來啦老伙計赤惊，坐。

老規(guī)矩凰锡，一碟瓜子未舟，一壺茶，一起來聊點有價值有意思的東西吧～

本周是第11期了掂为。

最近有好幾個朋友問小黎子裕膀，你的專業(yè)是學體育的，能和我們聊聊體育這方面的認知和如何減肥嗎菩掏？

我說當然可以啦魂角，我很樂意分享我對這方面的理解，如果能對您有價值我會很開心的～

在您閱讀之前智绸，我很好奇一個問題。

您有自己的運動規(guī)劃嗎访忿？

1瞧栗、隨處可見的運動價值

第一方面：身體價值。

身體價值是咱們?nèi)庋劭梢娮钪庇^的感受海铆。

行走在大街上迹恐，一個經(jīng)常運動的人和一個經(jīng)常不運動的人站一塊，您可以從外形非常明顯感受到兩者之間的差距卧斟。

比如說：身材體魄方面殴边，身體姿態(tài)方面憎茂，精神狀態(tài)方面······

遇到一個好看的小姐姐，小哥哥锤岸，我們總能一眼發(fā)現(xiàn)竖幔，并且對美好的事物多留戀幾眼。

遇到行走的荷爾蒙是偷，身材優(yōu)美拳氢，輪廓突出，線條明顯蛋铆，我們一樣會目不轉(zhuǎn)睛多瞅瞅馋评。

在咱們學校，有體育學院刺啦，也有文化學院留特。

如果您進入到這所學校，您會發(fā)現(xiàn)玛瘸，您能一眼就看出這個人是練體育的或者不是練體育的蜕青，從外形，從走姿捧韵，從站姿市咆，就可以極好分辨出來。

這也是體育運動給這批人群帶來獨有的特質(zhì)再来，也是經(jīng)常運動所饋贈的獎勵蒙兰。

身體價值體現(xiàn)的地方不僅僅只有外觀的特征，還有身體素質(zhì)內(nèi)在器官的差別芒篷。

這次新冠疫情我們都能切身體會到人與人之間身體素質(zhì)搜变，身體免疫力的差距。

有的人3天好了针炉，有的人5天好了挠他，有的人7天都還沒好······

經(jīng)常運動的人，身體素質(zhì)篡帕，身體免疫力殖侵，身體恢復力自然好一些。

經(jīng)常足不出戶镰烧，一躺床上能躺一天的人拢军，這方面相對來說差一點。

經(jīng)常運動帶來身體素質(zhì)的提高怔鳖，還增強身體器官的保護茉唉，甚至是修復。

在運動的過程當中，促進身體血液循環(huán)加快度陆，這時候能更好的幫助內(nèi)在器官進行排毒艾凯，有效清理體內(nèi)垃圾。

比如說：小黎子經(jīng)常運動懂傀，內(nèi)在器官也不斷得到刺激和適應運動強度趾诗，此時小黎子的心臟器官和心肺功能要比一個經(jīng)常不運動的人要更好一些，一方面是不會因為心臟器官多余的脂肪含量而增加心肌梗塞風險鸿竖，另一方面心肺功能提高有助于增強有氧運動沧竟，改善呼吸功能，提高免疫力缚忧。

這個例子看起來是不是很飄渺悟泵？

但確確實實就是這么一回事兒。

再來個我自己身上的例子吧闪水。

我初中患有過敏性鼻炎糕非，經(jīng)常打噴嚏，流鼻涕球榆，可難受了朽肥，中藥西藥都吃吐了還是沒治好，因為這病只能是緩解卻沒法根治持钉。

但是衡招，后來上高中我就開始練體育，長期的訓練每强，身體素質(zhì)逐漸提高始腾，高二的時候，我發(fā)現(xiàn)我的鼻炎不治而愈了空执，直到現(xiàn)在都沒復發(fā)過浪箭。

