身邊剛開始跑步的人辨泳，
總會(huì)犯這樣那樣的錯(cuò)誤。
而且玖院，最關(guān)鍵的是菠红，
明明犯了錯(cuò)誤，他們還不知道难菌。
所以小編總結(jié)歸納了9條
跑步新手最容易犯的錯(cuò)誤试溯，
來(lái)看看，
你在跑步方面有沒(méi)有這樣那樣的問(wèn)題郊酒，
有則改之無(wú)則加勉吧遇绞。
1、不會(huì)補(bǔ)水
有一次燎窘，
我和朋友跑了一個(gè)半馬摹闽，
中途我喝了三瓶水，
然而她居然一點(diǎn)都沒(méi)喝褐健，
她說(shuō)自己一點(diǎn)都不渴付鹿，為啥要喝水？
請(qǐng)注意蚜迅，
這是很多新手最容易犯的錯(cuò)誤：
不渴的時(shí)候堅(jiān)決不喝水舵匾。
跑馬拉松的過(guò)程中，
人體75%的能量都用來(lái)轉(zhuǎn)化熱能谁不，
把體溫保持在37度左右坐梯，
這時(shí)血液會(huì)比平時(shí)粘稠，
心臟的效率會(huì)下降刹帕、心率會(huì)上升烛缔，
如果不進(jìn)行合理地補(bǔ)水，
就會(huì)使你降速轩拨，甚至造成脫水践瓷。
脫水達(dá)到4％時(shí)，肌肉耐力開始降低亡蓉，
嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成虛脫晕翠、細(xì)胞功能紊亂，
甚至危及心臟，造成生命危險(xiǎn)淋肾。
所以同志們啊硫麻，
不管渴不渴，
出去跑步的時(shí)候一定要備足水樊卓！
2拿愧、只跑步，忽略力量訓(xùn)練
前一段時(shí)間碌尔，
我一直堅(jiān)持練習(xí)瑜伽和核心浇辜，
明顯感覺(jué)身體協(xié)調(diào)性更好了，
跑步也更加輕松起來(lái)唾戚。
但是很多新手會(huì)忽略力量訓(xùn)練柳洋，
在跑步初期，
除了跑步不做任何其它項(xiàng)目叹坦。
這樣長(zhǎng)此以往熊镣，
會(huì)導(dǎo)致身體疲勞和酸痛，
進(jìn)而興趣減退募书、甚至厭跑绪囱。
3、總是全力沖刺
前一段時(shí)間莹捡，
我室友每天都會(huì)跑10公里毕箍，
她不斷地沖刺，
想把10公里跑進(jìn)1小時(shí)內(nèi)道盏。
當(dāng)然而柑，最后拼了老命，
目標(biāo)終于實(shí)現(xiàn)了荷逞。
這其實(shí)是犯了很多新手都犯的毛裁娇取：
在剛開始跑步的時(shí)候，
都會(huì)很著迷于打破自己的成績(jī)种远，
創(chuàng)造自己的PB涩澡。
如果你的跑量沒(méi)有到一定程度，
如果你的核心還沒(méi)那么強(qiáng)悍坠敷，
那么一味地沖刺和追求PB妙同，
很容易造成傷痛。
別著急膝迎，
當(dāng)你跑得越來(lái)越穩(wěn)時(shí)粥帚，
PB會(huì)成為一件自然而然的事情。
4限次、晨跑前不吃東西
如果晨跑的話芒涡，
你可能會(huì)起得很早柴灯，
吃不下去東西的可能性很大，
但是费尽，還是要進(jìn)行一定的能量補(bǔ)給的赠群。
晨跑之前，
吃一片全麥面包旱幼，一把葡萄干查描，
可以讓你跑得更健康一些。
5柏卤、疼得厲害才檢查
去年3月份冬三，
為了跑一個(gè)新的10公里pb，
我受傷了闷旧，膝蓋和大腿都開始疼。
但我當(dāng)時(shí)并沒(méi)有當(dāng)一回事钧唐，
結(jié)果第三天忙灼，
就連走路都變得十分困難，
那酸爽钝侠，至今都難以忘記该园。
最后去醫(yī)院一查：得了，髂脛束帅韧，
這下跑不了步了吧里初！
你看，我們就是這樣忽舟，
不撞南墻不回頭双妨，
非得受傷了才去看醫(yī)生。
輕微疼痛千萬(wàn)不能忽視——
那很可能是受傷的征兆叮阅。
別等到疼得厲害才去醫(yī)院刁品。
6、總是想一口吃成大胖子
還沒(méi)跑過(guò)幾個(gè)10公里浩姥，
就已經(jīng)報(bào)名參加半馬了挑随；
還沒(méi)拉過(guò)長(zhǎng)距離，
就已經(jīng)想跑全馬了勒叠；
全馬跑起來(lái)都費(fèi)勁兜挨，
就想著參加百公里越野了……
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，
更容易犯這樣的錯(cuò)誤眯分，
總是想一口吃成大胖子拌汇。
不充分備戰(zhàn)，沒(méi)有有效訓(xùn)練弊决，
想跑馬拉松担猛，還是得慎重啊！
7傅联、不注重休息
幾個(gè)月的無(wú)休訓(xùn)練會(huì)讓人身心俱疲先改，
成績(jī)也會(huì)一落千丈。
要記得安排休息日蒸走，
并學(xué)會(huì)保持耐心仇奶。
當(dāng)然，休息并不是一動(dòng)不動(dòng)比驻，
也是要講方法的该溯。
身體疲勞或酸痛時(shí)，
千萬(wàn)別只是休息别惦，呆著不動(dòng)狈茉。
多做做伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，
有助身體放松和預(yù)防傷病掸掸。
8氯庆、拒不放棄比賽
去年5月份的時(shí)候，
髂脛束還沒(méi)好扰付，
我就冒著風(fēng)險(xiǎn)跑了秦馬堤撵，
并堅(jiān)決不上收容車，
結(jié)果當(dāng)然可想而知羽莺，痛不欲生实昨。
之后好久都沒(méi)法正常跑步。
我們總是善于打雞血盐固，
覺(jué)得上收容車或者棄賽荒给，
是一件很丟人的事情。
并不是這樣刁卜，
放棄和遺憾也是一種美锐墙，
是為了以后跑得更好。
帶傷比賽是很要不得的长酗。
賽中一旦發(fā)現(xiàn)受傷跡象溪北，記得千萬(wàn)別死撐。
這不是表現(xiàn)跑者堅(jiān)毅品質(zhì)的時(shí)候夺脾，
6個(gè)月甚至更長(zhǎng)的養(yǎng)傷期可不是鬧著玩的之拨。
9、總穿相同的鞋
剛開始跑步的時(shí)候咧叭，
我買了一雙耐克的鞋蚀乔，
跑了整整一年多。
那期間菲茬，平時(shí)訓(xùn)練是它吉挣，
跑馬拉松是它派撕，
跑越野也是它。
這也太不專業(yè)了吧睬魂？
路跑和越野由于路面情況不同终吼，
千萬(wàn)要注意選擇合適的鞋。
不然氯哮，輕則成績(jī)不佳际跪，
重則可能導(dǎo)致受傷。
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
