? 一绢陌、為什么會有運動成癮
? ? 運動成癮熔恢，如同大麻叙淌、可卡因等藥物作用的是同一套神經(jīng)系統(tǒng)鹰霍，長期運動者更容易被健身相關(guān)的事物吸引，這種現(xiàn)象叫做注意捕獲椒拗，大腦總是尋找機(jī)會縱容自己的愛好。運動與最厲害的成癮物質(zhì)一樣玷氏，都能讓人成癮盏触。通過對比運動與藥物成癮之間的相似性块饺，迷上健身并非為使人成癮的特性授艰，而是因為人們的大腦會自動加強(qiáng)對我們有益的聯(lián)系淮腾。?
? ? 這源于一種獎賞機(jī)制。獎賞機(jī)制相當(dāng)古老武花，對所有物種來說杈帐，多巴胺驅(qū)動的行為都對生存至關(guān)重要，包括飲食累铅、交配争群、養(yǎng)育换薄。獎賞機(jī)制的主要功能不是讓我們對有害物質(zhì)產(chǎn)生依賴性轻要，而是促使我們趨近對我們有益的事情冲泥。
? ? 運動本身就是一種藥物凡恍，如同成癮性很強(qiáng)的藥物怔球，長期規(guī)律的運動會讓大腦喜歡運動竟坛，想要運動担汤，并且需要運動崭歧。所有的成癮其實都源于大腦的獎賞機(jī)制驾荣，每一種成癮藥物——可卡因、海洛因撼班、尼古丁——都以相似的方式作用于這個機(jī)制垒酬。第一次使用時勘究，成癮物質(zhì)會激發(fā)一次多巴胺爆發(fā)口糕，多巴胺是象征獎賞機(jī)制的神經(jīng)遞質(zhì)景描。多巴胺會控制你的注意力超棺，命令你接近棠绘、使用或做任何能再次引發(fā)這種爆發(fā)的物質(zhì)氧苍。大多數(shù)成癮物質(zhì)還會激發(fā)其它讓人感覺良好的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)让虐，比如內(nèi)啡肽澄干、血清素或去甲腎上腺素麸俘。就是這種強(qiáng)大的神經(jīng)遞質(zhì)的組合惧笛，讓大腦有了成癮性患整。
? ? 長期使用這種藥物，最終會觸發(fā)研究人員稱為成癮的分子開關(guān)到千。反復(fù)攝入成癮性藥物憔四，會導(dǎo)致獎賞機(jī)制的神經(jīng)細(xì)胞積聚一種幫助大腦學(xué)習(xí)經(jīng)驗的物質(zhì)了赵。這種蛋白質(zhì)會觸發(fā)腦內(nèi)多巴胺能細(xì)胞的持久改變柿汛，讓他們對一開始出發(fā)這個過程的藥物的反應(yīng)尤為劇烈络断。你服用的成癮物質(zhì)教會你的大腦更想要它妓羊。
? ? ?被激活了這種欲望的大腦細(xì)胞躁绸，對其它獎賞的需求就會降低净刮，因為它們已經(jīng)選擇了自己的主人淹父。接觸可卡因的獎賞機(jī)制渴望可卡因暑认，對家常菜和落日卻毫無反應(yīng)蘸际。一旦分子開關(guān)打開粮彤，所有成癮癥狀就會顯現(xiàn)出來导坟。你對那種獎賞的渴望會從超出對所有其它事物的渴望惫周，會不惜一切代價得到它闯两，如果得不到還會出現(xiàn)戒斷反應(yīng)漾狼。于是大腦形成了如下神經(jīng)系統(tǒng)通路：從短期快樂（這感覺不錯）到穩(wěn)定的渴望（我想要它）到最終的依賴性（我需要它）逊躁。
? ? 科學(xué)家一直努力模擬運動所帶來的生理益處的藥物稽煤。我們可以不通過健身酵熙，而是通過攝入藥物匾二，在體內(nèi)產(chǎn)生只有繁重的訓(xùn)練才能產(chǎn)生的分子變化察藐。運動生理學(xué)家薩繆爾.馬可拉曾提出服用精神藥物讓人變得活躍分飞，最具潛力德藥物首先是咖啡因譬猫、其次是莫達(dá)非尼染服、可以讓嗜睡癥的病人保持清醒肌索，再次是利他林诚亚，一種類似安非他命的新分級站宗。三種嗷嗚都是作用于多巴胺和去甲腎上腺素梢灭，兩種物質(zhì)的神經(jīng)遞質(zhì)水平都在人們運動時自然升高敏释，發(fā)揮促進(jìn)有益情緒的功能钥顽。甚至類鴉片系統(tǒng)的藥物蜂大，如果能增加運動欣快感兄墅，也是可以的隙咸。
?二扎瓶、運動與藥物成癮的異同
? ?運動與物質(zhì)成癮有共通之處：運動也能刺激大腦釋放很多神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)概荷，包括多巴胺误证、去甲腎上腺素愈捅、內(nèi)源性大麻素和內(nèi)啡肽蓝谨。如果不斷刺激譬巫，跑步也會觸發(fā)成癮的分子開關(guān)芦昔。在小白鼠上進(jìn)行實驗表明：每天跑10公里并持續(xù)一個月珠十，對多巴胺能神經(jīng)元的影響相當(dāng)于每天注射一次可卡因或者嗎啡焙蹭。
