第一篇：維生素Ａ的作用
維生素Ａ令你明眸皓齒
維生素Ａ主要作用是保持皮膚辫诅、骨骼凭戴、牙齒、毛發(fā)健康生長炕矮，還能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展么夫。要攝取維生素Ａ，除全乳制品肤视、動物肝臟档痪、腎臟、蛋邢滑、魚肝油之外腐螟，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜困后、南瓜乐纸、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素Ａ，其中胡蘿卜更是佼佼者操灿，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常锯仪，也能治夜盲癥和降低血壓。
TOP1：維生素Ｂ１
常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素Ｂ１趾盐，因為外面的面類等食物中所含的維生素Ｂ１幾乎是零庶喜。
維生素Ｂ１具有將糖分中的熱量分解出來，然后再一次分解成為水及二氧化碳的功效救鲤。因此如果在分解時缺乏維生素Ｂ１的話久窟，便無法分解到最后階段，而在體內(nèi)留下乳酸及嘧啶酸等物質(zhì)本缠。體內(nèi)乳酸的含量一旦增多斥扛，便會使人疲累，使人出現(xiàn)手腳麻木丹锹、皮膚浮腫稀颁，甚至影響大腦神經(jīng)。體內(nèi)維生素Ｂ１一旦不夠時楣黍，有的人會變得很焦慮或記憶力減退匾灶，特別容易不安和易怒甚至還會與人發(fā)生爭執(zhí)。所以租漂，先補(bǔ)充維生素Ｂ１提提神較好阶女。
功效：豐富的維生素Ｂ１令你精神煥發(fā)
未經(jīng)精制的谷類內(nèi)含有大量的維生素Ｂ１颊糜，因此多吃全麥面包、糙米秃踩、胚芽米衬鱼、胚芽面包等便能攝取足夠的維生素Ｂ１。相對于其他維生素憔杨，如果缺乏維生素Ｂ１鸟赫，顯得特別嚴(yán)重，會經(jīng)成指眩患感冒惯疙、胃炎、肩膊發(fā)僵妖啥、肌肉疲倦霉颠。因此有這些癥狀的人，還有煙酒過多荆虱，患有糖尿病蒿偎，都有增加吸收維生素Ｂ１的必要。最好的對策就是增加維生素Ｂ１的攝取量怀读，如改吃添加維生素Ｂ１的白米，或與別的含豐富維生素的食物一同進(jìn)食菜枷。其中豬肉便含有豐富的維生素Ｂ１苍糠，百分之百純豬肉的火腿或熏肉也含有相當(dāng)豐富的維生素Ｂ１啤誊。此外，肝臟及鰻魚肝蚊锹，還有花生瞳筏、芝麻牡昆、海苔片等的含量也極為豐富。
TOP2：維生素Ｂ２
你的唇丢烘、舌柱宦、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問題播瞳，是否有口腔炎捷沸、口角炎、眼睛充血狐史、精神恍惚痒给、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛部ト苍柏？如果有其中兩三樣，毫無疑問姜贡，你近來缺乏維生素Ｂ２试吁，一定要多加注意，否則情況會惡化楼咳。維生素Ｂ２屬于水溶性熄捍，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計，人們通常最缺乏的維生素母怜，便是這一種余耽。
TOP3：維生素Ｂ６
口服避孕藥是一項較普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕藥會出現(xiàn)多種副作用苹熏，包括頭暈碟贾、體重增加，另外一項副作用就是會出現(xiàn)維生素Ｂ６不足的情況轨域。若長期缺乏維生素Ｂ６袱耽，可能會造成貧血、淋巴系統(tǒng)障礙干发、增加血管栓塞的機(jī)會朱巨、皮膚變得粗糙，以及較易患上細(xì)菌性的疾病枉长。減少出現(xiàn)以上問題及確保皮膚有充足營養(yǎng)冀续，口服避孕藥者一定要吸取足夠的維生素Ｂ６，例如肝臟搀暑、蛋沥阳、酵母、米糠等食物中就含有不少的維生素Ｂ６自点。
第三篇：維生素Ｃ的作用
維生素Ｃ對防治黑斑桐罕、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞桂敛，這些細(xì)胞一受刺激會生出色素功炮，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑术唬、雀斑薪伏。如攝取充分的維生素Ｃ便能抑止色素母細(xì)胞分泌過量的色素，而只產(chǎn)生必要的量粗仓，并且能將多余的色素迅速排出體外嫁怀，以維持正常的新陳代謝设捐。此外，藉維生素Ｃ的還原作用也能促使色素還原成無色塘淑。
功效：多食維生素Ｃ可防斑防皺
皺紋的產(chǎn)生是由于膠原蛋白不足萝招。缺乏維生素Ｃ時，大約只能合成１０％左右的膠原蛋白存捺。如果補(bǔ)充足夠的維生素Ｃ槐沼，從２６歲到３５歲的時候，可合成大量的膠原蛋白岗钩。所以維生素Ｃ對防止皺紋十分有效。經(jīng)由食物攝取維生素Ｃ固然重要兼吓，抹一些含有維生素Ｃ的面霜也有效构韵。另外，維生素Ｃ有助身體吸收鐵質(zhì)凶朗。因月經(jīng)而損失血液的女士們極容易貧血，為防止貧血必須補(bǔ)充鐵質(zhì)棚愤，而鐵質(zhì)偏偏又含在吸取效率低的礦物質(zhì)中杂数。維生素Ｃ具有很強(qiáng)的還原能力，能將平日含在植物性食品中難以吸收的鐵或銅（銅也是身體所需微量元素之一）轉(zhuǎn)變成易為人體吸收的形態(tài)次和。未精制的谷類那伐、豆類、貝類罕邀、海藻、波菜等均含有鐵質(zhì)日熬，若能與維生素Ｃ組合肾胯，鐵質(zhì)便能有效地為人體吸收耘纱。因此好好運用維生素Ｃ怕敬，便能使蒼白的臉色回復(fù)紅潤。
第四篇：維生素Ｅ的作用
薯片、炸米果等用油炸過的零食是維生素Ｅ的強(qiáng)敵鹰溜。因這些食物中含有多量的過氧化脂肪會耗掉體內(nèi)的維生素Ｅ，使其含量減少斋日。為使維生素Ｅ能充分地發(fā)揮機(jī)能，少吃上述食物為佳恶守。如以攝食方式取得維生素Ｅ贡必，考慮食用小麥胚芽應(yīng)是最明智的了。一般市面上都能買得到衫樊，所以在煮湯或炒飯時可考慮摻加一些，吃起來既沒有味道也不會破壞原味利花。此外其他的全谷或芝麻、綠色蔬菜等也是提供維生素Ｅ的重要來源臀栈，可考慮與其他食物混在一起進(jìn)食
功效：談到抑制癌癥產(chǎn)生挠乳，就屬維生素Ｅ效果最佳。