當時讓我簡直不敢相信和非常的驚訝。

但確確實實就是這么一回事兒辨绊。

后來我才知道奶栖，在長期的運動過程中，我鼻子的抵抗能力和適應能力在不斷增強门坷，這個鼻炎也在一點一點的不斷修復宣鄙。

沒想到吧，我自己都沒想到哈哈

第二方面：精神價值默蚌。

運動的精神價值藏在經(jīng)常運動的人身上框冀。

一個人的精氣神，很大一部分來源運動敏簿。

不知道您身邊有沒有這樣的朋友？

他/她，每天都能能量滿滿惯裕，每天都很有活力温数，每天都精力旺盛。

這類人蜻势，大概率是一個喜歡運動的人撑刺。

運動，能讓您的能量爆棚握玛。

運動够傍，能讓您的生命力更旺盛。

運動挠铲，能讓您的精神力更強大冕屯。

一說到精神，就很容易讓人聯(lián)想到意志力拂苹。

長期運動安聘，確實會極好的修煉一個人的意志力。

我們在運動的過程當中瓢棒，身體要承受乳酸浴韭，精神要對抗壓力，內(nèi)心要抵抗放棄脯宿。

在這相互對抗壓力念颈，來回拉扯念頭的時候，咱們的意志力就得到了潛移默化的修煉连霉。

如果能從運動過程中修煉的品質(zhì)遷移到生活中榴芳，工作中。

咱們就能擁有后勁十足的抗挫折能力去面對生活的焦慮窘面，面對工作的壓力翠语。

正是因為這股力量會幫助咱們更好的消滅所遇到困難。

從而提高生活的質(zhì)量 财边，讓生活慢慢變得更好～

說到讓生活變得更好肌括。

運動還能帶來一個非常重要的精神品質(zhì)——勇敢。

在運動中酣难，一次次勇敢的突破自己谍夭，一次次勇敢的面對新挑戰(zhàn)······

羅翔這樣評價勇敢：

勇敢是一個最高級的詞匯，在人類所有的美德中憨募，勇敢是稀缺的紧索，當命運之神把你推向勇敢的時刻，希望你能像想象中那么勇敢菜谣。

體育運動確實讓我慢慢感受到了勇敢的力量和魅力珠漂。

第一次一個人坐長途火車晚缩。

第一次一個人去醫(yī)院掛號看病。

第一次一個人去銀行辦理業(yè)務······

很多第一步的邁出媳危，都需要內(nèi)心深處勇敢的力量荞彼。

讓我勇于去接受壓力，讓我勇于去面對未知待笑，讓我勇于承擔責任······

第三個方面：心理價值鸣皂。

心理價值是我獲益最大的價值——它改變了我。

我在沒有成為體育生之前暮蹂，我是個非常內(nèi)向靦腆羞澀的男生寞缝。

我在成為體育生之后，我開始慢慢變得外向陽光開朗了仰泻。

在高中體育生的階段中荆陆，我不斷接觸開朗陽光的人群，

我的心理狀態(tài)在逐漸打開我纪，打開心扉慎宾，接受自己，接受別人浅悉。

可我還是會時而感到焦慮趟据，時而emo，但我總能很快就調(diào)整過來术健，治愈自己的內(nèi)心汹碱。

我慢慢還會開始治愈別人，給別人帶來一點點微不足道的正能量荞估，給別人帶來一點點溫暖的陽光咳促。

我最近發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多高校的大學生也會因為心理問題而選擇終結(jié)自己的生命勘伺。

是因為他們心理本身就有問題嗎跪腹？

還是因為他們沒有治愈和對抗焦慮的能力？

我認為是后者飞醉，老伙計您覺得呢冲茸？

咱們每個人都會產(chǎn)生不良情緒，咱們每個人都會受環(huán)境的影響而產(chǎn)生焦慮······

擊垮咱們的是一些事情本身嗎缅帘？

當然不是轴术，是咱們內(nèi)心沒有對抗焦慮和情緒的能力。

遇到一些小事不懂得如何發(fā)泄和治愈钦无，一直不斷積累逗栽，積累，最后火山爆發(fā)失暂，一發(fā)不可收拾彼宠。

通過體育運動鳄虱，在運動中可以非常有效的發(fā)泄咱們的情緒，調(diào)整咱們的狀態(tài)兵志，治愈咱們的心理······

2醇蝴、以減肥為目的人運動都不長久

減肥的最底層邏輯是什么？

無非就是身體的輸出量大于輸入量想罕。

說白了，就是當天身體消耗的能量卡路里要比攝入進來的能量卡路里要多霉涨，只有這樣才能產(chǎn)生減肥效果按价。

有句流行語總結(jié)的特別好：管住嘴，邁開腿笙瑟。

很多想要減肥的選手就是短期無法控制和改變自己的飲食習慣和方式楼镐，以及有規(guī)律，有計劃的運動往枷。

導致短期看不到結(jié)果就放棄了框产。

合理的飲食（適當降低攝入高脂肪高熱量的食物）

適當?shù)倪\動（培養(yǎng)運動習慣，長期有規(guī)律的運動）

適合減肥運動的方式有很多错洁。

比如說：跑步秉宿，游泳，跳繩屯碴，騎行描睦，減肥操······

這些都是減肥的有效手段，但減肥不是一蹴而就的导而，不是立竿見影的忱叭。

減肥需要做一個長期主義者，延遲滿足者今艺。

在這個減肥的過程當中韵丑，不單單是雕刻自己的外形，更多的還是修煉自己的內(nèi)心虚缎。

想要減肥撵彻，那就先從養(yǎng)成運動習慣開始吧～

因為有一個良好的運動習慣就已經(jīng)成功了一半。

少一點著急遥巴，多一點耐心千康，慢慢迭代，這時候慢就是快铲掐，少就是多拾弃，先完成，再完美摆霉。

把運動這個app項目安裝到生活的系統(tǒng)里豪椿，體驗運動奔坟，享受運動，最后形成生活系統(tǒng)里的自動系統(tǒng)搭盾，自覺的想要去運動咳秉，控制不住的想要去運動，那時候鸯隅，減肥這事就已經(jīng)是囊中之物澜建，唾手可得了。

