每次運動都要先熱身再運動
熱身：弓步看后腳跟10個
? ? ? ? ? 搖臀10個，左右蕩骻10個，前后蕩骻10個，腰轉骻不轉10個
? ? ? ? ? 外八字走20個
? ? ? ? ? 內八字走20個
? ? ? ? ? 馬步前后甩臂10個
? ? ? ? ? 抬腿10個
? ? ? ? ? 踢屁股10個
? ? ? ? ? 面朝東方金雞換陽10個
? ? ? ? ? 提踵10個，提谷道10個狈究，提肩10個(也可以反著來)
? ? ? ? ? 交叉摸腳背10個
定步活步古典八門五步各1遍
八十五1遍
體悟：身體微微出汗，手指發(fā)麻盏求，口中有自家水出來抖锥，心很靜
? 太極36拍(曲腿，直腰碎罚，蕩秋千松骻磅废，斂臀)
? ? ? ? ? 五臟排毒(肝膽，心包經魂莫，足三里还蹲，肺經，刮三焦耙考，腎經)
? ? ? ? ? 踢毽子內踢20
? ? ? ? ? 外踢20
? ? ? ? ? 插手指20個
? ? ? ? ? 彈指10個
? ? ? ? ? 繃腳尖(100個數(shù))，繃腳跟(100個數(shù))潭兽，活動腳腕
? ? ? ? ? 活動手腕
? ? ? ? ? 活動關節(jié)
? ? ? ? ? 弓身彈靴10個
