作者 | 木子
你會不會明明感到憤怒，臉上卻要裝得云淡風(fēng)輕，笑容滿面拢锹？
心里不痛快，卻不能表現(xiàn)在臉上萄喳。
當(dāng)你把憤怒的情緒表達出來卒稳，卻又容易傷害到了他人。這時他巨，我們會發(fā)現(xiàn)自己陷入了一個尷尬的境地：把自己的憤怒表達出來充坑，會傷害他人；而不表達染突，則會內(nèi)傷捻爷！
但是也有一些人似乎是個例外，他們能夠在表達自己的情緒的同時份企，既不傷害他人也榄，也不會造成內(nèi)傷，他們到底是如何做到的呢司志？我猜你也一定很好奇這其中的原因手蝎。
其實，你并不是不懂聊天技巧俐芯，而是不懂如何管理自己的情緒棵介。
《愛的五種能力》，國內(nèi)一位資深的心理咨詢師趙永久所著吧史，相信這本書的書名和作者可能大部分人都沒有聽說過邮辽，但在心理咨詢?nèi)ψ訋缀跞耸忠槐尽＃ê笈_回復(fù)關(guān)鍵詞：1005贸营， 獲得《愛的五種能力》電子書）
在上一本書《人性的弱點》一書中吨述，主要講的是一些較為哲理性的溝通技巧，而這本書適應(yīng)各種場景钞脂，無論家人揣云、朋友、同事冰啃、領(lǐng)導(dǎo)的溝通邓夕，讓情緒管理變得有規(guī)律可循，讓溝通從情緒管理開始變得更為順暢阎毅。
01我們?yōu)槭裁垂芾聿缓米约呵榫w焚刚？
俗話說“知錯能改，善莫大焉”扇调，但如果一個人連自己錯在哪里都難以意識到時矿咕，又何談改正呢。所以，一個人只有真正意識到自己情緒狀態(tài)的來源時碳柱，才能真正管理好自己的情緒捡絮。
外在標(biāo)準(zhǔn)壓抑了我們的情緒
大多時候，我們會認為自己的情緒源自本能莲镣，但其實除此之外福稳，還有一種非常關(guān)鍵的影響因素，它存在于我們生活的方方面面剥悟，但卻又常常被忽視灵寺，即社會評判下的理性的情緒曼库。
這種理性的情緒是如何控制人的行為的呢区岗？
《愛的五種能力》提出人們行事背后的動因只有三種，一是毁枯，愉快的事慈缔，第二種，正確的事种玛，第三種藐鹤，正確又愉快的事。愉快意味著隨心所欲赂韵，而正確則意味著更高的要求娱节，正確的事便是理性的情緒判斷下所作出。
但愉快的事祭示，不一定正確肄满；正確的事，不一定愉快质涛；愉快和正確不總是同時出現(xiàn)稠歉。
做“不愉快”的事，會讓自己不舒服汇陆，讓自我的情感和欲望被壓抑怒炸。
正如人生這趟列車面前，社會似乎給予每個人一個既定的“正確”的人生框架毡代。6歲求學(xué)阅羹，16歲考上重點高中，19歲考上重點大學(xué)教寂，大學(xué)畢業(yè)有一份前途無量的工作灯蝴，在30歲前，完成自己的人生大事孝宗，娶妻生子穷躁。
但如若這一切并非發(fā)自內(nèi)心真心期盼，只為迎合社會，非但身累问潭，更會心累猿诸。
做“不正確”的事，則可能傷害到他人狡忙，面臨社會道德的譴責(zé)梳虽。
社會上不少為了滿足自己私欲的中飽私囊，違背他人意愿的言行灾茁，都是不被社會所認同的窜觉，甚至將受到社會的嚴厲懲罰。
因此北专，在這樣的環(huán)境下禀挫，為了適應(yīng)社會選擇做“正確的事”似乎是一種必然。
“正確”抑制了我們追尋“愉快”的天性拓颓，我們的真實想法语婴、欲望會被壓抑，這讓我們不僅對他人驶睦，而且對自己要求都很高砰左。久而久之，無論是自己還是周圍的人都會感到心力交瘁场航。
其實缠导，親情、愛情溉痢、友情僻造，都是承載愛的地方，凡事講道理适室，論對錯嫡意，而不關(guān)注人背后的真實情緒，無論誰與這樣的人相處都很難感到幸福捣辆。
欠缺情緒感知的能力
許多人懂得許多道理蔬螟，在理性上完全知道如何做就能夠達成自己的目標(biāo)，然而事情發(fā)生時汽畴，卻總被情緒牽著鼻子走旧巾，其根本原因在于我們欠缺情緒感知的能力。
