李笑來(lái)說(shuō)：注意力是你最寶貴的的財(cái)富廓推，可是刷袍，如今各種媒體都在爭(zhēng)奪我們的注意力，使我們不能沉下心來(lái)樊展，專注于自身呻纹。
那在信息泛濫的時(shí)代，我們還有辦法訓(xùn)練自己的注意力专缠，專注于真正重要的事情上嗎雷酪？答案是肯定的。
《無(wú)限可能》這本書就給出了答案涝婉。
在書中哥力，作者引用丹達(dá)帕尼的話：注意力就像肌肉，你鍛煉得越多嘁圈，他就會(huì)變得越強(qiáng)壯省骂。要想自己越來(lái)越專注，你需要在以下兩方面做出努力最住。
1.一次只做一件事
一次只做一件事，是保持專注的前提條件怠惶。研究表明涨缚，無(wú)論做什么事情，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)是極低效的行為。
比如脓魏，看書的時(shí)候兰吟，就把手機(jī)放到其他的房間，或者放到抽屜里茂翔。因?yàn)轭l繁的看手機(jī)混蔼，會(huì)偷走你的時(shí)間，讓你忘記看書這件事珊燎。
專注做好一件事惭嚣，保持環(huán)境的整潔是前提。
普林斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：同一時(shí)間悔政，如果人的視野中存在多個(gè)刺激源晚吞，因?yàn)橐曈X(jué)系統(tǒng)本身的處理能力有限，這些刺激源谋国，就會(huì)爭(zhēng)奪你的注意力槽地。
因此，在工作時(shí)芦瘾，我們可以關(guān)閉無(wú)關(guān)的界面捌蚊，同時(shí)，桌面上除了放置必要的文具近弟、水杯等逢勾，其他雜物統(tǒng)統(tǒng)清理掉，清楚分心的誘因藐吮。
換種說(shuō)法也成立溺拱，就是我們應(yīng)該在適合工作的場(chǎng)合工作，適合休息的地方休息谣辞，做什么事情都要有適當(dāng)?shù)摹皥?chǎng)域”迫摔。
僅僅把注意力放在一件事，還不足以突破專注力的極限泥从，你還需要讓你的大腦平靜下來(lái)句占。
2.?讓你忙碌的思維平靜下來(lái)
信息過(guò)載，讓人思緒紛飛躯嫉，不能專注于當(dāng)下纱烘，而大腦需要平靜下來(lái)，才能提高我們的專注度和效率祈餐。
我們可以通過(guò)以下三種方法讓自己的大腦平靜下來(lái)擂啥。
01.4-7-8呼吸法
A. 完全用嘴巴呼氣，發(fā)出嘶嘶的聲音
B. 閉上嘴帆阳，用鼻子輕輕吸氣哺壶，默數(shù)到4
C. 屏住呼吸，默數(shù)到7
D. 完全用嘴巴呼氣，發(fā)出嘶嘶的聲音山宾，默數(shù)到8
以上為一次呼吸過(guò)程至扰，重復(fù)上述呼吸法循環(huán)三次。
02.解決那些一直給你造成壓力的事情
在進(jìn)行呼吸法之后资锰，再來(lái)處理那個(gè)讓你感覺(jué)壓力很大的任務(wù)敢课，這正是美國(guó)職業(yè)發(fā)展培訓(xùn)師博恩·崔西提出的“吃掉那只青蛙”（泛指讓你感到壓力很大的任務(wù)）。
03.安排專門的分心時(shí)間
留出專門的時(shí)間考慮那些一直給你帶來(lái)壓力的事情绷杜，比如對(duì)自己說(shuō)直秆，我會(huì)在3:15的時(shí)候?qū)ｉT來(lái)處理這件事。
為了能更加專注的閱讀接剩，我把書房精心收拾了一下切厘，把之前放在書房里的雜物都清理了出去，把小沙發(fā)也搬了出去懊缺，只留一把椅子疫稿。這樣書房就不會(huì)顯得那么擁擠，同時(shí)鹃两，書桌上只放一本要看的書遗座，一臺(tái)筆記本電腦，一個(gè)紙質(zhì)的筆記本和一支筆俊扳，顯得特別整潔途蒋。
在看書、寫讀書筆記之前馋记，我先練習(xí)了4-7-8呼吸法号坡，意外地感覺(jué)呼吸平緩了下來(lái)，心也慢慢靜下來(lái)了梯醒。
為了能更專注宽堆，我還準(zhǔn)備了一個(gè)番茄鐘，在番茄鐘滴滴答答聲中茸习，專注度進(jìn)一步提升畜隶，但是我在想到要寫書評(píng)時(shí)，我心里還是有一點(diǎn)點(diǎn)壓力号胚，有時(shí)候會(huì)想拿手機(jī)去查一些跟書評(píng)有關(guān)的素材籽慢。這時(shí)我會(huì)告訴自己，我會(huì)在周日下午3:30開(kāi)始準(zhǔn)備寫書評(píng)猫胁。
我在執(zhí)行時(shí)的問(wèn)題是箱亿，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得4-7-8呼吸法浪費(fèi)時(shí)間，會(huì)省略掉這一環(huán)節(jié)杜漠。
注意力在哪里极景，生產(chǎn)力就在哪里察净，唯有專注驾茴，才能遇見(jiàn)更好的自己盼樟。