舉個例子：

比如我要練肌肉蝌以，最簡單的就做俯臥撐唄炕舵，我一天就做一個，我是能做好多個跟畅，但我剛開始就做一個咽筋，降低難度提高完成度，先養(yǎng)成微習慣徊件。持續(xù)一段時間奸攻，我能很好自覺的有意識的去做俯臥撐了，變成生活中的自動系統(tǒng)虱痕，就像汽車的自動駕駛你不用控制也能很好的去完成行駛睹耐，也像吃飯喝水一樣變成生活的常規(guī)操作了，然后再慢慢疊加難度皆疹，可能一天做十個疏橄，再慢慢一天三十個，五十個略就。

如果我一上來就想快速長肌肉捎迫，速成速成再速成，激情澎拜就做三十個表牢，五十個窄绒，那我肯定做不了幾天就放棄了，沒法持續(xù)下去崔兴，沒法變成習慣彰导，所以，先有一個習慣很重要敲茄，太重要了位谋！

練習肌肉和想要減肥是一樣的底層邏輯。

一方面是可以養(yǎng)成習慣堰燎，改變生活的模式掏父。

一方面是可以長期可持續(xù)，減肥后也不容易反彈秆剪。

羅馬不是一日建成的赊淑。

腹肌不是一日練成的爵政。

肉肉更不是一日吃成的。

用生活系統(tǒng)性的方式去操控體驗陶缺，而不是用強烈目的性的方式去逼迫钾挟。

不以短期減肥效果為目的（因為這類人運動都不長久，沒效果就放棄饱岸，短期主義）

要以長期提升生活質(zhì)量為目的（這類人看得足夠遠掺出，才能做到延遲滿足，長期主義）

3伶贰、多嘗試蛛砰，尋找一款鐘愛的運動

運動的項目太多太多了，各種類型黍衙，各種強度，五花八門荠诬。

尋找到一款自己鐘愛的運動項目琅翻，花心思去體驗它，培養(yǎng)它柑贞，讓它成為您生活中必不可少的一部分方椎。

如果還沒尋找到，那就多多嘗試钧嘶，多多體會棠众，多多感受。

多試試有决，多玩玩闸拿，很容易找到"新大陸"。

就像您遇到自己的真命天子一樣书幕，同樣會遇到一款自己鐘愛的運動新荤，

找到之后，長期的台汇，有計劃的苛骨，可持續(xù)的，讓自己鐘愛的運動給生活添姿色彩苟呐，帶來快樂痒芝，增強體質(zhì)，最后提高生活的質(zhì)感牵素。

絕大部分牛人大咖都喜歡運動严衬。

馬云喜歡打太極，曹德旺喜歡打高爾夫两波，雷軍喜歡跑步瞳步，張磊喜歡沖浪闷哆，王石喜歡跑步，游泳单起，張朝陽喜歡跑步抱怔，登山······

每一種運動都有獨特的風格，魅力嘀倒，價值屈留。

不要局限自己，不要束縛自己测蘑，不要限制自己······

4灌危、制定私人運動計劃

股神巴菲特說過，如果你的人生只允許擁有一輛車碳胳，那你肯定會極度的愛護它勇蝙，保護它，珍惜它挨约，避免一不小心磕到碰到味混。

小黎子想說，咱們這輩子是不是只有一副身體诫惭？

難道咱們還有什么理由不去珍惜翁锡，不去愛護，不去照顧僅此唯一的身體夕土？

硅谷投資人納瓦爾說過馆衔，我每天都會晨練，雷打不動怨绣，即使是山崩地裂角溃、世界末日我也不管，世界可以再為我等上30分鐘梨熙，直到我完成晨練开镣。

字節(jié)跳動張一鳴說過，系統(tǒng)的運動鍛煉需要對抗身體的惰性咽扇，鍛煉久了之后不但身體好而且鍛煉的積極性也好邪财，容易養(yǎng)成啟動的習慣。

咱們有自己的學習計劃质欲。

咱們有自己的工作計劃树埠。

咱們有自己的人生計劃。

難道咱們不應該有自己私人定制的運動計劃嗎嘶伟？

生命在于運動

讓運動真正成為我們生活中的重要組成部分怎憋，甚至是必不可少的一部分。

讓運動貫穿生活，就像學習绊袋，工作毕匀，賺錢一樣必不可少。

趁早定制一份屬于自己的私人運動計劃吧癌别，越早越好Ｔ聿怼（未完待續(xù)）