0710晨讀打卡第三天
因為生活節(jié)奏的加快而產(chǎn)生的壓力過大或單純年齡問題導(dǎo)致睡眠不足在我們身邊比比皆是光戈，許多人飽受失眠之困苦而無法自拔拗慨，使身心都陷入巨大的痛苦之中今穿。
一茂装、睡眠的重要性
關(guān)于睡眠的重要性人人皆知，我只補充一下兩點：
1.睡眠是大腦清理有害物質(zhì)的必要手段虐唠。正如我們的手機和電腦需要定期關(guān)機一樣搀愧，大腦需要時間處理清醒時無暇顧及的有害物質(zhì)及合并整理接收到的各類信息〗ィ科學(xué)研究表明咱筛，長期缺乏睡眠會導(dǎo)致大腦萎縮。所以長期缺乏睡眠的人會明顯感覺到自己的警覺性杆故、認知能力迅箩、專注度下降。
2.良好的睡眠會改善一個人的容貌处铛，這個說法和佛教的“相由心生”有異曲同工之妙饲趋。
二、睡眠真相與科學(xué)睡眠
誤區(qū)：
我們大都認為每天的睡眠至少保證8小時才完美罢缸。其實這根本就是個誤區(qū)。據(jù)研究睡眠過多或過少投队，都會增加各種疾病的發(fā)生率枫疆。
其實根據(jù)每個人的體質(zhì)不同，所需的睡眠時間也是不一樣的敷鸦。比如據(jù)說撒切爾夫人每晚只需睡4小時息楔，而網(wǎng)球天王費德勒宣稱自己每天要睡10個小時。
另外扒披，我們也經(jīng)持狄溃看到這樣的勵志故事——凌晨三四點，哈佛大學(xué)圖書館仍坐滿了勤勉奮戰(zhàn)的學(xué)生碟案；經(jīng)常有這樣的雞湯文章——《當(dāng)你睡大覺時愿险，他們在……》 ；當(dāng)然价说，更有甚者還有駭人聽聞的“生時何必久睡辆亏，死后必定長眠”。似乎在這個快節(jié)奏的時代鳖目，熬夜已經(jīng)成為人們的標(biāo)配扮叨。
其實，睡得多真的不如睡得好领迈。你完全不必因為沒有睡足8小時而憂慮彻磁，也完全不必因為每天只睡4小時而擔(dān)心碍沐。高質(zhì)量的睡眠才是讓生活效率更高、精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵衷蜓。
真相：
科學(xué)的睡眠方法不是執(zhí)著于固定的時長累提，而是按照睡眠周期來衡量的。我們每晚都會經(jīng)歷朦朧期恍箭、淺睡期刻恭、深睡期和快速眼動期四個睡眠周期。
一個睡眠周期是90分鐘扯夭。計算一個晚上有幾個睡眠周期的具體做法是從起床時間開始算起鳍贾，按照90分鐘一個周期往前推算入睡時間。
比如你早上7點起床交洗，想保證5個睡眠周期的話骑科，就得在晚上11:30入睡。想要找到適合自己的睡眠方案构拳，我們需要記錄并統(tǒng)計一周的睡眠周期個數(shù)咆爽，就是把每晚的睡眠周期相加，再加上白天補充的小睡次數(shù)置森，如果能達到28--35個就比較理想了斗埂。
不要怕記錄會繁瑣麻煩，找到你自己的睡眠周期其實也是一種時間管理凫海，規(guī)律合理的作息時間會讓你保持健康的精神狀態(tài)和高質(zhì)的工作效率呛凶。與生活方面，更是能讓你保持年輕減緩衰老行贪，同時還可以讓你更加深入的了解認識你自己漾稀。
總是想著8小時睡眠會給人增加壓力，使失眠的人更加焦慮建瘫，與其把精力放在時間長短上崭捍，不如考慮一下效率，睡不著的時候看看書或者練習(xí)一下冥想啰脚，也可以試著養(yǎng)成拿起筆殷蛇，總結(jié)一下今天做的事，計劃一下明天需要做的事的微習(xí)慣橄浓。
建議
1.必須掌握自己的睡眠周期
2.制定合理的睡眠方案
3.認學(xué)習(xí)時間管理做好睡前準(zhǔn)備
4.有意識的培養(yǎng)微習(xí)慣----這個可以更好的幫助你提高睡眠質(zhì)量哦晾咪！
附：
觀息十六法
第一口氣息，吸入長的氣息時贮配，要知道自己在吸入長的信息谍倦，呼出長的氣息時，要知道自己在呼出長的氣息泪勒。
第二口氣息昼蛀，吸入短的氣息時宴猾，要知道自己在吸入短的氣息，呼出的氣息時要知道自己在呼出短的氣息叼旋。
第三口氣息仇哆，吸入氣息時，要覺觀全身夫植，呼出氣息時讹剔，也要覺觀全身。
第四口氣息详民，告訴自己吸入氣息時會令身體安靜平和延欠，告訴自己呼出氣息時也會令身體安靜平和。
第五口氣息沈跨，告訴自己吸入氣息時感到喜悅由捎，告訴自己呼出氣息時也感到喜悅。
第六口氣息饿凛，告訴自己吸入氣息時感到快樂狞玛，告訴自己呼出氣息時也感到快樂。
第七口氣息涧窒，吸入氣息時心肪，要覺觀自己內(nèi)心的活動，呼出氣息時也要覺觀心內(nèi)的活動纠吴。
第八口氣息硬鞍，告訴自己吸入氣息時，自己把心內(nèi)的活動平靜下來呜象，告訴自己呼出氣息時膳凝，自己也把心內(nèi)的活動平靜下來碑隆。
第九口氣息恭陡，告訴自己吸入氣息時，同時也覺觀自己的心念上煤，呼出氣息時也同時覺觀自己的信念休玩。
第十口氣息，告訴自己吸入氣息時劫狠，同時使自己的心念輕快平和拴疤，呼出氣息時也同時使自己的心念輕快平和，
第十一口氣息告訴自己吸入氣息時独泞，同時在集中自己的心念呐矾，呼出氣息時，也同時在集中自己的心念懦砂。
第十二口氣息蜒犯，告訴自己吸入氣息時组橄，同時釋放自己的心念，呼出氣息時罚随，也同時釋放自己的心念玉工。
第十三口氣息，告訴自己吸入氣息時淘菩，同時觀照萬法的無常性體遵班，呼出氣息時，也同時觀照萬法的無常性體潮改。
第十四口氣息狭郑，告訴自己吸入氣息時，同時觀照萬法的壞滅进陡，呼出氣息時愿阐，也同時觀照萬法的壞滅。
第十五口氣息趾疚，告訴自己吸入氣息時缨历，同時觀想解脫，呼出氣息時糙麦，也同時觀想解脫辛孵。
第十六口氣息告訴自己吸入氣息時，同時觀想舍離放下赡磅，呼出氣息時魄缚，也同時觀想舍離放下》倮龋”
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