健身其實只有一個方向纸兔，那就是增肌減脂
只是開始的起點不同
有的人偏瘦惰瓜，有的人正常，有的人偏肥
那么不同的起點怎么練汉矿？
我們先要了解一個關(guān)鍵詞：體脂率
到底什么是體脂率崎坊？
正常的體脂率應(yīng)該是多少？
體脂率怎么算洲拇？
確定自己的健身方向
如果偏向增重奈揍，就無氧運動多一點
如果偏向減肥，就有氧運動多一點
以上得出
有氧運動會消耗更多的脂肪赋续，所以更利于減肥
而無氧運動更多偏向力量和耐力男翰，會產(chǎn)生乳酸
運動后容易導致肌肉酸痛，但會增加肌肉含量
健身的時候注意：
熱身后先無氧運動再有氧運動
熱身后就要進入正式訓練
有氧運動就不說了
無非是跑步/動感單車
主要作用減脂/增強肺活量/提高心臟功能
這里重點講下無氧運動
無氧運動主要是肌肉力量訓練
而肌肉訓練一定要遵循分肌肉群
針對性的分組訓練
人體肌肉群主要分為以下
每次訓練選擇2~3個肌肉群進行訓練
這里提供兩個訓練模板
初級建議每周三練
中級可以每周四練
腹肌恢復較快纽乱，可連續(xù)訓練
其他部位一周不宜超過兩次訓練
健身不是一朝一夕也不是一時沖動的事情
想清楚蛾绎，再行動，堅持下去
只要付出就一定會有收獲
