2016年是跑馬的第二年如孝、跑步的第三年（自2014年7月起）宪哩，粗略回顧了一下，還真跑了不少第晰。
1. 跑量&出勤
2016年累計跑了3962km/239次锁孟，跑量出勤均創(chuàng)新高。平均每月330km茁瘦，每天10,85km品抽，每周跑步4.58次√鹑郏總體起伏較大圆恤，7月最多，跑了455km腔稀，9月最少盆昙，跑了220km羽历。9月17日北馬過后，連續(xù)三四個月跑步不太積極淡喜，加之霧霾影響秕磷，跑量一直不大，否則全年突破4000km應當易如反掌拆火。
跑步進入第三年后跳夭，訓練方法沒做太多變化，跑量雖然略有增加们镜，但基本已經(jīng)駕輕就熟币叹，所以每月跑300~400從身體上來說壓力不大，時間上來說壓力很大模狭【备В總體還算比較克制了，除了2/3月份備戰(zhàn)楊凌嚼鹉、6/7/8月份備戰(zhàn)北馬跑得比較多贩汉，其它月份都和去年同期差不多（后四個月甚至有所下降）。
2. 比賽&成績
2016年只參加了兩場馬拉松锚赤、兩場半馬匹舞、一場十公里，參賽全紀錄如下：
4月10日线脚，參加楊凌農(nóng)科城馬拉松赐稽，3:26:09，給跑友曹哥當私兔未全力跑浑侥，但沒有幫曹哥完成325的目標姊舵，郁悶良久。
4月17日寓落，參加北京長跑節(jié)半馬括丁，1:28:56（PB）。楊凌馬拉松后一周伶选，參加北京長跑節(jié)半馬史飞，可能也是憋著一股勁兒，倒是跑得酣暢淋漓考蕾，刷了半馬的PB祸憋。
9月4日，參加歡樂中國跑10km肖卧，0:41:35（PB）蚯窥。照例在參加北馬前，報了一場十公里作為自測，沒想到狀態(tài)不好加上奧森南園大坡的兩圈折磨拦赠，跑得很辛苦巍沙，而且也沒有達到賽前目標。
9月17日荷鼠，參加北京國際馬拉松句携，3:08:51（PB）。今年北馬氣溫還可以允乐，攜天時地利人和矮嫉，順利跑進了310，順利實現(xiàn)了年度目標牍疏。由于賽前充分較為充分蠢笋，幾無懸念，也無驚喜鳞陨。
10月30日昨寞，參加鳥巢半馬，1:29:40厦滤。北馬之后糾結(jié)于要不要跑這么多援岩，加上國慶節(jié)回老家和北京霧霾的影響，10月份跑量不足掏导，結(jié)果鳥巢半馬跑得很累享怀，沒能再次刷新上半年的半馬PB。
套用杰克·丹尼爾斯的VDOTO2公式趟咆，可以算出跑馬以來的“跑力”變化情況凹蜈，由下圖可以看出，跑馬第一年（2015）水平突飛猛進忍啸，第二年（2016）已經(jīng)開始進入一個平臺期了，最高點居然是4月17日的北京長跑節(jié)履植。有意思的是计雌，從等效的最大攝氧量值來看，我的半馬能力強于全程玫霎，也強于萬米凿滤，屬于兩頭低中間高的“扁擔型”選手。
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3. 目標&計劃
就這樣吧鼻种，就這樣跑下去吧反番。2017年也沒什么宏偉的目標，繼續(xù)享受可以快樂跑步的每一天吧。
2017年跑步目標和計劃：
1罢缸、目標：馬拉松提高3~5分鐘篙贸，半馬提高2~3分鐘，萬米提高1~2分鐘枫疆；
2爵川、計劃：月均300km，周均70km（含一次間歇+一次節(jié)奏+一次LSD）息楔，日均10km寝贡；
3、參賽：全年照舊兩個全馬兩個半馬值依，上下半年各一場全馬一場半馬圃泡。
跑得快不如跑得遠，跑得遠不如跑得久鳞滨。
爭取再跑五十八年吧洞焙，足矣。
