魯∫钟舭Y的經(jīng)歷。這不是一本專業(yè)的心理學知識科普書籍页衙，但它從“非專業(yè)”的角度來講述抑郁癥摊滔，讓人更加有一種真實感與代入感。在絕境中看到希望店乐，在寒冷中感受溫暖，一個曾要跳崖自殺的抑郁癥患者用他的親身經(jīng)歷告訴我們：生活呻袭，總有活下去的理由眨八。

現(xiàn)代社會的快節(jié)奏生活，促使心理疾病的發(fā)生率越來越高左电，即使沒有嚴重到疾病的程度廉侧，我們也總時不時地感到抑郁、焦慮篓足、生活無望段誊，負面情緒和悲觀想法時不時地入侵我們的大腦，試問誰沒有過情緒難捱的時刻栈拖？誰沒有情緒崩潰的瞬間连舍？是的，每個人的生命涩哟，都有各自的艱難索赏。如何度過這樣一些艱難時刻，我想馬特·海格在書中所傳達的生活“3L”箴言對于我們每個人都會有幫助贴彼。

一潜腻、Live去生活

1、生活的本質(zhì)是高峰和低谷的交替

抑郁癥的一個典型癥狀是看不到希望器仗。當抑郁癥第一次光臨馬特·海格后融涣，他認為他被永遠困在抑郁癥這條沒有光的“隧道”里了，猶如腦中著火又無從撲滅的痛苦讓他一度走到懸崖邊，因為那時的他固執(zhí)地相信自己會被永遠地困在那個狀態(tài)里威鹿。

隨著時光流逝妓盲，馬特·海格才懂得向下不是唯一的方向，生活是一個接一個的“高峰专普、低谷悯衬、高峰、低谷”檀夹，糟的時候會變好筋粗，然后又變糟，然后又變好炸渡。

在生活中遇到困境的時候娜亿，最可怕的不是那個困境本身，而是我們面對困境時那種“糟糕至極”的絕對想法蚌堵。如果能認識到生活的本質(zhì)不是永遠的幸嘎蚓觯快樂，而是由一個個高峰和低谷組成吼畏，那么當我們處于低谷的時候督赤，便更能夠堅守住、忍耐住泻蚊，因為我們知道情況不會一直遭下去躲舌，總會變好。順勢而為性雄，讓我們更容易接納當下的發(fā)生没卸，也就不會有“應該怎么樣”和“事實是怎樣”是巨大落差。

2秒旋、去真切地生活约计，即使帶著恐懼

生活是一個個日子，每一個日子里的發(fā)生的所有事便組成了生活本身迁筛。去生活煤蚌，就是認真地去過每一個日子」寮澹患上抑郁癥后铺然，馬特·海格和女友安德莉亞回到父母家，他每天的日程就是和女友聊天酒甸、散步魄健、去街角的商店等等。這些看似平常的日子插勤，對馬特·海格來說卻是每一天都充斥著成千上萬的微小戰(zhàn)役沽瘦。

獨自去離家二三百米的商店買東西革骨，這對普通人來說真是再普通不過的事情了。但是對于馬特·海格來說析恋，卻像一場戰(zhàn)役良哲。1999年的一天，他決定獨自去一趟商店買牛奶助隧，即使商店就在前方筑凫，但是巨大的悲傷和恐懼卻讓他難以邁步。從“打死我也走不到商店”的想法到伴隨著巨大的恐懼一步一步邁向商店找到牛奶并村，結(jié)賬巍实，出門，回家哩牍，馬特·海格戰(zhàn)勝了自己棚潦。就如同他所說的：總是直面恐懼，迎著恐懼而行膝昆，讓我感到精疲力竭丸边，但這似乎有些用處。

在這之后荚孵，馬特·海格在女友的陪伴下去了巴黎旅行妹窖，盡管他覺得巴黎的空氣都可以殺死他，但他還是去了处窥。這次讓他意識到嘱吗，做一些讓自己懼怕的事（又沒有被嚇死）就是最好的治療。

具有里程碑式意義的一次是女友安德莉亞的母親被診斷出患卵巢癌滔驾，馬特·海格不得不在未來的岳父母家獨處1個小時，這1個小時他經(jīng)歷了最初的心臟狂跳俄讹、呼吸急促哆致、胸口疼到后來腎上腺素下降，最終意識到自己單獨待滿了1個小時患膛。他驚喜地發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)3年的分離焦慮治愈了摊阀。

當遭遇困境、情緒低落的時候踪蹬，我們往往會因為恐懼或者其他因素覺得自己什么都做不了了胞此，于是就打破了正常的生活規(guī)律，但這卻讓生活本身更加失控跃捣。直面恐懼漱牵，去生活、去做事疚漆，恐懼便會慢慢消退酣胀。

3刁赦、用閱讀與寫作去感知生活

馬特·海格說因為抑郁癥自己寫了這本書，在飽受抑郁焦慮折磨的日子里闻镶，文字給了他無限的慰藉甚脉，他說：“文字是我們跟世界連接的紐帶，通過閱讀和寫作铆农，我們?nèi)ミB接彼此牺氨，連接真實的自我《掌剩”

只有學會與抑郁猴凹、焦慮和諧相處，才能真正走出它們涛碑。剛開始精堕，馬特·海格總是試圖做一些事情把抑郁、焦慮的苗頭掐滅蒲障，事實證明那只是徒然歹篓。接著，他開始接納它們揉阎，在閱讀和寫作中學會與它們相處分俯，每一次寫作知押，讓馬特·海格更加接近內(nèi)心的自己，看清抑郁、焦慮的真相联贩，也對每一個日子有了更敏銳的感知。痛苦更為清晰的同時衡奥，那些幸福的時刻感覺也更為強烈涂籽。當感知到的幸福的時刻越來越多的時候，馬特·海格發(fā)現(xiàn)毅否，抑郁癥慢慢就被趕跑了亚铁。

