作者是美國的埃德蒙?伯恩，他從事焦慮癥饰抒、恐懼癥和其他應(yīng)激相關(guān)障礙治療工作20余年肮砾，曾任加利福尼亞焦慮癥醫(yī)治中心主任，是著名的焦慮問題專家袋坑。
在如今高速發(fā)展的時代仗处，焦慮仿佛一直在伴隨著我們，比如我上臺演講會心跳加快枣宫，出汗婆誓，腦袋空白等等，這本書提供了9種簡易方法來應(yīng)對焦慮也颤。
首先要想應(yīng)對焦慮洋幻，我們先知道焦慮的本質(zhì)，種類翅娶，以及產(chǎn)生的原因文留，這樣才能有針對性的應(yīng)對好唯，對癥下藥。
焦慮的本質(zhì)
焦慮和恐懼給我們的影響有些類似燥翅。但是渠啊，普遍的恐懼的感受是有對象的；而焦慮普遍是無對象的感覺权旷；
焦慮影響人的整體替蛉，在心理方面，焦慮使人惶恐不安不安拄氯，甚至?xí)屓讼萑雽λ劳龌虬l(fā)瘋的恐懼躲查；在行為方面，限制人的活動能力译柏，表達能力和處理日常事務(wù)的能力镣煮，就比如我上臺演講導(dǎo)致腦袋空白講不出話來；在生理方面鄙麦，焦慮會引起心跳典唇，肌肉緊張、出汗等身體反應(yīng)胯府。
產(chǎn)生焦慮的原因
長期誘因介衔，比如先天的遺傳因素，早期的教育經(jīng)歷骂因，以及早期創(chuàng)傷性的經(jīng)歷炎咖；
近期環(huán)境原因，如近一兩個月壓力突然上升或遭受重大損失寒波；
持續(xù)焦慮的原因乘盼，肌肉緊張，消極的自我對話俄烁，不呵護自己绸栅，錯誤的信念（強迫自己應(yīng)該怎么樣等等），不運動页屠，長期飲食錯誤粹胯。
神經(jīng)生理因素，如血清素卷中，去甲腎上腺素缺乏矛双、杏仁核和藍斑等腦結(jié)構(gòu)過度活躍。
焦慮的種類
普遍情況下蟆豫，有七種主要的焦慮癥：
驚恐障礙议忽，突然之間反復(fù)出現(xiàn)，每月至少發(fā)作一次十减；如有的人在半夜突然坐起來栈幸，呼吸難受愤估；
廣場恐懼癥，害怕在人多的擁擠的地方而出現(xiàn)驚恐發(fā)作速址；
社交恐懼癥玩焰，在社交場合過分害怕尷尬或丟臉，通常伴有回避行為芍锚。
特定恐懼癥昔园，極度害怕某一特定事物或情境，比如特怕蛇并炮，一提到蛇就頭皮發(fā)麻默刚；
廣泛性焦慮癥，長期的（持續(xù)至少6個月的）處在焦慮中逃魄；
強迫癥荤西，強迫觀念或者強迫行為；
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙伍俘，經(jīng)歷嚴重創(chuàng)傷后產(chǎn)生的精神障礙邪锌；（參考《身體從未忘記》書）
九種應(yīng)對焦慮的法寶
一放松身體
身體放松的時候，精神是不會焦慮的癌瘾。
方法1：漸進式肌肉放松觅丰，在不拉傷肌肉的情況下盡量緊繃肌肉10秒，然后再慢慢放松20秒柳弄，以此連續(xù)收縮和放松16組肌肉群舶胀。（注意：在安靜的環(huán)境，舒適碧注，空腹情況下）
方法2：腹式呼吸和鎮(zhèn)定呼吸，有利于減輕和放松焦慮糖赔；
方法3：練瑜伽萍丐，（身，心放典，靈三者結(jié)合的過程）平和心境逝变，讓人有活力，可以通過學(xué)習(xí)班或視頻進行學(xué)習(xí)奋构。
二放松精神
緊張和焦慮來自于我們的想象壳影，想象能給我們帶來焦慮，同樣想象也能帶給我輕松弥臼。
方法1：引導(dǎo)式內(nèi)觀宴咧。每天抽出時間，調(diào)用想象力径缅，想象處在令人心情平靜的情景掺栅，上演寧靜優(yōu)美的電影（在舒適安靜的環(huán)境）烙肺。然后再慢慢地清醒過來。
方法2：聽舒緩的輕音樂氧卧；
方法3：冥想桃笙，完全靜下來，專注此時此地沙绝，每天練習(xí)使之成為習(xí)慣搏明，不要在飽腹和疲勞的時候冥想。
三重新梳理思維方式闪檬，思考問題從現(xiàn)實出發(fā)
如果你在生活中感到煩惱星著，那么一定是你的思維方式有問題。我們平常生活中我們存在一些扭曲的思維方式：
1. 災(zāi)難化思維谬以，思維包含强饮，“如果。为黎。邮丰。該怎么辦”的字眼；
