上篇文章給大家說了長期堅持早起的一些好處卵慰，有小伙伴就問了裳朋，我也想著早起，但是每天早上鬧鐘響了之后送挑，就是不想起暖眼，就是想再繼續(xù)睡一會兒诫肠，經(jīng)常是一睡的話就很晚了，怎么來解決這樣一個問題呢栋豫？靠自己的的毅力嗎笼才？如果你的毅力是比較強大的話，這個問題很好解決昂羡，但是大部分人的毅力是不那么強大的摔踱，這個就是需要大家通過方法，把它當做一個習慣來進行培養(yǎng)蛹批。

每個人的每一天其實都是由各種大大小小的習慣組成的腐芍。習慣是自然而然發(fā)生的试躏，不需要經(jīng)過思考的，比如說刷牙泣刹，你每天刷牙的時候是否會想為什么要刷牙？刷牙的步驟是什么外冀？剛開始大家在學習刷牙的時候雪隧，父母會和你為了保持口腔健康员舵，所以需要刷牙，然后刷牙的動作是先做什么后做什么捅伤，刷完牙以后你的口腔里面會感覺不那么粘了巫玻。這么多年過去了仍秤，你每次刷的時候根本就不會再去想這些問題了，因為刷牙已經(jīng)形成了一個習慣凰浮。如果把起床也形成了一個習慣呢苇本？鬧鐘響，就會立馬起床笛厦，根本不會去想要不要起俺夕，找些借口讓自己再睡會兒劝贸，是不是早起更容易實現(xiàn)呢。

如何培養(yǎng)一個好的習慣梦湘，不靠毅力，靠的是方法，今天咱們就來說一下這個方法禁灼。

說方法之前轿曙，先來說一下人為什么會形成一個習慣，這是因為人的大腦結構原因守谓。大腦在指揮人的身體做一些行為動作的時候用到了原始神經(jīng)系統(tǒng)您单，如果你的這個行為動作是固定的，那大腦就會進行一個“偷懶”平酿，把這些固定的行為模式存儲到大腦的另外一個構造蜈彼，基底核里俺驶，從而形成一個習慣。比如說你早上起來第一件事就去刷牙还绘，連續(xù)了好長時間后蚕甥，每天只要早上一起來发框，就會不需要思考的就去刷牙。

大家如果看過《習慣的力量》這本書的話晌块，里面說到一個習慣的回路是包括了暗示匆背，行為和獎勵這三個部分呼伸，要培養(yǎng)一個新的習慣是否就按這三步來就行了呢？道理聽起來比較簡單，但是真正實踐起來括享，不太容易搂根。我個經(jīng)過這么多年的實踐后，結合個人的一些經(jīng)驗铃辖，覺得這個方式需要改進一下剩愧，像這個“暗示”要改為“明示”，步驟也需要四個：

第一個步驟娇斩，明確的提示你大腦該做什么事情了仁卷；

第二個步驟，接收到信號后立馬去做犬第；

第三個步驟，做完以后得實物上的獎勵歉嗓；

第四個步驟丰介，刺激大腦，熟悉這樣一個回路鉴分。

第一步基矮，“暗示”改“明示”

為什么一定要把“暗示”改成“明示”，因為要想培養(yǎng)成一個新的習慣冠场，首先要有一個東西來提醒你的大腦家浇，你該做這樣一件事情了。這個提示的東西盡量是最直接明確的碴裙，是擺在那兒能看到钢悲，能聽到，能感受到的舔株，而且是不需要大腦進行思考的莺琳。

只要你看到它，聽到它载慈，你就知道該做什么事情了惭等。比如說早起，大家大部分會用鬧鐘來做為一個提示自己要起床了办铡，但有些人他睡得比較香辞做，就是聽不到鬧鐘響，這一個提示對于他來說完全沒用寡具，可能就需要用類似于手環(huán)的這種東西秤茅，到時間就會振動，能讓你的身體感受到童叠。

所以框喳，要培養(yǎng)一個新的習慣，請大家找到一個好的“明示”你的東西，可以是具體時間五垮，比如到6點了乍惊，就是要起床了；可以是一個具體的地方放仗，到書桌前润绎，就是要看書學習了；可以是一個動作匙监，比如到床上了，就是要睡覺了小作。這個前期需要大家進行一個不斷的試驗亭姥，看哪一種能讓你形成一個條件反射，不需要思考就能想起要做什么來顾稀，建議大家在剛開始的時候進行一個記錄达罗，連續(xù)記錄一周的時間，每天可以換不同的提示静秆，看下哪種是最好的粮揉。

