一個(gè)人即使身材再好瞧毙，如果含胸駝背，立刻沒(méi)了氣質(zhì)寄症。而且時(shí)間長(zhǎng)了宙彪，會(huì)讓人越來(lái)越?jīng)]有自信，情緒低落有巧。
今天給大家推薦一組簡(jiǎn)單的練習(xí)释漆，幫你打開胸腔，提升氣質(zhì)篮迎！
1男图、坐姿扭轉(zhuǎn)
坐立在墊子上，脊柱立直
屈右膝甜橱，右腳放左臀外側(cè)逊笆，腳背貼地
屈左膝，左腳放右大腿外側(cè)
吸氣脊柱延展岂傲，呼氣难裆，身體向左扭轉(zhuǎn)
右手抵住左膝外側(cè)，幫助扭轉(zhuǎn)
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)
2乃戈、蝗蟲式
俯臥在墊子上褂痰，雙腿分開與髖同寬
雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝上
吸氣脊柱延展症虑，呼氣缩歪，雙腿、胸腔谍憔、手臂抬離地面
保持5-8個(gè)呼吸匪蝙，還原俯臥
3、眼鏡蛇式
俯臥在墊子上韵卤，雙腳并攏骗污，手放胸腔兩側(cè)
吸氣，手推地沈条，抬頭提胸腔需忿，向上延展
呼氣，借助后背的力加深后彎
保持5-8個(gè)呼吸蜡歹，呼氣還原
4屋厘、下犬式
俯臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬
手放身體兩側(cè)月而，呼氣手推地汗洒，拎髖向上
伸直手臂，背部延展父款，坐骨找天花板
大腿根向后推溢谤，腳跟向下踩
保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
5憨攒、小橋式
仰臥在墊子上世杀，雙腳分開與髖同寬
屈雙膝，腳跟靠近臀部肝集，膝蓋腳尖同向
吸氣脊柱延展瞻坝，呼氣抬臀向上
保持5-8個(gè)呼吸，還原俯臥
6杏瞻、后支架式
手杖式坐立在墊子上所刀，雙手放在身體后側(cè)
身體微微后傾，吸氣延展脊柱
呼氣捞挥，抬髖浮创、提胸腔向上
手臂垂直地面，胸腔打開
保持5-8個(gè)呼吸砌函，還原手杖式
7蒸矛、英雄跪坐+牛面手
英雄跪坐，雙膝并攏，臀部坐在兩腳間
小腿雏掠、腳背貼地斩祭，腳踝外側(cè)往內(nèi)收
右手向前向上，屈肘乡话，掌心貼后背
左手向下向后摧玫，屈肘，與右手相扣
兩大臂相互平行绑青，保持5-8個(gè)呼吸
8诬像、“背背佳”
雙手抓住伸展帶兩端，從上背部繞到體前
將伸展帶分別從雙肩上繞到背后
將瑜伽帶從背后相互交叉
將瑜伽帶兩端在體前相扣闸婴，調(diào)整適合自己的長(zhǎng)度
想要?dú)赓|(zhì)出眾坏挠，改善體態(tài)很重要！以上體式每天堅(jiān)持邪乍，你也可以成為氣質(zhì)
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