哈羅，小丸子們枢劝，小編我又回來啦!大家國慶假期過得嗨不嗨皮熬？小編我國慶出去旅游啦!所以沒給大家更新您旁，作為懲罰烙常，老天爺讓我在高速路上堵到心碎（以后國慶再也不出門了(╥﹏╥)，乖乖在家給小丸子們更新）鹤盒，你們問我有沒有被虐瘦安显唷？其實沒有侦锯，我在車上沒有運動還拼命吃零食驼鞭，胖了好幾斤，我都被虐成這樣了尺碰！也沒有打破每逢佳節(jié)胖三斤的魔咒Ｕ踝亍！亲桥！沒出遠門的小丸子們肯定不用說了,聚餐啊洛心，大魚大肉什么的，有沒有長肉肉疤馀瘛词身？嘻嘻，今天小編就是來帶領(lǐng)大家節(jié)后趕走脂肪怪獸的７丁法严！
管住嘴，保持飲食清淡
* * * * *
國慶假期之后葫笼，要想減肥深啤，在飲食方面當然要以清淡為主啦！俗稱“刮油水”(注意：小編我可沒教你們不吃肉哦渔欢！適當?shù)牡鞍踪|(zhì)是人體必需攝入的元素墓塌，當然肥肉一定不能吃瘟忱！)國慶期間聚餐導致飲食熱量攝入過量奥额，在接下來的幾天必須飲食非常清淡苫幢，才能夠消耗多攝入的熱量。國慶后還大魚大肉垫挨，誰都救不了你們啊!
那么接下來的幾天就以吃素菜為主吧韩肝！食物少油少鹽，肉還是要吃的九榔，在素餐里面加一點雞胸肉什么的哀峻，增肌又不長膘。
小編我是不主張在減肥期間吃水果餐的哲泊，因為長期吃水果餐營養(yǎng)不夠全面剩蟀，而且水果含糖量高，含糖和熱量高的食物容易形成脂肪而不是肌肉切威，曾經(jīng)小編我的一個朋友育特，吃了一個月家中特產(chǎn)的葡萄，胖了10斤Ｏ入缰冤！所以，小丸子們喳魏，減肥要理性棉浸，也要講究科學。
邁開腿刺彩，做做有氧無氧運動
* * * * *
當然可缚，如果體力不好，可以有氧無氧相結(jié)合当娱，做不下來的小丸子們不要勉強自己哦豺裆！
無氧運動不需要很大的空間纯陨。無論是學生或者上班族都可以做到。建議可以做平板支撐留储，側(cè)抬腿和卷腹翼抠。
飯后百步走，減肥又養(yǎng)生
* * * * *
除了經(jīng)典的減肥方法外帅矗，平常生活中偎肃，我們也可以通過很多方法來保持好身材。比如節(jié)假日如果有聚餐浑此，聚餐結(jié)束之后累颂，如果聚餐地點距離住處不遠，可以結(jié)伴走路回家凛俱，如果住處離聚餐的地方比較遠紊馏，坐車到家之后可以在樓下散步約一小時，消化剛剛吃進去的食物蒲犬。
比如巡蘸，飯后慢慢走，散步到一個很遠的地方擂送，別帶手機和錢包赡若，這時你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)走了很遠了，但是你沒有錢团甲，你只能逼著自己再走回去，這時黍聂，你胃里的東西已經(jīng)消化得差不多了躺苦，回家的心又很急切，于是你就可以競走或者小跑回去产还，于是達到了健身的目的了Ｆダ濉（嘻嘻，小編我是不是很壞脐区？這招適合對付懶人（′?｀)）
多喝白開水炕柔，尤其是早晨
* * * * *
早睡早起，身體健康媒佣，很多的肥胖都是熬夜匕累，飲食不規(guī)律引起的。有些小丸子們甚至沒事早晨不起床默伍，或者卡著上班時間點起床欢嘿，不吃早餐直接奔向公司，這些都容易導致頭一天吃下去的東西也糊，在肚子里形成垃圾而沒有及時排出體外炼蹦。
不管有沒有早起的習慣，都建議大家早起狸剃！如果不想脂肪在體內(nèi)堆積掐隐，早上起來跑步，從一早上便開始消耗頭一天攝入的過多的熱量钞馁。如果是沒有跑步習慣的人瑟枫，建議慢慢跑或者快走，運動持續(xù)時間為四十五分鐘以上指攒。
跑步回來慷妙，在攝入早餐之前，最好能空腹喝下大量白開水允悦，喝白開水有利于排出宿便膝擂，清理腸胃虑啤。前一晚所吃下的食物，在短期內(nèi)大部分還是以食物的形式存在體內(nèi)架馋。如果及時排出狞山，一方面可以減少腸胃負擔，另一方面叉寂，避免腸胃的二次吸收萍启。杜絕部分食物能量轉(zhuǎn)化為自身脂肪!
這些方法看似沒什么用，其實堅持下來才會發(fā)現(xiàn)自身的變化屏鳍。希望這些方法能幫到小丸子們哦勘纯！祝大家節(jié)后繼續(xù)快樂，瘦身成功钓瞭！
