我是向上的小樂九默。我是美好人生踐行者。
我的目標是：
1宾毒、養(yǎng)成12個生活好習(xí)慣驼修；
2、減重5斤诈铛；
3乙各、從知道到做到，通過刻意練習(xí)幢竹，養(yǎng)成會影響我終身的精力管理好習(xí)慣耳峦！
我對我的人生100%負責(zé)，我說到做到焕毫，我會以最高標準完成練習(xí)蹲坷。
我可以通過不斷重塑自己來實現(xiàn)任何目標！
今天是精力營第4周邑飒，本周我要完成以下5個打卡計劃：
必須做的事：
01循签，喝水1.6L（4.5杯）
02，早睡23:30前
03疙咸，午餐7分飽（11：40）县匠，晚餐細嚼慢咽（17：50）
04，keep運動10分鐘（14：00）
05撒轮，深呼吸10組1次（早起）（早醒第一件事）
可增加的：
01乞旦，冥想10分鐘，睡前起床各一次题山。
02兰粉，揮動手臂3組
03，早睡早起(22:30-06:10)
02月05日打卡：
1臀蛛、喝水1.6L亲桦，已完成?
2、早睡23：00前浊仆，未完成?客峭，實際00：10-07：50
3、晚餐細嚼慢咽抡柿，午餐7分飽舔琅。已完成?。開工第三天洲劣，開始逐漸規(guī)律备蚓，吃飯繼續(xù)刻意細嚼慢咽课蔬。
4、keep運動10分鐘郊尝，已完成?二跋。今日走路3.3公里，59分鐘流昏。
5扎即、深呼吸10組1次，已完成?况凉。
今日復(fù)盤：
1谚鄙、關(guān)于喝水
現(xiàn)在喝水已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，每天1.6L完成能夠做到刁绒，有事還會超出闷营，不需要鬧鐘，也能做到很好的喝水知市∩得耍看書工作，都可以做的很好嫂丙。
這個習(xí)慣在刻意養(yǎng)成后莫杈，竟然在不知不覺中做到了，現(xiàn)在真的像是老人家的生活奢入，不管去哪，水杯不離手媳叨，杯子里隨時都有熱水腥光，想喝就喝，有的時候還會借助女兒的保溫杯來用糊秆，哈哈武福。讓身體的水分足足的感覺真好。
2痘番、關(guān)于運動
一整天下來捉片，至少會做1-2個運動，如果時間來得及汞舱，會在吃完晚飯后伍纫，村莊的小路上都沒有人時，我們一家人帶上口罩一起出動去走走昂芜，每次都會走1小時左右回家莹规。就和散步的速度，一邊走一邊聊天泌神，讓這一整天的工作學(xué)習(xí)良漱，畫上一個句號舞虱。
如果晚上沒時間外出走走，都會在家用keep做11分鐘的全身運動母市，別小看這11分鐘矾兜，完整做完還是有點小小吃力的，運動完成后患久，全身微微出汗椅寺，這種感覺很奇妙和舒服。
3墙杯、關(guān)于早睡
這真的是我的痛呀配并，一直沒有將早睡早起這件事刻意練習(xí)起來，還是會等到凌晨才去睡高镐，沒事做的時候熬也要熬到那個時候溉旋。
前幾天寫好的日程表，只做了2天就未在執(zhí)行下去嫉髓，今晚起要繼續(xù)執(zhí)行观腊。回顧這些日子算行，每日的復(fù)盤就是在刻意的提醒自己要做這件事梧油，那是否可以把我的日程表，也貼在最顯眼的位置州邢，時刻提醒我呢儡陨。看來要把書桌墻上好好利用起來量淌。說干就干
4骗村、關(guān)于習(xí)慣
每日也在反思，我需要養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣呀枢，有些內(nèi)容胚股，是否可以將其固定時間去做，比如裙秋，冥想琅拌、深呼吸、keep10分鐘摘刑、閱讀进宝、精力管理復(fù)盤、寫公眾號等等枷恕，這些簡單的即彪，單項任務(wù)，固定時間來做，到點去做隶校，應(yīng)該會更容易養(yǎng)成習(xí)慣漏益。
然后每天在同樣的時間，機械的去完成它深胳，效果會更好呢绰疤。畢竟我們大腦是很懶的，能不思考就不思考舞终，這樣也不需要再去糾結(jié)轻庆，這些事情，什么時間去做敛劝，要不要做余爆，反正到點就去做唄，可以減少內(nèi)心消耗夸盟。
