說(shuō)到對(duì)膝蓋傷害這個(gè)話題雏赦，相信很多人腦子里面彈出來(lái)的第一個(gè)選項(xiàng)就是“跑步”。甚至有人說(shuō)“90%的醫(yī)生都不建議你跑步”芙扎，盡管不知道這個(gè)結(jié)論是哪兒來(lái)的星岗，但是由此也能看出人們對(duì)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有多大的偏見(jiàn)。
但其實(shí)跑步并沒(méi)有我們想象中的那樣傷害膝蓋戒洼，讓我們膝蓋傷害更大的是反而是我們常常認(rèn)為對(duì)膝蓋毫無(wú)傷害的久坐俏橘，國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%圈浇，而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%寥掐。
久坐不動(dòng)患關(guān)節(jié)炎的概率幾乎是常規(guī)跑步的3倍！
怎么樣磷蜀，是不是有點(diǎn)顛覆認(rèn)知呢召耘？接下來(lái)左右君就來(lái)告訴你，為什么久坐比跑步更傷膝褐隆。
跑步?jīng)]那么傷膝
我們常說(shuō)的用進(jìn)廢退原則污它，其實(shí)放之膝蓋的保護(hù)上也一樣適用，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能有效的刺激相關(guān)肌肉、軟骨組織的生長(zhǎng)轨蛤，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的流動(dòng)蜜宪，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。
相反祥山，如果長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無(wú)法充分流動(dòng)掉伏，而且關(guān)節(jié)周?chē)募∪饨M織會(huì)日漸萎縮缝呕。久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)斧散，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高供常。
因此和慣于久坐的同類(lèi)人群相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人擁有更健壯鸡捐、健康的膝蓋軟骨栈暇，而關(guān)節(jié)炎正是由于軟骨的缺失和衰退所致。換句話說(shuō)箍镜，運(yùn)動(dòng)者身患關(guān)節(jié)炎的比例會(huì)由此降低源祈。
當(dāng)然，這并意味著說(shuō)跑步不會(huì)帶來(lái)任何風(fēng)險(xiǎn)色迂。錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)香缺、過(guò)大的體重、超量的運(yùn)動(dòng)歇僧、以及在不平整的图张、較硬的路面上跑步等不正確不合理的跑步依然會(huì)對(duì)我們的膝蓋產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害。久坐的其他傷害
久坐可以說(shuō)是現(xiàn)在人健康的一大“殺手”诈悍。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究結(jié)果更是明確提出祸轮，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)翻倍侥钳，而且后期額外的運(yùn)動(dòng)也不能改變這個(gè)結(jié)果适袜！
Lisa君忍不住想為自己和那些總想著下班鍛煉彌補(bǔ)上班久坐的朋友點(diǎn)上一首《涼涼》.....
不想涼的往下看
久坐傷身體，究竟傷在哪兒慕趴，下面左右君就給大家盤(pán)點(diǎn)一下
心臟病
久坐少動(dòng)者痪蝇，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高冕房，心肌收縮乏力躏啰，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)者高4倍。
前列腺炎
久坐易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好耙册，代謝產(chǎn)物堆積给僵，腺液排泄不暢，容易造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎帝际。
不孕癥
久坐會(huì)使下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢蔓同，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育蹲诀。
頸椎病
久坐者斑粱，頭部常處于前屈位，頸部血管受壓脯爪，肌肉緊張则北。頸部韌帶、肌腱痕慢、腱鞘得不到松弛尚揣，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化掖举、骨化快骗，頸椎隨之僵硬變直，引發(fā)頸椎病塔次。
“辦公室工作癌”
久坐使腸道蠕動(dòng)減弱方篮，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者局部血液循環(huán)不暢俺叭，容易導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降恭取。有專(zhuān)家把因在辦公桌前坐出來(lái)的結(jié)腸癌稱(chēng)為“辦公桌工作癌”。
看到這里熄守，相信很多人都會(huì)忍不住問(wèn)“是不是我們這種上班族就沒(méi)有沒(méi)救了膀诳濉？”
放心裕照，當(dāng)然不是啦攒发！哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員表示，每靜坐30分鐘晋南，最好起身活動(dòng)5分鐘左右惠猿。另外，經(jīng)常做做小腿和足部的運(yùn)動(dòng)负间，有意識(shí)地伸展下肢偶妖，做下蹲等動(dòng)作，可加快下肢血液流動(dòng)政溃，減少心血管等多種疾病的形成趾访，從而降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
? ? ? ? ? ? 要想更健康董虱，趕快動(dòng)起來(lái)吧扼鞋！