? ? 但是運動與可卡因之類的藥物有很大的區(qū)別壳嚎，其中一個是時間烟馅。運動成癮需要更長的時間郑趁。要建立新的運動習(xí)慣的最小接觸量是每周四次寡润，連續(xù)六周梭纹。這種習(xí)慣形成的延遲表明，在腦內(nèi)分子水平上绍载，運動與成因藥物之間存在區(qū)別击儡。成癮藥物能迅速劫持獎賞機(jī)制并且迅速拿到控制權(quán)阳谍。運動似乎是利用獎賞機(jī)制的能力边坤，以循序漸進(jìn)的方式從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)。運動是后天習(xí)得的快樂旺订，運動的快樂要隨著身體和大腦逐漸適應(yīng)后才能慢慢顯現(xiàn)区拳。
? ? ?藥物成癮的黑暗面：成癮藥物會產(chǎn)生大量不自然的樱调，讓人感覺良好的化學(xué)物質(zhì)笆凌，而這會觸發(fā)大腦的自平衡機(jī)制乞而。你的大腦會努力抵消藥物的作用，維持大腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)水平的平衡屋灌。方式之一就是激活大腦的反獎賞機(jī)制共郭，這可以抑制讓人感覺良好的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)落塑。這種反獎賞機(jī)制一般會在大腦多巴胺或者內(nèi)分太水平過高時被觸發(fā)。大腦有緩解極度欣快感的傾向龙考。如大腦習(xí)慣了長期處于極度欣快狀態(tài)晦款，就會提前抑制快樂缓溅，以保持自平衡狀態(tài)淤齐，這回導(dǎo)致持續(xù)性的病理性心情惡劣更啄。長期使用成癮藥物還會降低腦內(nèi)的多巴胺水平怪嫌，降低獎賞機(jī)制中多巴胺受體的活動能力缨该。這兩種變化都會讓你感到缺乏動力熄云、抑郁练般、孤僻、無法享受正常的快樂誊役，——這就是神經(jīng)學(xué)家所謂的成癮的黑暗面。
? ? 運動和物質(zhì)濫用在長期影響上的最大區(qū)別在于：也許健身可以修復(fù)被物質(zhì)成癮損壞的神經(jīng)艺玲。運動產(chǎn)生的多巴胺碍拆、內(nèi)啡肽以及其它使人感覺良好的化學(xué)遞質(zhì)的峰值沒有那么高弧满。對于規(guī)律性運動滑进，大腦不會觸發(fā)抑制獎賞的機(jī)制数冬，而是進(jìn)行鼓勵。運動可以逆轉(zhuǎn)反獎賞機(jī)制對大腦的控制揍庄，重新喚醒獎賞機(jī)制的部分功能币绩。運動就像一種深部腦刺激術(shù)缆镣，可以重塑獎賞機(jī)制董瞻。實證證明這可以治愈長期頑固型抑郁癥钠糊。
? ? 運動成癮的戒斷反應(yīng)：精神病學(xué)家弗雷德里克.貝克蘭1970年抄伍，他針對運動依賴性進(jìn)行研究攀甚，結(jié)果顯示“長期運動者”如果突然中斷哪怕一次秋度，也會導(dǎo)致焦慮和易怒荚斯；中斷三天將產(chǎn)生抑郁癥狀事期，中段一周會導(dǎo)致嚴(yán)重的情緒波動及失眠刑赶。
? ?戒斷反應(yīng)的擴(kuò)展：人類比小白鼠的心理更復(fù)雜撞叨，人類不僅能從運動本身的感受得到獎勵牵敷，還會從運動的意義中得到獎勵枷餐。重復(fù)體驗一種氣味毛肋，聲音润匙，味道孕讳，圖像或者觸覺厂财。并且十分享受時璃饱，這種感覺會被編碼到你對愉快經(jīng)歷的記憶中荚恶，及時一開始是中性甚至不愉快裆甩，最終也會被大腦單方面解讀為非常愉快嗤栓。這種聯(lián)系一旦被建立茉帅，普通的感官刺激會變成快感炸彈，會引發(fā)內(nèi)啡肽與多巴胺的爆炸式激增樱蛤。一旦藥物成癮昨凡、感官信號可能會激發(fā)強(qiáng)烈的渴求便脊。甚至?xí)l(fā)戒斷反應(yīng)遂赠。只要看到那種藥物跷睦，或者聞到曾經(jīng)的氣味送讲，就能觸發(fā)用藥的渴望哼鬓。
通過運動，身體對大腦的獎賞中心產(chǎn)生低強(qiáng)度的刺激称簿，重新啟動大腦的獎賞機(jī)制，對深受抑郁之苦和想要戒掉藥物成癮的人都有好處授药。我們的大腦會隨年齡增長發(fā)生變化，一個成年人每過10年娇澎，平均會失去獎賞機(jī)制中13%左右的多巴胺受體。這種損耗會導(dǎo)致每天的快樂感降低伪很，但運動可以預(yù)防這種衰退虑鼎。
