健身先健腦

很多人健身堅(jiān)持不下來，或者健身沒起到正確的效果勃黍，或者埋頭猛練造成運(yùn)動損傷宵统，或者長期工作造成腰疼、頸椎病等等溉躲，最主要的原因榜田，還是知識太匱乏了，健身時一項(xiàng)系統(tǒng)工程锻梳，只憑借一些片面的信息箭券，肯定無法帶來滿意的效果。

總結(jié)起來就是一句話：健身先健腦疑枯。

不管你已經(jīng)開始健身辩块，還是蠢蠢欲動，還是已經(jīng)放棄了好多次荆永，都沒關(guān)系废亭，從現(xiàn)在學(xué)習(xí)正確的健身知識都不晚。

1. 基礎(chǔ)知識

強(qiáng)烈推薦@斌卡的《硬派健身》具钥，我認(rèn)為是初學(xué)者的必讀書籍豆村。自從健身以后，身邊的很多朋友會問我很多問題骂删，包括“我想減肥掌动，今天不吃飯了”，“我每周都跑步宁玫，為什么瘦不下來粗恢？”，“我不想做力量練習(xí)欧瘪，怕練得太壯＞焐洹！”，“拉伸是什么妖碉？我懶得拉伸啊涌庭。⌒岢瘢”脾猛，我如果詳細(xì)解釋撕彤，可能一個小時都不夠鱼鸠，這時候我都會直接推薦他們看硬派健身。

另外羹铅，最喜歡里面一句話：“節(jié)食會讓人變蠢”??蚀狰。

我不斷的推薦這本書，是因?yàn)楸罂ㄟ@本書帶給我的價值职员，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過它的價格麻蹋，說我寫軟文的，請寫出好的文章來說話焊切。

2. 骨盆相關(guān)

很多女性生過小孩以后扮授，會有腰疼等問題，主要是因?yàn)樯眢w太差专肪，腰椎本來就不好刹勃，懷孕時身體突然增加幾十斤，帶給腰椎非常大的壓力嚎尤，造成腰椎出問題荔仁。所以幾乎每個女性都需要加強(qiáng)鍛煉，這是對以后生活質(zhì)量最大的保證芽死。如果你在一年內(nèi)打算要小孩乏梁，那現(xiàn)在就開始正確的鍛煉吧。

另外关贵，生育時遇骑，女性的的骨盆結(jié)構(gòu)會產(chǎn)生很大的改變，身體也會分泌大量松弛素Relaxin揖曾，使骨盆肌肉變得松弛落萎，以便產(chǎn)下嬰兒。產(chǎn)后翩肌，正確的鍛煉模暗，可以更好的改善骨盆結(jié)構(gòu)，強(qiáng)化骨盆內(nèi)的肌肉念祭，并帶來體型很大的改善兑宇，這也是為什么有些人產(chǎn)后身材變得更好，而有些人確變的很差的原因粱坤。

推薦女性買一本《骨盆完全指南》隶糕，這本書前幾章詳細(xì)講了骨盆的骨骼結(jié)構(gòu)瓷产、肌肉、運(yùn)動模式枚驻、產(chǎn)后等等濒旦，如果覺得比較枯燥可以略過，直接從107頁放松髖關(guān)節(jié)開始再登，每天晚上在家練習(xí)20分鐘尔邓。這本書是臺灣出版的繁體書，淘寶有售锉矢。

另外不得不提一下梯嗽，不論男女，骨盆肌肉的鍛煉對家庭和睦“性”福有很大幫助沽损。￣□￣｜｜

3. 體能鍛煉

如果你已經(jīng)很久沒有鍛煉過了灯节，輕微運(yùn)動就開始?xì)獯跤酰墙ㄗh你先在家運(yùn)動绵估，不要先急著辦健身卡炎疆，買私教課。因?yàn)榫退隳阗I了私教課国裳，因?yàn)轶w能太差形入，私教開始也只能帶你補(bǔ)習(xí)體能。

我也見過太多興沖沖買了健身卡躏救，第一天就去健身房練個半死唯笙，以后再也不去的例子。

我在開始健身前盒使，身體比較胖崩掘，體質(zhì)也不好，就是在家跟著MikeLing（凌云健身）的 “無器械家庭減脂”這個視頻進(jìn)行鍛煉的少办，開始每次只能做一兩組苞慢，后來到每次做七八組都很輕松。配合飲食控制英妓，三個月減了將近30斤挽放，因?yàn)闇p肥成功，才開始進(jìn)健身房進(jìn)行力量鍛煉蔓纠，后來又考了健身教練辑畦。所以這個視頻是我健身生涯的起步。

整個視頻課程分為6節(jié)腿倚，分別是：第一天 心肺功能纯出、第二天 背部 核心、第三天 腿臀部、第四天 胸部轟炸暂筝、第五天 極限心肺功能箩言、第六天 腹肌總動員。建議初學(xué)者焕襟，每天晚上都在家跟著視頻做陨收，開始幾天只能做一兩組也沒關(guān)系，只要堅(jiān)持鸵赖，一兩個星期就能有很好的進(jìn)步务漩。

也可以跟著Keep 或者 FitTime即刻運(yùn)動 App上的課程鍛煉，提高體能卫漫，不過我覺得凌云的這個編排的更合理菲饼，適合初學(xué)者肾砂。

優(yōu)酷的凌云健身的頻道里列赎，還有很多凌云錄制的視頻，包括器械的使用镐确，健身問答等等包吝，有很多值得學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

另外：身體超重者源葫、膝蓋不好诗越、有腰疼或者診斷為腰椎鍵盤膨出突出者、腳踝扭傷息堂、高血壓嚷狞、心臟疾病等情況的，務(wù)必先咨詢專業(yè)醫(yī)生后再鍛煉荣堰。

4. 拉伸

拉伸是健身中非常重要的一環(huán)床未，學(xué)會自我拉伸才能更好的鍛煉，避免損傷振坚。對于初學(xué)者《酸痛拉筋解剖書》 這一本就完全夠用了, 詳細(xì)講解了原理薇搁，拉伸的好處，全身大肌群和部分小肌群的拉伸動作都有涉及渡八。這本書書店沒有啃洋，淘寶有售。

更新：《酸痛拉筋解剖書》原來只有繁體版屎鳍，看起來挺不爽宏娄，目前簡體中文版已經(jīng)出版，京東有售逮壁。孵坚。

也可以跟著Keep上面的拉伸課程做。缺點(diǎn)是視頻課程沒有拉伸原理的講解，有些拉伸可能不一定做的到位十饥。

5. 結(jié)尾

預(yù)告：本系列文章下一篇是針對有運(yùn)動損傷窟勃、體態(tài)問題、康復(fù)問題之類的讀者逗堵，應(yīng)該學(xué)習(xí)一些什么知識秉氧，看些什么書籍。所以想了解的務(wù)必關(guān)注一下我蜒秤。

PS：想要吹牛汁咏，扯淡，調(diào)戲作者的(￣▽￣)"作媚，可以順手關(guān)注一下我的微博：廣哥愛健身攘滩。

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