維生素是一類人體不能合成锦积，但又是機(jī)體正常生理代謝所必需，且功能各異的微量低分子有機(jī)化合物玷禽。而鈣鐵碘鋅是人體內(nèi)本來就有的赫段。
維生素是一個(gè)龐大的家族，就目前所知的維生素就有幾十種矢赁，大致可分為脂溶性和水溶性兩大類糯笙。前者包括維生素A、D撩银、E给涕、K，后一類包括維生素B族和維生素C额获，以及許多“類維生素”够庙。
由于現(xiàn)在人群缺乏各種維生素的現(xiàn)象有所增加，而很多人對(duì)有關(guān)維生素的知識(shí)還認(rèn)識(shí)不多抄邀，因此耘眨，小編將主要維生素缺乏的癥狀在以下列出，看看你缺少的是哪種維生素境肾。
正常人每日需要維生素C50—100毫克剔难，維生素A2500—3000國際單位，維生素D300—400國際單位奥喻。
維生素是人體營養(yǎng)偶宫、生長所需的有機(jī)化合物。機(jī)體如果缺乏維生素环鲤，就會(huì)出現(xiàn)某種疾病纯趋。因此有些人認(rèn)為維生素是營養(yǎng)素，攝入是“×××”楔绞。人需要維生素越多越好嗎?答案是否定的结闸。合理營養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”唇兑。過多攝入或者缺乏某些維生素酒朵，對(duì)身體不僅無益反而有害。
缺乏維生素A
眼睛干燥畏光扎附、多淚蔫耽、視覺模糊，皮膚干粗者應(yīng)多服用胡蘿卜留夜、動(dòng)物肝臟匙铡、雞蛋、牛奶等;嘲啵看電視者與心血管疾病患者宜多食用鳖眼。
缺乏維生素B1
手腳發(fā)麻、氣色不佳嚼摩、消化不良钦讳、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者矿瘦，應(yīng)多食糙米、赤豆愿卒、番茄缚去、花生等食品。
缺乏維生素B2
患口角炎琼开、舌炎易结、唇炎、眼炎柜候、皮膚炎癥搞动、繼發(fā)性貧血，應(yīng)補(bǔ)充面粉渣刷、小米滋尉、花生、豆類飞主、肉類狮惜、蛋類等食品。
缺乏維生素B3
失眠碌识、口臭碾篡、無原因的頭痛、精神倦怠者筏餐，應(yīng)補(bǔ)充維生素B3片劑开泽。
缺乏維生素B5
易患皮炎、腹瀉魁瞪、神經(jīng)炎者穆律，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜导俘。
缺乏維生素B6
肌肉痙攣峦耘、外傷不愈合、妊娠過度惡心嘔吐者旅薄，應(yīng)補(bǔ)充維生素B6片劑辅髓。
維生素B12
食欲不振、記憶力不佳少梁、精神不集中洛口、毛發(fā)稀黃、皮膚蒼白者凯沪，應(yīng)多服動(dòng)物肝臟第焰、酵母。
缺乏維生素C
易鼻衄妨马、牙齦腫痛挺举、口干舌燥而叼、容易感冒、傷口不易愈合者豹悬，應(yīng)多食用蘿卜葵陵、豆芽、桔子瞻佛、山楂等各種蔬菜水果脱篙。
缺乏維生素D
頭部多汗，兒童易患佝僂病伤柄，成人骨質(zhì)軟化者绊困，應(yīng)多曬太陽，服用魚肝油适刀。
缺乏維生素E
四肢乏力秤朗，易出汗、皮膚干燥笔喉、頭發(fā)分叉取视、精神緊張及痛經(jīng)者，應(yīng)多食各種綠葉蔬菜常挚、植物油作谭。
缺乏維生素K
出血難止、血液難凝者奄毡，應(yīng)多食用蔬菜折欠、魚肉。
缺乏維生素M(葉酸)
妊娠期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營養(yǎng)性大細(xì)胞性貧癬腦神經(jīng)受損者吼过，應(yīng)補(bǔ)充維生素M片劑锐秦、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等盗忱。
