一個(gè)平時(shí)幾乎要睡到中午的朋友跟我說(shuō)他現(xiàn)在早起了统屈，他說(shuō)每天夢(mèng)想召喚他早起胚吁。
原來(lái)疫情期間他新啟動(dòng)了一個(gè)創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，自己研發(fā)了一款針對(duì)書(shū)畫(huà)家的工具愁憔，完全是自己的設(shè)計(jì)腕扶，每天忙于新項(xiàng)目，覺(jué)得睡懶覺(jué)真是浪費(fèi)時(shí)間吨掌，這就是夢(mèng)想的力量半抱。
說(shuō)起早起，一般人會(huì)有兩個(gè)問(wèn)題膜宋，一個(gè)是早起不來(lái)窿侈，另一個(gè)是早起來(lái)做什么。
如何做到早起來(lái)秋茫？
早起也是一個(gè)技能史简，技能只要經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)，每個(gè)人都可以養(yǎng)成早起的能力肛著。所以首先不要心理給自己一個(gè)定論圆兵，“我是夜貓子型，早起不來(lái)枢贿⊙撑”
只要是技能，總是有一些小的練習(xí)技巧可以幫助你提升能力局荚。
關(guān)于早起超凳，最核心的是前一天要早睡愈污，這也是一種倒逼。
第二天的早起倒逼自己前一天早睡轮傍，早睡進(jìn)一步倒逼自己每天要高效的生活暂雹。因?yàn)橹挥羞@樣，才能保證這子整天是一個(gè)良性的循環(huán)金麸，而且保證了充足睡眠時(shí)間養(yǎng)好精神擎析。
為了調(diào)整自己的生物鐘簿盅，按時(shí)早睡挥下，可以堅(jiān)持在固定時(shí)間睡覺(jué)。同時(shí)暗示自己第二天可以按時(shí)起床桨醋，并且要記得鬧鐘放到離自己遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方棚瘟。
關(guān)于睡多長(zhǎng)時(shí)間才是合適的，這個(gè)真是因人而異的喜最。我以前的老板偎蘸，每天估計(jì)就睡4、5個(gè)小時(shí)瞬内，但是看到他的時(shí)候迷雪，總是神采奕奕。我自己虫蝶，每天至少要睡夠7到8個(gè)小時(shí)章咧，第二天起來(lái)的時(shí)候才不覺(jué)得難受。
有一些書(shū)提到90分鐘的睡眠周期能真，但這個(gè)需要針對(duì)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整赁严，是睡6個(gè)小時(shí)（4個(gè)90分鐘睡眠周期）還是7個(gè)半小時(shí)（5個(gè)90分睡眠周期），還有睡眠準(zhǔn)備時(shí)間粉铐，所以還是因人而異疼约。
即使前一天做了準(zhǔn)備工作，第二天有時(shí)候還是想賴在床上蝙泼，這里也有幾個(gè)小技巧程剥。
鬧鐘一響，就睜大眼睛汤踏，實(shí)在睜不開(kāi)眼睛可以拿手把眼睛睜大织鲸。
腦子里想著我要做的就是離開(kāi)床，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該很簡(jiǎn)單吧茎活，不要聯(lián)想起今天要處理的一大堆事情昙沦，讓自己覺(jué)得可以再睡一會(huì)。
很多人也提到拉開(kāi)窗簾载荔，讓陽(yáng)光灑進(jìn)臥室盾饮，這樣容易讓自己清醒。
其實(shí)，最重要的是早上是一段獨(dú)處的時(shí)間丘损，可以享受這個(gè)免打擾的環(huán)境用于做自己認(rèn)為重要的事情以及實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想普办，這樣才會(huì)覺(jué)得早起特別有干勁。
早起以后做什么徘钥？
問(wèn)這種問(wèn)題的人衔蹲，可能放任了自己沒(méi)有時(shí)間實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想的問(wèn)題。早起以后到早餐以前的一個(gè)小時(shí)左右時(shí)間真的可以做很多重要的事情呈础。
當(dāng)然每個(gè)人早起時(shí)間不一樣舆驶，所以這段時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣，但是還是可以做以下四方面的事情而钞。
1. 關(guān)愛(ài)自己
是不是好久沒(méi)有鍛煉身體了沙廉，總是沒(méi)有時(shí)間，早起的時(shí)間正好可以鍛煉身體臼节。有人喜歡晨跑撬陵，有人喜歡瑜伽，由于我晚上洗澡网缝，所以把鍛煉的時(shí)間放在了晚上巨税。但是早上還是可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，舒展一下身體粉臊。
冥想也已經(jīng)被很多科學(xué)家證明具有讓人心靜的作用草添，但是由于平時(shí)總是有干擾，找不到一段可以靜心做冥想的時(shí)間维费。而早上的時(shí)間正好是一個(gè)免干擾的一段時(shí)間果元，如果能堅(jiān)持5-10分鐘左右的冥想，可以明顯讓人的心感受到那份心靜的感覺(jué)犀盟。
有人也可以到窗外簡(jiǎn)單的深呼吸幾次而晒，感受到新鮮的空氣，感恩新的一天又開(kāi)始了阅畴，你可以選擇讓自己度過(guò)有意義的一天倡怎。
有人選擇早上煮一杯咖啡，整個(gè)房間都彌漫著咖啡的香味贱枣，開(kāi)啟美好的一天监署。有人只是一杯白開(kāi)水，讓休息了一晚上的身體補(bǔ)充了水份纽哥，元?dú)鉂M滿的一天開(kāi)始了钠乏！
