你會吃飯嗎懈词？
看起來很弱智的一個問題，誰不會吃飯凹品 钦睡！
可是你真的會吃飯嗎？
吃飯躁倒，并不僅僅是填飽肚子荞怒，要吃的有營養(yǎng)，吃的健康秧秉。
病從口入褐桌，很大一部分健康問題是由“吃”引起的。
其實不只是吃飯象迎，睡覺荧嵌、呼吸、走路砾淌、說話啦撮，這些都是非常重要的，平時我們都是按照自己的不能汪厨，以及幾十年形成的習慣來做赃春。但是有沒有認真想過，這些“習慣”劫乱、養(yǎng)成的本能真的是對自己好嗎织中？
認真吃飯，好好吃飯衷戈，這對你的健康狭吼、甚至是工作生活、整個人生都有著極大的影響殖妇。
從能量角度刁笙，早上應該占據(jù)40-50%左右的能量攝取；中午40%左右采盒；晚上10-20%左右旧乞。很多人是反過來的，導致了很多問題磅氨。
早上一定要吃好尺栖，吃的有營養(yǎng)，否則扛不住一整天的能量消耗烦租。
這幾天一直在刻意練習吃個好飯延赌。花的時間也不多叉橱，但需要用心來做挫以。
吃飯的原則：簡單息尺、營養(yǎng)掷邦、健康秘蛔。
1县匠、早飯：
一大塊水煮雞胸肉（可替換為牛肉、羊肉）椒楣，高溫水煮40分鐘蕉扮；
一碗粥滩租，近20來種各種谷物豆類探膊；
一個水煮雞蛋杠愧；一盒牛奶；
半盤蔬菜逞壁，水煮或者少有少鹽清炒一下流济。
2、中午：
?? ?早上煮的粥腌闯、菜留一份放在保溫瓶里绳瘟；
?? ?下午吃個水果，或者黃瓜等姿骏。
3稽荧、晚上：
??? 晚飯主要以蔬菜、瓜果為主工腋，很少量的粥、面畅卓，容易消化為主擅腰。
每天的水果蔬菜不限量、多吃翁潘；
必須補充足夠的蛋白質(zhì)趁冈，牛奶、雞蛋、豆類渗勘；
純粹的肉類沐绒、魚，直接水煮/蒸最好旺坠；
少量堅果乔遮、雜食；
喝茶取刃，以助消化蹋肮。
每周要吃三十幾種食材。
經(jīng)常輪換璧疗，換換口味坯辩。