前段時間大火的《都挺好》中忍些，蘇明玉小時候母親總是忽視她的感受鲁猩，把所有的愛都交給了大哥二哥，家里臟活累活則由蘇明玉全包罢坝，但家中的所有資金都與她無緣廓握，上學(xué)想買本練習(xí)冊都是奢侈的。
蘇明玉對母親的怨恨是深深刻畫在骨子里的，她討厭母親咄咄逼人的行事風(fēng)格隙券。
其中有一集談到男应，父親蘇大強賣房追求小保姆，但兩人的黃昏戀只是小保姆為求錢財編制的謊言娱仔，蘇大強又被騙了沐飘。
蘇明玉面對頻繁被騙的父親再無半點耐心，開始咄咄逼人牲迫，數(shù)落父親愚蠢笨拙耐朴，膽小怕事，沒想到父親竟被明玉的一番話氣得當(dāng)?shù)貢灥埂?br>蘇明玉討厭母親的行事風(fēng)格盹憎，但最終卻重蹈覆轍筛峭，爭吵時無法把控自己的情緒，事后才意識到自己過激情緒下的言行脚乡，就是十分典型的欠缺情緒管理能力的表現(xiàn)蜒滩。
現(xiàn)實生活中滨达，不少情緒管理能力低的人奶稠，佯裝“說話直”，或美其名曰為“真性情”捡遍，但實際上更多時候锌订，他們?nèi)菀滓虬l(fā)泄自我情緒導(dǎo)致傷害到他人。
而真正能夠做到管理好自我情緒的人画株，他們往往處事溫和辆飘，既能做到不內(nèi)傷，也不會傷害到他人谓传。
02如何管理好自己的負面情緒蜈项？
一張圖看清自己的情緒模式
管理好自己的情緒，切莫“事后諸葛亮”续挟，在事情發(fā)生的當(dāng)時紧卒，能夠察覺到自己的情緒，才能夠做情緒的主人诗祸，否則將被情緒控制自己作出過激行為跑芳。
那么，如何從后知后覺轉(zhuǎn)變?yōu)橄戎扔X體察自己的情緒呢直颅？下面是本書為大家所提供的行之有效的情緒覺察能力練習(xí)法博个。
下面這個圖表，每當(dāng)自己情緒不是平和時功偿，可用隨身攜帶的紙筆盆佣，或在手機APP上（如印象筆記、有道云筆記）及時記錄下來。
堅持兩周共耍，你就能夠明顯感覺到自己感受情緒的能力增強投蝉，你越來越能感受到自己是處于哪種情緒中。
如果你已經(jīng)做了兩周以上的情緒記錄征堪，你就可以試著進行拔高訓(xùn)練做下面這個小練習(xí)了瘩缆。
在正確范圍內(nèi)做愉快的事
《愛的五種能力》一書中提出在不觸犯法律洲脂，不違背道德的情況下斤儿，放下是非判斷，少一點“應(yīng)該”的期待恐锦，尊重每個人真實的情緒往果。
例如，如果家人偶爾想要在周末放松一下睡個懶覺一铅，我們可以暫時放下“你應(yīng)該早起早睡”的指責(zé)陕贮，適當(dāng)接受身邊人真實的情感體驗，讓人們能夠愉快放松地做自己潘飘。
俗語說“己所不欲肮之，勿施于人”，畢竟我們自己也很難100%做到所有“應(yīng)該”做的事卜录，我們無法改變他人的言行戈擒，但我們能夠改變的是面對事情時的心態(tài)。
用愉快的方式做正確的事
用愉快的方式做正確的事也不失為另一種好方法艰毒。應(yīng)該做的事情容易讓人感到壓抑筐高、枯燥無味，但如果事情本身我們是無法選擇的现喳，那我們可以考慮嘗試轉(zhuǎn)換心態(tài)凯傲。
例如，家人不小心打碎了自己心愛的物件嗦篱，失誤已經(jīng)釀成再去追究過錯也于事無補冰单，我們可以用愉快的心態(tài)接受既定事實，將自己的情緒轉(zhuǎn)移到尋求解決問題的辦法上灸促，嘗試著說說沒關(guān)系诫欠。
小結(jié)：劃重點涵卵，我們難以管理自己的情緒主要原因是以下兩種：一是，情緒受到外外在標(biāo)準(zhǔn)荒叼、評價的影響轿偎；二是，欠缺感知情緒的能力被廓。
因此坏晦，想要真正做到管理好自己的情緒，首先嫁乘，提高自己覺察情緒的能力昆婿，才能“知錯能改”；
其次蜓斧，明白情緒的正確打開方式仓蛆，在正確范圍內(nèi)做愉快的事情，用愉快的方法做正確的事情挎春。三者相輔相成看疙，建議同時使用效果更好。
木子的龜速更新中直奋，盡情期待能庆。
文末留言深扒最近一年，你最極端的情緒下帮碰，都做過什么令人懊悔的事情呢