二、Love去愛

在《活下去的理由》的扉頁螟加，寫著“獻給安德莉亞”幾個字徘溢，這是馬特·海格對愛人安德莉亞的感激。如果說捆探，什么能讓他打敗抑郁癥然爆，愛是必不可少的一個助力。

馬特·海格在談到自己的抑郁癥發(fā)病因素時黍图，提到過在13歲時自己被暗戀的女生取笑的經(jīng)歷曾雕，那件事給他造成了很大的創(chuàng)傷，盡管自己當時未曾意識到雌隅》“我們終究還是要靠有深度鏈接的親密關(guān)系缸沃，來療愈曾經(jīng)受過的所有傷害⌒扌担”很慶幸趾牧，馬特·海格遇到了女友安德莉亞，一個他真正愛而她也真正愛他的人肯污。

從發(fā)病到治愈翘单，安德莉亞一直陪伴在馬特·海格身邊，賺錢養(yǎng)家蹦渣，給他時間和空間哄芜，替他打點好一切生活瑣事，陪他看醫(yī)生柬唯、鼓勵他打心理熱線认臊、鼓勵他讀書寫作，就這樣一直耐心地陪伴在他身邊锄奢，等待他康復失晴。可以說正是因為這份愛拘央，才使馬特·海格在患抑郁癥期間也沒有感到孤獨涂屁，因為即使他這樣子，也依然有一個人在深深地愛著他灰伟，支持他拆又，有什么比這個力量更強大呢？

當然栏账，除此之外帖族，家人的愛、朋友的愛挡爵，也是療愈之路上的助力盟萨。愛是相互的，如果僅僅是單方面的接收了讨，我想效果是很微小的。這之中制轰，還有馬特·海格自己對家人前计、朋友、愛人的愛垃杖。是因為這份愛男杈，在懸崖邊拉住了他〉鞣“因為跳下去伶棒，我的家人旺垒、愛人會痛苦，我不忍心肤无∠冉”強大的愛給了他比死更大的勇氣，就是繼續(xù)去生活宛渐。

在書籍中有一章竞漾，馬特·海格描述抑郁癥好像一個魔鬼在自己身邊看著，當他和安德莉亞在一起互相說著“我愛你”的時候窥翩，他發(fā)現(xiàn)魔鬼不見了业岁。是的，愛能驅(qū)散魔鬼寇蚊。

我們沒有人能僅依靠自己走出困境笔时，去愛你的家人、朋友仗岸、愛人允耿，這才是生活的意義。

三爹梁、Let it go去釋懷

馬特·海格說自己是一個時常焦慮且壓抑的人右犹，從童年起就是如此。在13歲時被暗戀的女生取笑臉上的痦子后姚垃，他回家拼命地用刷子刷臉念链，直到刷出血。晚上他睡不著覺积糯，因為在憂慮如何向同學解釋臉上為什么貼著藥膏掂墓。

在那幾個月后，學校組織郊游看成，晚上就寢君编，馬特·海格不想?yún)⑴c男生們的“葷”話題，便早早睡下川慌，沒想到之后夢游被同學們發(fā)現(xiàn)吃嘿，同學們給他取了個外號是“精神病”。

這些事件對于一個13歲的男孩來說梦重，都是令人痛苦的創(chuàng)傷事件兑燥。馬特·海格沒有選擇去傾訴、排解當時的負面情緒琴拧，而是壓抑它們降瞳，等它們自然過去。但是強烈的情緒累積到一定程度終會爆發(fā)蚓胸，“如果你太難釋放自我挣饥，那么自我會破殼而出除师，淹沒你的意識，試圖淹死你所有失敗的扔枫、半真半假的自己”汛聚，最終以抑郁癥和焦慮癥的形式表現(xiàn)出來了。

生活中我們遭遇的一些不愉快事件通常會引發(fā)強烈的負面情緒茧吊，這些負面情緒是需要去看見贞岭、釋放的，否則不知道什么時候以什么樣的形式表現(xiàn)出來搓侄。諸如“因為一碗面的價格太高而拿刀砍人”瞄桨、“程序員因騎電動車被交警攔下而崩潰大哭”這樣的新聞，如果去探究背后的原因讶踪，肯定是長期負面情緒累積的結(jié)果芯侥。

村上春樹說：“在自己的極限內(nèi)拼盡全力，這就是跑步的本質(zhì)”乳讥。 跑步是馬特·海格特別推薦的釋放方式柱查，在每次跑完步后，他都感覺抑郁云石、焦慮從身上隨著汗水蒸發(fā)出去唉工，自己擁有了更多的戰(zhàn)斗力，仿佛可以對那些抑郁汹忠、焦慮說：“我這么強大淋硝，你小心點”。

人生在世宽菜，需要對自己好一點谣膳。就像冰雪奇緣的主題曲Let it go，釋放铅乡、釋懷继谚、隨它去。接納一切的想法阵幸，不管是好的還是壞的花履，去傾訴、去運動挚赊、去旅行臭挽，都是能讓我們“Let it go”的很好方式。在生活中咬腕，不妨培養(yǎng)一兩種習慣，這不僅是我們面對困境時的強有力武器葬荷，也是讓人長期受益的活動涨共。

一千個抑郁癥患者心中會有一千種抑郁癥的樣子纽帖，我們每個人所面臨的困境、那些情緒難捱的時刻也各有不同举反，但是這“3L”箴言所起到的效果是一致的懊直。《活下去的理由》一書就是要告訴我們火鼻，隧道盡頭有光室囊，烏云背后有一絲曙光，活下去魁索，時間會告訴你答案融撞。