解決方法：質(zhì)疑三步曲铭乾，第一步剪廉，識別扭曲思維，“如果炕檩。斗蒋。。該怎么辦”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔艺J為笛质。泉沾。「狙海”跷究，第二步，質(zhì)疑扭曲觀點的正確性敲霍，第三步俊马，用最符合現(xiàn)實的想法取代它。
2. 只關(guān)注負面信息
解決方法：迫使自己關(guān)注糟糕問題的反面
3.? 極化思維肩杈，把一個小事夸張柴我，認為事情非黑即白
解決方法：引用概率，使用百分率做個簡單界定
4. 過度泛化扩然，就是認為發(fā)生一件事之后會影響到全部艘儒。
解決方法：用數(shù)字來替代形容詞，比如我損失極其重大，可以把損失具體化來進行思考彤悔，這兩句給自己的感受是不一樣的嘉抓。
5. 看透他人的心思，自己以為自己能看透別人的心思
解決方法：別瞎猜晕窑，減少推理階梯
6. 放大抑片，就是我感覺我受不了了，我要垮掉了等等夸大問題的嚴重性
解決方法：我可以應(yīng)付杨赤，慢慢來
7. 個人化敞斋，就是覺得周圍人都是針對自己的
解決方法：不為別人所做的事情下結(jié)論
8. 應(yīng)該化的陳述，每一句應(yīng)該后面都帶有巨大的壓力
解決方法：尋找一個例外疾牲，不要給自己設(shè)定強迫的目標(biāo)和任務(wù)
四暴露療法植捎，正視恐懼
恐懼是敏感化造成的，暴露療法能減少我們的敏感化
應(yīng)對暴露：借助輔助手段來一步一步的去除敏感
完全暴露：不借助手段直接面對恐懼阳柔，然后再逐步的去除敏感焰枢。
五經(jīng)常運動
運動對睡眠狀況，心肺舌剂，壓力狀況济锄，休息，神經(jīng)遞質(zhì)的分泌有關(guān)系霍转，可以跑跑步荐绝，游泳，騎自行車避消，做有氧操等等
六呵護自己
給自己找科學(xué)的空閑時間低滩；
科學(xué)的空閑時間：（每天一小時不想工作，每周有一天岩喷，每12~16周有一周）
三類空閑時間的事情：1. 休息時間恕沫，暫停一些活動，讓自己安安靜靜的時間纱意；2. 消遣時間昏兆，參與補充能量、重塑自身的活動妇穴；3. 關(guān)系時間：安心享受與人相處的時間；
注意睡好覺隶债；
閱讀陶冶心靈的書籍腾它；
花時間獲得感官享受，如泡熱水澡死讹，到優(yōu)美環(huán)境散步瞒滴，給自己買一束花，和寵物玩耍等等；
七簡化生活
據(jù)統(tǒng)計61%的人認為時間不夠不能采取以上的方法來應(yīng)對焦慮妓忍，簡化生活虏两，生活變簡單了，空閑時間就出來了世剖。
1. 縮小居住空間定罢；2 清理不需要的東西；3 從事自己喜歡的職業(yè)旁瘫；4 縮短上下班的路程祖凫；5 減少對屏幕的時間； 6 親近自然去散步酬凳；7 學(xué)會說不惠况； 8 授權(quán)他人處理一些事；
八停止憂慮
當(dāng)憂慮發(fā)生的時候宁仔，我們該怎么做稠屠，有兩種很好的方法。
轉(zhuǎn)移注意力：如翎苫，做一下鍛煉運動权埠，找人聊天，看有趣的電影拉队，做積極的事等
解離：擺脫無用思想糾纏的過程弊知。放開無用的想法，不管那想法是真是假粱快。第一步秩彤，覺察內(nèi)心的想法（我此刻有什么樣的想法，問自己這些想法是否有用）事哭；第二步漫雷，把想法歸類；第三步鳍咱，想象溪水漂浮的落葉降盹，或想象電腦屏幕，或把想法唱出來谤辜；
九即刻應(yīng)對
當(dāng)感到焦慮來臨蓄坏，不要去排斥或逃避，即時去應(yīng)對焦慮
應(yīng)對策略：采用以上的方法丑念，應(yīng)對策略要能應(yīng)用在暴露療法當(dāng)中
應(yīng)對陳述：對自己說我能應(yīng)對這些涡戳，我打算怎么做；
肯定話語：給自己一個肯定的話語脯倚，讓自己更加積極自信的應(yīng)對焦慮渔彰。
方法現(xiàn)在只能以文字的形式呈現(xiàn)出來嵌屎，在生活中應(yīng)用到這些方法，行動起來恍涂，才能真正的應(yīng)對焦慮讓我們重獲生活的陽光與美好宝惰。
