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《全神貫注的方法》? ? ? [美]? 托馬斯M.斯特納
1.? 不要問“能做到嗎蔓榄？”而是“只管去做，在做的過程中摸索出一條路來默刚∩＃”
2.? 要全神貫注，就要學會自我覺察荤西，觀察自己的內心澜搅，以此真正掌控自己的行為。
3.? 怎么做到自我覺察邪锌？–––刻意做意識覺察練習勉躺。
4.? 首先，目的是通過練習培養(yǎng)旁觀者的視覺觅丰，觀察自己腦子里蹦出來的各種想法饵溅，不再盲目受各種想法的影響和控制。
5.? 遇到焦慮急促的事情妇萄，先觀察自己蜕企，讓自己冷靜下來咬荷，想想都有哪些辦法。
6.? 意識覺察練習的三種方法:引導式糖赔、呼吸式萍丐、短語式轩端。
7.? 引導式? ? 使用引導詞幫助意識覺察練習放典，一邊聽一邊展開想象進入意識覺察狀態(tài)，用時兩分鐘基茵。
8.? 呼吸式? ? 選一個舒適的坐姿奋构，脊椎一定要豎直，觀察自己的呼吸拱层，兩分鐘時間弥臼。
9.? 短語式? ? 選擇一個短語，最好三四個字的根灯。練習時反復吟誦兩分鐘時間径缅。
10.? 設定兩分鐘鬧鈴一響，拿起筆寫下自己剛才兩分鐘內的所有感受烙肺。
11.? 進行意識覺察練習纳猪，讓思考放慢，思路清晰桃笙，焦慮感大大降低氏堤。
12.? 先做起來，邊做邊觀察搏明，然后修正鼠锈，反復進行不斷提升水平。
