在《全職媽媽為什么要利用碎片化時間學(xué)習(xí)》一文中物邑，我從為什么要利用碎片化時間和為什么要學(xué)習(xí)兩個角度究恤，剖析了全職媽媽需要利用碎片化時間學(xué)習(xí)的原因您炉。
接下來饭宾，我將會繼續(xù)分析，全職媽媽該如何利用碎片化時間學(xué)習(xí)凶异，這也是我第六場直播的重點內(nèi)容蜀撑。
在我的年度會員中，有多位學(xué)員從懷孕到生娃剩彬，以及后來帶娃酷麦，全程都是跟著我學(xué)習(xí)的，而且不少人都在這段時間內(nèi)喉恋，重新找回了人生目標(biāo)沃饶，積累了重返職場的能力母廷。
甚至還有一位長期在家的全職媽媽，不僅利用碎片化時間學(xué)習(xí)成為了孩子的榜樣糊肤，還通過2-3年的努力加入了我的團(tuán)隊琴昆。
那她們是如何利用碎片化時間來學(xué)習(xí)、練習(xí)自律和打磨技能的呢轩褐？我們先來分析一下全職媽媽有哪些碎片化時間椎咧，再來看該如何利用這些時間來學(xué)習(xí)玖详。
01
全職媽媽有哪些碎片化時間
正如前面所說把介，在我的年度會員里，有不少人是全職媽媽蟋座，還有好幾位正懷孕待產(chǎn)拗踢，從跟她們的咨詢以及復(fù)盤中，對全職媽媽的碎片化時間有較為全面的了解向臀。
我發(fā)現(xiàn)全職媽媽可利用的碎片化時間巢墅，與自己孩子的年齡大小有一定的關(guān)系，我將它劃分為三個階段券膀，分別是懷孕期間君纫、1-3歲時期以及幼兒園和小學(xué)期間，不同階段的情況會有所不同芹彬。
1）懷孕時期
懷孕期間蓄髓，身體狀態(tài)好的時候，都是可利用的碎片化時間舒帮。
對女性來說会喝，不是孩子呱呱墜地之后才成為母親，早在懷孕時玩郊，生活就會因孩子發(fā)生改變肢执。
懷孕會引起女性體內(nèi)激素發(fā)生變化，從而出現(xiàn)孕期反應(yīng)译红，讓女性的身體预茄、精神狀態(tài)嚴(yán)重受影響，而且不少女性除了承受孕期各種不適反應(yīng)外侦厚，還需要花精力完成工作耻陕。
所以，對孕期女性來說假夺，只要身體沒有出現(xiàn)特別嚴(yán)重的妊娠反應(yīng)淮蜈，都可以持續(xù)學(xué)習(xí)，或者孕期反應(yīng)有所緩解的時間內(nèi)已卷，都是可以利用的碎片化時間梧田。
在孕期，需要及時調(diào)整思路，盡可能利用身體狀態(tài)好的時間去學(xué)習(xí)裁眯，或者降低學(xué)習(xí)的難度鹉梨，而不是想著身體難受，就完全放棄穿稳，因為學(xué)習(xí)一旦中斷一周或一個月存皂，就很難再持續(xù)下去。
2）1-3歲時期
在孩子1-3歲期間逢艘，當(dāng)孩子獨自玩耍旦袋、睡著或者家人照顧時，就是全職媽媽可利用的碎片化時間它改。
當(dāng)孩子睡著時疤孕，可以利用這個時間看看書或?qū)憣憦?fù)盤；當(dāng)孩子大一點央拖，自己玩玩具或看動畫片時祭阀；可以戴著耳機聽聽書等；在家人幫忙照顧相對整塊的時間內(nèi)鲜戒，可以去練習(xí)某一項技能专控。
可能有人會覺得，孩子一次睡覺就半小時遏餐，自己玩玩具或看動畫片也只有十幾分鐘伦腐，這么一點時間，能看多少書境输，寫多少復(fù)盤蔗牡，如此短的碎片化時間真的有利用的價值么？
自然是有的嗅剖，哪怕只看了兩頁書辩越，寫了三行字，它都是有價值的信粮，證明了自己在學(xué)習(xí)黔攒，保持了學(xué)習(xí)的基本動作。
3）幼兒園小學(xué)時期
孩子上學(xué)后强缘，上課期間督惰、家人照顧時以及他專注玩耍和學(xué)習(xí)時，都是可以利用的碎片化時間旅掂。
