時(shí)間：2015-12-23? ? 14：30-16：30 AM
書(shū)名：《心跳率茫死，你最好的運(yùn)動(dòng)教練》? Roy Benson ， Declan Connolly
書(shū)摘1：心率重要的關(guān)鍵指標(biāo)：
1）最大心率（maximum heart rate MHR）:心臟在一分鐘內(nèi)跳動(dòng)最快次數(shù)最多的時(shí)候履羞。不會(huì)因?yàn)殄憻挾淖兟臀杏?xùn)練心率區(qū)間都是根據(jù)這個(gè)數(shù)值計(jì)算出來(lái)的
2）安靜心率(resting heart rate)):休息時(shí)屡久，每分鐘心跳跳得最慢的時(shí)候（通常早晨起床時(shí)）。 變化心率爱榔，同城因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)鍛煉被环、體能增強(qiáng)而降低
心得1：通過(guò)每日的安靜心率記錄可以監(jiān)控個(gè)人身體的變化情況，也可以根據(jù)心率監(jiān)測(cè)協(xié)助體力恢復(fù)規(guī)劃详幽，有助于對(duì)自我身體監(jiān)測(cè)筛欢。
書(shū)摘2：當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高，能量消耗也會(huì)提高妒潭，此時(shí)攝氧量比心率更能中式反應(yīng)能量消耗
實(shí)驗(yàn)室中從氧氣消耗速率或攝氧量來(lái)判斷能量消耗的多少悴能。能量消耗（被燃燒的卡路里）與氧氣消耗之間是最基本的對(duì)應(yīng)關(guān)系。檔人們進(jìn)行攝氧量測(cè)試時(shí)雳灾，測(cè)量報(bào)告計(jì)量單位是【每分鐘每公斤體重?cái)z取幾毫升氧氣】（ml/kg/min）漠酿，實(shí)際資料是以公升/每分鐘方式記錄，之后再轉(zhuǎn)換為毫升谎亩。? 1公升氧氣=5大卡
例：
跑者體重：60公斤
最大攝氧量（以公升/分鐘計(jì)）： 4.0公升/分鐘
最大攝氧量（以毫升/公斤/分鐘計(jì)）：
4.0公升*1000=4000毫升
4000毫升/60公斤=66.6毫升/公斤/分鐘
上述跑者每分鐘消耗4公升洋氣（或換算為66.6毫升/公斤/分鐘）炒嘲，代表每分鐘大約消耗20大卡。
心得2：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中匈庭，心率與身體狀況關(guān)系無(wú)直接關(guān)聯(lián)系夫凸，攝氧量與身體狀況更具備關(guān)聯(lián)性
書(shū)摘3.測(cè)量自身最大心率方法（跑步）
1）找出一條跑步路線，或一個(gè)坡度平緩的小斜坡阱持，長(zhǎng)度大概400-600公尺夭拌，戴上你的心率計(jì)
2）進(jìn)行0.5英里-1英里（約800公尺到1600公尺）的完整暖身
3）以最快速度跑一圈，或是一個(gè)斜坡衷咽，在結(jié)束時(shí)檢視自己的心率
4）動(dòng)態(tài)回復(fù)2分鐘鸽扁，步行或慢跑皆可，接著再跑一次镶骗，結(jié)束時(shí)一樣桶现，再次檢查心率
5）動(dòng)態(tài)回復(fù)2分鐘，接著再跑一次鼎姊，結(jié)束時(shí)一樣在檢視自己的心率
第三次跑完時(shí)的心率應(yīng)該可以作為你最大心率的參考指標(biāo)骡和。
心得3.需要進(jìn)行自身最大心率的準(zhǔn)確測(cè)量，獲取準(zhǔn)確的最大心率參考指標(biāo)
書(shū)摘4.伯格博士研究的將感覺(jué)量化的系統(tǒng)：跑者運(yùn)動(dòng)自覺(jué)量表
心得4.根據(jù)量表結(jié)合自我察覺(jué)的心率感受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相寇，已復(fù)核自己的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)慰于，最后可以憑自我感覺(jué)說(shuō)出正確心率