第二步，馬上執(zhí)行

接收到要做一件事的提示了抚笔，下面就是要執(zhí)行了扶认。大家在執(zhí)行過程的過程中盡量的流程化，把步驟固定下來殊橙。像早起辐宾，第一天是鬧鐘響了，起床膨蛮，下床關鬧鐘叠纹，喝水這樣一個步驟；后面幾天也要保證一樣的步驟敞葛。如果第二天你是鬧鐘響了誉察，不起來，而是躺在床上看書惹谐，第三天又變成了起床后跑到廚房去持偏，這樣行為模式不固定的話，就不太好形成一個習慣氨肌。因為大腦會認為你這不是一個固定的行為模式综液，不會存儲下來。所以說大家在執(zhí)行的過程中儒飒，行為模式一定要固定谬莹，一定要流程化固定的。

第三步，實物獎勵

獎勵的話一定是要明確具體的附帽，為什么大家都比較喜歡打游戲呢埠戳？因為打游戲，你一關一關的過蕉扮，可以看到自己的積分不斷累積的一個過程整胃，會有成就感，這樣會刺激你繼續(xù)去玩游戲喳钟。同樣屁使，大家在養(yǎng)成一個習慣，每完成一次奔则，也要給自己一些明確的獎勵蛮寂，最好是實物的東西。

比如說你今天只要起來后易茬，就能得到十塊錢酬蹋，不斷的早起，這個錢數(shù)會越積越多抽莱，是否是比你早起起來后范抓，并沒有一些實物的東西，只是在自我安慰：“我起來了食铐，我起來了”好一些匕垫。同樣，大家早起后還可以進行一個天數(shù)的累積的過程虐呻，比如我今天是第1371天早起了年缎，這個天數(shù)就可以算是一個積分了，可以激勵你不斷的去給自己累積分铃慷，每天你都能看到這個積分是在逐步的增長的一個過程单芜。

另外的話也需要大家注意一下，獎勵是有一個“邊際效益曲線”的犁柜？就是每天面對同樣的獎勵洲鸠，時間長了以后就會開始麻木了，覺得沒什么意思馋缅。這樣就需要大家除了制定每一天的一個獎勵外扒腕，還需要大家來制定一個階段性的一個獎勵。早起物象多少錢就可以得到額外的一個獎勵萤悴，累積到多少天我又可以得到什么之類的瘾腰。

如果大家實在是找不到一些好的獎勵，或者這些獎勵對自己沒有吸引力的話覆履，可以把獎勵變成處罰蹋盆。早起可以得到10塊錢费薄，感覺這錢反正都是我的，起不起無所謂栖雾，那就改成早起失敗后就需要給別人10塊錢楞抡，這樣也可以起到一定的刺激效果。

第四步析藕，熟悉回路

培養(yǎng)一個新的習慣召廷，經(jīng)歷了以上三個步驟，一開始還感覺好账胧，但如何能讓它長期堅持下去了竞慢，這就是需要大腦熟悉回路的一個過程了。像條件反射一樣治泥，一開始鈴響了筹煮，給小狗吃骨頭，好多次后车摄，只要鈴一響寺谤，不給小狗骨頭仑鸥，它照樣可以流口水吮播。因為大腦已經(jīng)在沒有得到骨頭這個實物獎勵的時候已經(jīng)在想吃了骨頭是多么美妙的一件事，這是由大腦的多巴胺系統(tǒng)產(chǎn)生出來了眼俊。

如果鬧鐘想了意狠，大腦自然而然的就能讓你想到起床后自己有多好，可以看到天數(shù)在累積疮胖，可以看到自己早起多長時間后別在對自己的夸獎环戈，這些還沒有發(fā)生，但大腦已經(jīng)在渴求這要的一個感受了澎灸。有了這樣一個渴求院塞，就會很容易的打敗你想再睡會兒的想法，從而早起也并不是什么難事了性昭。這樣的話拦止，后面沒有實物狀態(tài)，鬧鐘想了糜颠，身體就會自然而然的起來汹族，因為已經(jīng)熟悉了這個回路，一個習慣也就形成了其兴。

以上給大家說的是一個養(yǎng)成新習慣的過程顶瞒，如果要改變一個舊習慣，比如說晚睡的話元旬，步驟就又會不一樣榴徐，咱們下一次來給大家說守问。

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作者：螞蟻酪碘，晨型人，已堅持4點起床四年多盐茎，個人成長導師兴垦，效率達人，理財達人字柠。