大多數(shù)全職媽媽赏胚，要負(fù)責(zé)準(zhǔn)備一日三餐、做家務(wù)商虐、接送孩子上學(xué)觉阅、陪伴孩子學(xué)習(xí)等崖疤，確實是非常的忙碌，但如果時間安排合理典勇，或者陪伴的方式恰當(dāng)劫哼，也是可以有時間做自己的事的。
比如割笙，上午把孩子送到學(xué)校后权烧，到午飯時間基本上是可以利用的；吃過午飯收拾完家務(wù)后伤溉，到接孩子放學(xué)前也有1-2小時可以利用起來般码。
吃過晚飯后，可以讓家人陪孩子出去散個步谈火，此時侈询，媽媽們可以學(xué)習(xí)或做自己的事舌涨。
陪孩子做作業(yè)時糯耍，與其盯著他寫，不如挑一本書囊嘉，邊看邊陪著他温技，甚至可以跟孩子共同制定一個學(xué)習(xí)計劃，兩個人一起學(xué)習(xí)扭粱，相互鼓勵舵鳞。
所以，在孩子上學(xué)后琢蛤，全職媽媽需要規(guī)劃好自己的時間蜓堕，知道某個時間自己該做什么；在照顧或陪伴孩子時博其，需要講究方法套才，如此就能為自己爭取到更多的碎片化時間。
很多全職媽媽慕淡，都覺得自己在帶孩子和做家務(wù)中背伴，忙得像不停轉(zhuǎn)動的陀螺，根本沒有時間和精力去學(xué)習(xí)峰髓，其實是陷入這樣兩個誤區(qū)：
第一傻寂，帶孩子非常的辛苦，一旦有機會放手携兵，就躺在沙發(fā)上或躲回房間玩手機疾掰，想趁著這個時間放松一下自己，但這其實是在放縱徐紧。
第二静檬，把看著孩子當(dāng)成陪伴孩子勒葱，不管孩子做什么，她都在一旁死死的盯著巴柿，以為這是自我犧牲的陪伴凛虽，實際上只是掌控而已。
總的來說广恢，全職媽媽生活瑣事多凯旋、任務(wù)重，的確非常辛苦和不容易钉迷，但不管是孕期至非、孩子1-3歲，還是上學(xué)之后糠聪，都有一定的碎片化時間荒椭，關(guān)鍵在于如何主動調(diào)整和利用它們。
02
全職媽媽如何利用碎片化時間練習(xí)自律
如果你覺得學(xué)習(xí)很痛苦舰蟆，那么還不如去睡覺玩手機趣惠；如果真的想成為更好的自己，就必須要面對學(xué)習(xí)的痛苦期身害，通過適應(yīng)味悄，把學(xué)習(xí)變成一件快樂的事。
所以塌鸯，全職媽媽在確定想利用碎片化時間學(xué)習(xí)之前侍瑟，一定是發(fā)自內(nèi)心地想學(xué)習(xí)。
在學(xué)習(xí)之前丙猬，有一個核心目標(biāo)涨颜，知道自己為什么而學(xué)，要學(xué)什么茧球，做到某個程度庭瑰，實現(xiàn)某個目標(biāo)。在學(xué)習(xí)過程中袜腥，要具有主動性见擦，任何一個學(xué)習(xí)動作，都是主動自愿羹令，而不是被逼迫的鲤屡。
另外，還需要給自己營造學(xué)習(xí)的氛圍福侈，比如買課進(jìn)社群酒来、朋友圈打卡等。
只有對學(xué)習(xí)具有目標(biāo)感肪凛、主動性堰汉、氛圍感后辽社，利用碎片化時間學(xué)習(xí)，練習(xí)自律翘鸭、打磨技能滴铅，才是有價值和意義，也才會帶來真正的改變就乓。
那全職媽媽汉匙，該如何利用碎片化時間，練習(xí)自律生蚁，打磨技能呢噩翠？我總結(jié)了三個步驟：第一，找到碎片化時間邦投；第二伤锚，主動掌控時間；第三志衣，利用重復(fù)的力量屯援。
1）找到碎片化時間
找到碎片化時間，指的是了解自己的每日事項蠢涝，知道有哪些時間可以利用玄呛，并且要知道在長短不一的碎片化時間中，可以用來做些什么事和二。
比如，如果有5-15分鐘時間耳胎，可以用來聽課惯吕、聽書，或進(jìn)行碎片化思考怕午，并寫成便簽等废登；假如有15-60分鐘時間，可以用來找素材郁惜、寫短文堡距、故事片段，或?qū)W習(xí)課程等兆蕉；當(dāng)擁有1-3小時時間羽戒，可以進(jìn)行深度思考、復(fù)盤或?qū)懳恼隆?/p>
