【中原焦點團隊】李娟麗高六/分享597天/2021.08.17周二/總1126場(累計147場/本周4.場）
一、約練學(xué)習(xí)
觀察到咨詢師足夠好奇、共情春叫、贊美在咨詢中非常神奇的力量医清。甚至很多時候不用更多的語言放可，只用到一些語氣詞回應(yīng)就給來訪者帶來更多愿意敘述的情緒，說到更多的點茫叭。在每一處聊的時候仔細看都會發(fā)現(xiàn)閃光點酬屉，都有可以停留的地方和不一樣的發(fā)現(xiàn)。
二揍愁、學(xué)習(xí)
我們設(shè)想一個場景：假如你今天上班呐萨，一出門剛開上車，有一個人就故意別了你一下莽囤。這時候你笑了笑說“還是有這么多人不讀書”谬擦，然后一路往上班的地方走。到了上班的地方朽缎，你發(fā)現(xiàn)自己忘了帶打卡的工牌惨远，只能站在電梯口等同事谜悟。同事來了，你說“我忘帶卡了北秽，麻煩你帶我進去”葡幸，覺得挺好，同事之間還能互相打個招呼贺氓，認識一下蔚叨。到了單位以后，老板向你提出了一個質(zhì)疑辙培，說上次那個方案做得不好蔑水，有什么可以改進的地方，你說“今天又跟老板學(xué)到了東西虏冻，太好了肤粱，我今天有收獲”。這是你上班的一個開場厨相，這種開場一定是很美好的领曼，因為你的頭腦是輕松的、壓力不大的蛮穿。你的大腦處在順應(yīng)狀態(tài)庶骄。
但是反過來你想想看，假如這一天重復(fù)了践磅，你剛開車出門单刁，別人故意別了你一下，你不知道為什么府适，一股火立刻從后腦門躥上來羔飞，說“我跟他拼了”，你要過去再別他一下檐春。兩個人來了一場追逐戰(zhàn)逻淌，差點沒打架。然后你氣哼哼地到了寫字樓跟前疟暖，發(fā)現(xiàn)卡又沒帶卡儒，“我怎么總這樣，我這個人真是沒救了”俐巴，覺得很生氣骨望。一上樓，諸事不順欣舵，又被老板叫來罵了一頓擎鸠。老板批評你，你覺得很羞愧邻遏，“老板看不上我糠亩，老板總是挑剔我”虐骑，又覺得很生氣准验，搞不好要離職赎线。你看，事情是一樣的糊饱，但是我們大腦的解讀完全不一樣垂寥。
怎么能夠訓(xùn)練我們的大腦回路，讓我們的大腦回路變得對幸福另锋、友情滞项、感恩更敏感。首先我們要知道內(nèi)化積極體驗的四部曲夭坪，作者把它總結(jié)為HEAL（痊愈）文判。H-E-A-L分別是四個詞語開頭的字母。第一個是擁有室梅，Have戏仓；第二個是豐富，Enrich亡鼠；第三個叫吸收赏殃，Absorb；第四個叫聯(lián)系间涵，Link仁热。
首先你要擁有一個美好的體驗。有好多人會忽略美好的體驗勾哩，比如你忘帶了卡進不了電梯抗蠢，結(jié)果同事過來帶你一塊兒上去。如果你心中沒有綠色的模式思劳，你會覺得今天真倒霉迅矛，今天真丟臉，今天忘帶卡了敢艰，但其實這是一個美好的過程诬乞，你的同事幫了你，你多了一個可以跟他聊天钠导、認識他震嫉、對他表示感謝的機會，這就是Have牡属。你得首先有一個美好的體驗票堵，這是第一步。
第二步Enrich逮栅，豐富它悴势。就是一個麻木的人看到一棵松樹站在那個地方窗宇，只會說“這樹挺貴的”，就沒了特纤。但是如果你具備意識军俊，你會豐富這個體驗，說“好滄桑捧存，好漂亮粪躬，白皮松很少見”，你會過去聞一聞它的清香昔穴。這個叫作Enrich镰官，讓這個東西變得豐富、放大吗货，你不就會生活了嗎泳唠？
然后第三個叫作吸收。就是你讓它進入你的體內(nèi)宙搬，讓它被你記住笨腥，跟你融為一體，好像天上下了一陣雨害淤，把松樹的芬芳帶到你體內(nèi)一樣的那種感覺扇雕，這個叫作吸收，Absorb窥摄。
最后一個叫作連接镶奉。什么叫連接呢？就是如果有一天崭放，有一個消極的事件發(fā)生哨苛，你突然覺得不幸福了，你能不能想到那棵松樹币砂，能不能想到那天你在滿天花雨之下建峭，跑完了步坐在長椅上休息的那種感覺。當你能夠想到那個感覺的時候决摧，它就會減少消極感受帶給你的負面情緒亿蒸，久而久之，你的心中會產(chǎn)生很多這樣的屏障：被人罵的時候掌桩，你能夠想到有人支持過你边锁，那個支持過你的人曾經(jīng)讓你熱淚盈眶，你就會覺得這個世界不都是罵你的人波岛，這就叫作連接茅坛。
所以把這四步做完，接下來你要等待的事就是習(xí)慣成自然则拷。習(xí)慣成自然絕對不是一句空話贡蓖，就是當你的大腦已經(jīng)被訓(xùn)練到把內(nèi)化積極體驗當作一種習(xí)慣的時候曹鸠，你的腦回路就跟別人不一樣了。你聽到了一個壞消息斥铺，你的第一反應(yīng)是“機會來了”“我又學(xué)會了彻桃，我又成長了，這次給了我一個很好的教育”仅父，而不是說“我又被罵了叛薯，我又被嫌棄了浑吟，大家都不喜歡我”笙纤。所以習(xí)慣成自然就是我們要追求的目標。
接下來就是要學(xué)會對癥下藥组力，內(nèi)化你的所需省容。就是不同的畫面，不同的美好感受燎字，能緩解我們不同的毛病腥椒。23:11
