情緒管理，用工具來幫忙
誰不想面對壓力時恬惯，云淡風輕向拆？
誰不想面對危機時，從容鎮(zhèn)定酪耳？
用情緒工具浓恳，讓情緒有解法
1.用情緒輪了解情緒
羅伯特?普拉切克是著名的心理學教授，他提出了情緒輪理論（情緒三維模型）
在情緒輪中碗暗，有8種基本的情緒颈将，每個情緒都有三種程度不同的狀態(tài)，強中弱
8種情緒：期待讹堤、快樂、信任厨疙、生氣洲守、驚訝疑务、悲傷、厭惡梗醇、恐懼
兩兩情緒可以復合出新的情緒知允，在極其強烈的情緒之下，復合不出新的情感叙谨，只有當情緒變?nèi)跷赂耄內(nèi)岷停谇榫w的交界地帶手负，才能復合出新的情感
比如：期待+快樂=樂觀涤垫，快樂+信任=喜愛，信任+恐懼=臣服竟终，驚訝+悲傷=悲觀
通過觀察情緒輪盤蝠猬，理解不同情緒間的聯(lián)系和差異，理解兩兩情緒之間派生的情緒统捶，是管理情緒的第一步
2.用情緒感受輪榆芦，追根溯源找到情緒的由來
有了情緒，先接納情緒喘鸟，不對抗匆绣，接著是關(guān)鍵的一步，分析情緒什黑，只有找到了情緒的根源崎淳，問題才能迎刃而解。
如何分析情緒兑凿？還是用工具來幫忙凯力，情緒感受輪。
情緒感覺輪(The Emotion Wheel)是由美國心理學家格洛里婭·威爾科克斯(Gloria Willcox)博士在20世紀80年代設(shè)計的一個情感模型礼华。模型由三層同心圓組成,從內(nèi)到外表示情緒體驗的深入程度咐鹤。
1）核心層情緒:喜樂、悲傷圣絮、憤怒祈惶、恐懼、平和扮匠、有力捧请，這些是全人類共有的原始情感。
2）中間層情緒:更復雜的情感,如焦慮棒搜、內(nèi)疚疹蛉、羞恥等。這些是二次或符號情感力麸，可以引發(fā)核心層情緒可款。
3）外在層情緒:代表對中間層情緒的行為反應,如攻擊育韩、逃避、尷尬等闺鲸。
比如筋讨，孩子是內(nèi)心有力的人，感受到父母的信任感摸恍，表現(xiàn)出的行為是充滿信心的
情緒感受輪為分析情緒悉罕，追根溯源提供了有效工具。是一個非常有價值的情感分類體系立镶。
3.使用情緒感受輪的方法
使用情緒感受輪有兩個方法壁袄，從核心層情緒出發(fā)，探求情緒背后的深層原因谜慌，觀察情緒所反應出來的行為然想，來確定情緒的源頭，從而找到解決方案欣范。
從情緒表現(xiàn)出來的行為变泄，來感知他人情緒的變化，及時回應對方恼琼，讓其感受到來自他人的關(guān)注和關(guān)愛妨蛹。
情緒感受輪列出了通用的情緒、情緒源晴竞，對應的情緒行為蛙卤，還有許多情緒未列其中，通過三層情緒表達噩死，我們了解了解決情緒問題的思路颤难，可以按這個思路，擴展對情緒的感知已维。
還有其他一些情緒工具行嗤，巴赫情緒花、情緒調(diào)節(jié)模型垛耳。栅屏。。需要進一步深入了解這些工具堂鲜。每個工具都有其局限性栈雳，利用可利用的地方，綜合使用多個工具缔莲，幫助我們了解哥纫、掌控情緒。
情商之父丹尼爾?戈爾曼說：對自己的感受具有較大確定性的人往往能夠更好地主導自己的生活痴奏，從該跟誰結(jié)婚到該找什么樣的工作蛀骇，在面對這樣的個人抉擇時奖慌，他們都具有一種更加確定的感覺。
知道了自己的情緒由來和走向松靡，做到情緒自由，從而掌控自己的生活建椰。