作家格拉德威爾在《異類》一書中虎韵，提出了著名的一萬小時定律易稠。他說：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等包蓝，而是付出了持續(xù)不斷的努力驶社。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件企量。”
假如我們不是要成為世界級大師亡电，只想熟練掌握一門技能届巩，基本上1000小時就夠了，如果每天能夠1-3個小時學(xué)習(xí)份乒，堅持一年就是365-1000多小時姆泻，而這些時間已經(jīng)足夠為回歸職場或自由職業(yè)做好準(zhǔn)備了。
那一天之中冒嫡，全職媽媽有哪些時間可以利用呢拇勃？
第一，早起1-2小時
一般來說孝凌，早上孩子方咆、家人都在熟睡，這段時間是不容易被打擾的蟀架，如果能夠早起學(xué)習(xí)的話瓣赂，效果是非常好的。
第二片拍，孩子睡著的時間
我在前面也講過煌集，只要孩子一睡著，就可以看書捌省、聽書或深度思考苫纤，不用糾結(jié)時間長短，孩子睡得久就多學(xué)一會兒纲缓，睡得時間短就少學(xué)一會兒卷拘，只要在學(xué)就可以。
第三祝高，家人照顧孩子的時間
大多數(shù)家庭栗弟，老公或長輩都會幫忙分擔(dān)照顧孩子的責(zé)任，但有的媽媽會認(rèn)為孩子時刻都需要自己工闺，不愿意跟家里其他人玩乍赫。實際上并不是孩子需要媽媽，而是媽媽需要孩子陆蟆。
因為在長時間與世隔絕后雷厂，外界的一切都可能讓她感到不安，只有在照顧孩子的時候遍搞，才感覺到價值感和安全感罗侯。
全職媽媽需要主動讓家里人參與照顧孩子，比如吃了晚飯溪猿，讓婆婆帶孩子去遛彎钩杰，或讓爸爸陪著玩游戲纫塌，這樣就有時間去學(xué)習(xí)了。
第四讲弄，晚睡1-2小時
如果是晚睡型的人措左，可以在孩子睡著之后，再學(xué)習(xí)1-2小時避除。比如孩子九點睡覺怎披，媽媽們就可以在9-11點期間找個安靜的地方，看看書瓶摆、學(xué)某項技能等凉逛。
第五，其他不被打擾的時間
每個媽媽的處境都有所不同群井，除了前面提到的4種情況外状飞，也可根據(jù)自身實際情況，去尋找更多的碎片化時間书斜。
碎片化時間诬辈，每個媽媽都會有，只是時間長短不一而已荐吉，只要用心去尋找焙糟，就一定可以找到自己的學(xué)習(xí)時間。
2）主動掌控碎片時間
當(dāng)擁有碎片化時間后样屠，關(guān)鍵在于是否能主動去掌控它穿撮，把它利用好。
比如瞧哟，有位學(xué)員把自己的孩子丟給伴侶照顧，自己卻躲到房間里偷偷玩手機勤揩，之后良心一直過不去，這就是沒有主動去掌控和利用自己的碎片化時間秘蛔。
那如何才能更好地掌控和利用碎片化時間呢？
第一，要有學(xué)習(xí)目標(biāo)
就是說，在迎來一段碎片化時間之前屡江，就要主動去安排這段時間做什么踢故，如果沒有目標(biāo)，要么在不知道該干啥中浪費時間，要么就干脆躺平去休閑娛樂了。
第二玷或，要排除一切干擾
當(dāng)有了碎片化時間后，就要排除一切干擾，比如朋友找自己聊天产场、不重要的家務(wù)等窿冯，全身心投入到學(xué)習(xí)中醒串。
第三芜赌，提前與家人或孩子溝通好
如果孩子大一點，就可以共同制定計劃洲愤，一起去學(xué)習(xí)畜伐；如果孩子小，可以與家人溝通好遇西，在固定時間段由他們幫忙帶孩子洲敢，而在這段時間內(nèi)渗常，自己就抓緊學(xué)習(xí)。