當(dāng)然還可以從容的洗臉?biāo)⒀?/b>，對(duì)著鏡子給自己一個(gè)笑臉春塌，心理默念“你很棒”晓避，我們需要一些自我肯定給自己力量面對(duì)生活的困難簇捍。
2. 學(xué)習(xí)成長(zhǎng)
一直沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)外語(yǔ)，如果早上能堅(jiān)持15-20分鐘的外語(yǔ)學(xué)習(xí)時(shí)間俏拱，相信積累的力量會(huì)成就更好的你自己暑塑。不要小看每天的15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間锅必，你會(huì)看到不一樣的你事格。
還有人愿意進(jìn)行閱讀提升自己。閱讀本來(lái)就是非常重要的提升自己的方法搞隐。
寫(xiě)日記也是一個(gè)很有效的個(gè)人成長(zhǎng)方式驹愚，因?yàn)閳?jiān)持記錄日記可以讓人更加客觀的看待發(fā)生在自己身上的事，也是一種自我意識(shí)尔许，更好的接納自己么鹤，更好的理解自己终娃，同時(shí)給自己更多的鼓勵(lì)味廊，提升行動(dòng)力。
3. 實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想
有人夢(mèng)想寫(xiě)一本書(shū)棠耕，研究一個(gè)課題余佛，讀一個(gè)學(xué)位留美，掌握一個(gè)技能楚昭，早起的黃金的免打擾時(shí)間不是正好的時(shí)間嗎？日復(fù)一日与境，你離夢(mèng)想的距離會(huì)越來(lái)越近蕊退。就像一開(kāi)始提到的朋友郊楣，早起用于實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。
最重要的每天想著對(duì)自己最重要的夢(mèng)想是什么瓤荔，每天回顧為了夢(mèng)想做了什么净蚤，有什么進(jìn)步，有什么需要改進(jìn)的地方输硝，自己不斷看到自己的成就今瀑，定期進(jìn)行復(fù)盤(pán)，你會(huì)感覺(jué)到你堅(jiān)定的走在實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的路上点把。
自從看了《WOOP思維心理學(xué)》橘荠，無(wú)論是長(zhǎng)遠(yuǎn)的夢(mèng)想還是短期的計(jì)劃，都會(huì)WOOP一下郎逃，幾分鐘的時(shí)間哥童，會(huì)讓自己干勁十足。
4. 規(guī)劃今天
自從上次跟朋友聊天褒翰，總結(jié)出了這句話“牛人跟普通人最重要的區(qū)別就是提前規(guī)劃與行動(dòng)力”以后贮懈，規(guī)劃的重要性很容易吸引我的注意力压恒。
所以做好規(guī)劃，度過(guò)充實(shí)的一天也是非常重要的一件事情错邦。
第一個(gè)當(dāng)然是今日計(jì)劃的WOOP, 這個(gè)計(jì)劃無(wú)論是昨天晚上已經(jīng)完成或者今天早上完成探赫，都需要是深思熟慮的。然后想想看今天要做的幾個(gè)事情都能完成后的美好心情撬呢，已經(jīng)可能會(huì)遇到的問(wèn)題以及應(yīng)對(duì)計(jì)劃伦吠。
有些時(shí)候一些重要緊急的工作也可以放在早上完成。
最后魂拦，如果有時(shí)間可以做一頓豐盛的早餐毛仪，做早餐的過(guò)程可以回想下早上閱讀的書(shū)，或者是新的方案芯勘，最完美的早上是可以跟家人從容的吃一頓豐盛的早餐箱靴，開(kāi)啟美好的一天。
小結(jié)：
讓我們?cè)倩仡櫼幌略缟掀饋?lái)可以安排的事情荷愕，可以用來(lái)關(guān)愛(ài)自己衡怀，提升自己，也可以用來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想安疗，或者規(guī)劃今天抛杨。
仔細(xì)想想，這些事情是不是都是自己想做而沒(méi)有做的事情荐类，而這些事情對(duì)自己來(lái)說(shuō)卻是如此的重要怖现。
這也就是重要不緊急的事情總是被拖延，而我們通過(guò)早起完美的解決這個(gè)問(wèn)題玉罐。
有人會(huì)說(shuō)屈嗤，一早上哪有這么多時(shí)間可以做這么多事情。這四項(xiàng)是比較重要的事情吊输，也可以適當(dāng)?shù)姆峙涞酵砩蠒r(shí)間完成饶号，每一項(xiàng)也可以找到自己最緊急的部分去完成。
還有人會(huì)懷疑這么多事情璧亚，可能每天早上也就幾分鐘能做一件事情讨韭，真的有用嗎？
曾經(jīng)看到這樣一句話“能幫助你的癣蟋，是你為了自己的生活帶來(lái)最大改變而每天專心做的最小的事情”透硝，千萬(wàn)不要看不起這一件小事，就像《微習(xí)慣》中提到的習(xí)慣的養(yǎng)成疯搅，都是從最小的事情開(kāi)始濒生。
總結(jié)：
1. 早起是一個(gè)技能，可以刻意練習(xí)直至找到適合自己的方法與睡眠時(shí)間幔欧。
2. 早起的時(shí)間可以用來(lái)安排關(guān)愛(ài)自己罪治、提升自己丽声、實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想以及規(guī)劃今天的事情。
3. 堅(jiān)持早起觉义，堅(jiān)持踐行重要不緊急的事情雁社，你會(huì)享受一個(gè)充實(shí)的早起時(shí)光，給你的一天帶來(lái)干勁晒骇。
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