還在羨慕別人的八塊腹肌拆祈？馬甲線恨闪？小編整合了史上最全的腹肌訓(xùn)練動作，沒有教練也能練成穿衣顯瘦放坏，脫衣有肉喔咙咽！
每組動作都對應(yīng)了可以訓(xùn)練到的肌群，讓你更有針對性的練習(xí)~
藍(lán)色圖片中的動作都相對簡單一些淤年，紅色的則比較難钧敞，你能做到幾組？
如圖抬腿麸粮，膝蓋向上溉苛，做仰臥起坐。
雙腿交錯練習(xí)弄诲。
如圖中姿勢愚战，做仰臥起坐。
雙腿筆直慢慢抬起，再慢慢放下寂玲。
如圖中姿勢塔插，上半身抬起，肩膀不觸碰地面拓哟，雙手放身體兩側(cè)想许；
左右搖擺身體，左手碰左腳跟彰檬，右手碰右腳跟伸刃。
雙手壓在背下，雙腿伸直后微微抬起逢倍，左右腿上下交錯運動。
雙腿抬起景图，雙手伸向前方较雕，合掌。
身體左右轉(zhuǎn)動挚币，讓手尖觸碰地面亮蒋。
腿部動作和前一個crisscross動作一樣，但此時需要坐起妆毕，身體微微靠后慎玖。
這還是一個仰臥起坐的動作，雙腿呈90°抬起笛粘，雙手可放兩側(cè)趁怔，也可扶著頭部。
注意：頭部和腳在做仰臥起坐過程中薪前，不可能觸碰地面润努。
雙手向頭頂方向伸直，雙腿也伸直示括；
雙手和雙腳離地铺浇；
雙手雙腳同時向上舉起，在胃部上方靠攏垛膝；
之后雙手雙腳慢慢放低鳍侣，重新伸直雙手雙腳到起始位置后重復(fù)進(jìn)行。
如圖中做仰臥起坐
和前一個flutterkick一樣吼拥，但此時身體需坐起倚聚。
如圖中姿勢，腿部做騎自行車運動扔罪。
這一動作又稱“空中瓶塞”秉沼，在這一動作中，骨盆需要抬起，離開地面唬复。如果你感到下背部過于緊繃矗积，請勿進(jìn)行這項運動。下圖演示了具體運動過程~~~
1.平躺在墊子上敞咧，雙腿伸直離地棘捣，雙手懸空伸直置于大腿兩側(cè)。
2.上半身向上坐起休建，并且同時向胸前屈膝乍恐，雙手保持平行姿勢。
3.慢慢放低到步驟1的起始位置测砂，不斷重復(fù)茵烈。
和前一個Jackknife動作類似，但此時需要左手碰右腿砌些，右手碰左腿呜投。
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史上最全腹肌練習(xí)動態(tài)圖哦！從簡單存璃、中等到困難仑荐，分為三個難度，適合不同人群纵东！想要六塊腹肌和人魚線的Lifehacker們粘招，趕緊練起來吧！
☆簡單☆
仰臥交替腳跟接觸
仰臥屈膝舉腿
側(cè)臥舉腿卷腹
仰臥核心卷腹
仰臥對角交替收膝
仰臥卷腹
平板支撐動作
反向卷腹
仰臥拉伸卷腹
仰臥屈膝卷腹
☆中等☆
仰臥抬臀
坐姿轉(zhuǎn)體扭腰
空中蹬車
仰臥交替拉手卷腹
觸膝卷體
仰臥抬腿
登山
（左右互換）側(cè)臥腹斜肌卷腹
平板支撐抬腿
俄羅斯轉(zhuǎn)體
仰臥交替抬腿
仰臥交替擺腿
側(cè)平板支撐
仰臥直腿卷腹觸足卷腹
仰臥屈膝卷腹
仰臥緊縮卷腹
☆困難☆
仰臥屈膝提髖
仰臥抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝舉腿
平板交替伸手抬腿
側(cè)屈體抬腿
側(cè)支撐抬腿
仰臥兩頭起
側(cè)屈體抬手