其實癌椿，就是自己要學(xué)會統(tǒng)籌和安排時間，讓自己在固定時間段內(nèi)世舰，可以不受打擾跟压。
第四笋庄，共同制定學(xué)習(xí)計劃和日程安排表
和孩子共同制定學(xué)習(xí)計劃和日程安排表直砂，是讓孩子知道你每天在做些什么，也讓孩子適應(yīng)主動安排自己的時間浩习，如此自己也可以獲得孩子的更多理解和認(rèn)可静暂，有更多時間可以去學(xué)習(xí)。
第五瘦锹，珍惜一切碎片化時間籍嘹，專注于核心目標(biāo)
在碎片化時間中，所做的一切事情弯院，都要圍繞著一個目標(biāo)展開辱士，不要今天準(zhǔn)備兼職變現(xiàn)，明天想考試听绳，后天又培養(yǎng)興趣愛好颂碘；也不能今天學(xué)這個課，明天又報另外一個課椅挣。
主動掌控碎片化時間头岔，就是要確保在這期間，真正的在學(xué)習(xí)鼠证，而且是有目標(biāo)峡竣、有計劃的學(xué)習(xí)。
3）利用重復(fù)的力量
一個毫不起眼的動作量九，如果堅持成百上千次适掰，帶來的改變是巨大的颂碧，這就是重復(fù)的力量。
對于全職媽媽來說更是如此类浪，一個個短小的碎片化時間载城，只有日復(fù)一日的堅持重復(fù)，才會發(fā)生質(zhì)的飛躍费就。
那如何才能利用好重復(fù)的力量呢诉瓦？
第一，學(xué)習(xí)動作細(xì)分化
學(xué)習(xí)動作細(xì)分化力细，指的是要將任務(wù)拆分睬澡，計劃好在某個時間做什么。比如艳汽，早上用來看書猴贰、中午寫復(fù)盤、晚上找素材河狐，計劃好之后米绕，每天按時去做相應(yīng)的事情即可。
第二馋艺，一次只做一件事
一次只做一件事栅干，從長遠(yuǎn)來說，幾個月捐祠、半年甚至一年內(nèi)碱鳞，只堅持做一件事，比如寫作變現(xiàn)踱蛀，不要既想寫作變現(xiàn)又想學(xué)做視頻窿给；從當(dāng)下來說，每個時間節(jié)點只做一件事率拒，比如早上只看書或?qū)憦?fù)盤崩泡，不要既想看書、又想寫復(fù)盤猬膨、還想找素材角撞。
第三，固定的時間做固定的事
固定的時間做固定的事勃痴，是讓身體形成生物鐘谒所，養(yǎng)成一種習(xí)慣。比如沛申，早上起來寫作劣领，下午看書，每天到點就做相同的事铁材。
第四剖踊，重復(fù)做一件重要的事
重復(fù)做一件重要的事庶弃，指的是只重復(fù)做一件事，而且這件事必須是重要的德澈。比如，想通過寫作兼職變現(xiàn)固惯，那不管是投稿梆造、寫小說、運營平臺還是別的途徑葬毫，寫了發(fā)出去就是重要的事镇辉，每天就重復(fù)的寫，然后公開贴捡。
全職媽媽的時間被切割地很零碎忽肛，只有不斷重復(fù)，才能實現(xiàn)真正的改變烂斋。
總的來說屹逛，全職媽媽想要利用碎片化時間練習(xí)自律，打磨技能汛骂，就需要找到自己的碎片化時間罕模，主動去掌控和利用它們，再利用重復(fù)的力量帘瞭，打造自己的知識體系淑掌、自律體系、實現(xiàn)真正的蛻變蝶念。
回到文章開頭提到過的問題：“全職媽媽如何利用碎片化時間練習(xí)自律抛腕、打磨技能？”
首先媒殉，需要找到核心目標(biāo)担敌，是為回歸職場做準(zhǔn)備，還是考證或兼職變現(xiàn)适袜；
其次柄错，需要找到可以利用的碎片化時間，熬過學(xué)習(xí)的苦苦酱；
然后售貌，需要拆解目標(biāo)，把自己想做的事疫萤，拆分到每天的碎片化時間中颂跨，固定下來形成節(jié)奏感；
最后扯饶，專注于這一件事恒削，用半年池颈、一年甚至三五年的時間去完成它。
如此钓丰，全職媽媽才能利用碎片化時間躯砰，讓自己的生活真的發(fā)生變化，獲得自律且自信的人生携丁。
作者 | 江武墨
