今天是11月28日蚌斩，打卡第七天窄坦。
昨天虐腿虐胸之后的結(jié)果就是晚上睡覺的時候，翻個身凳寺，就呲牙咧嘴一次，不過身體疼就疼唄彤侍，我內(nèi)心還是很大成就感的肠缨。
晨起刷牙之后，一杯溫開水盏阶，一杯淡鹽水晒奕，整個身體都暖氣來了。奈何重慶又開始了陰陰陰的模式名斟，沒辦法脑慧。
今天周一，早晨七點半起床砰盐，做早飯闷袒，上圖：
配料：雞蛋，青棗岩梳，紅龍果囊骤，紫薯，小米冀值，紅棗也物，蓮子，牛奶一百毫升列疗。
早晨吃過飯之后滑蚯，今天沒有吃加餐，因為準備擱置一天我最愛的香蕉牛奶的搭配抵栈，原因如下圖告材！
香蕉的優(yōu)點很多，利于排便古劲，和牛奶同吃有美白淡化斑的作用创葡，含鉀，可以排身體多余的水分绢慢，防止水腫灿渴。但是~…熱量不低洛波，高碳水化合物，還是擱置一兩天好了Ｉ丁蹬挤！
收拾一下，十點半的時候有一節(jié)體育課棘幸，打了四十分鐘的乒乓球焰扳，挺好！Ｎ笮吨悍！下課回寢室做午飯：
羅森的素菜包和蔬菜湯，好吃呀ＬＧ丁育瓜！
我消化了一會，然后去午休栽烂，三點起來躏仇，健身房走起。
有氧慢跑40分鐘腺办，坡度2-配速8.6焰手，拉伸和熱身
插曲：在跑到34分鐘的時候怀喉，手機有個提醒书妻，我的打卡文章被編輯推送至首頁了！９！Ｗぷ印！我當時本來快跑跪的腿估灿，瞬間有勁崇呵，我開心到把速度調(diào)整到8.8，跑了五分鐘之后馅袁，一點不覺得累域慷，所以
虐腹，跟著APP
初級燃脂練習汗销，跟著APP
4×40s平板支撐（這個運動我每天都會做犹褒，鍛煉核心肌肉群，有利于提高運動能力）
下午只吃了一半的西紅柿弛针。
今天給大家安利的是兩個APP叠骑，一個是我常規(guī)訓練用的，里面還可以看見很多健身大神的運動削茁，一個是查食物熱量的宙枷，里面還可以看各種健身餐的做法掉房，怕攝入熱量過高的簡友可以經(jīng)常動動你的手指查啦。
注意啦Ｎ看浴Ｗ壳簟！诅病！拉伸和熱身是有氧和無氧的關鍵哪亿，雖然不是重頭戲，可是卻有舉足輕重的地位贤笆，防止拉傷還可以讓你有氧后的小腿不緊繃蝇棉，線條更好看，不要嫌麻煩芥永，等你練成肌肉腿哭都來不及篡殷。
下午不吃飯。健身之后回寢室洗衣服恤左，洗完衣服去上晚自習。晚自習下課回寢室搀绣，在床上小動一下飞袋。
3×15dead bug ? ? 3×20卷腹，3×15踢腿
晚上準備沖個澡链患，聽會廣播巧鸭，敷個面膜，睡覺啦Ｂ槟怼８偃浴！今天心情挺好贸毕。
早點睡郑叠，早點起，我們都是仙女明棍，和別人不一樣Ｏ绺铩Ｌ浮！好好減肥吧视粮，認真一次就夠了蕾殴！
