#個人成長集訓(xùn)營# D-6 68號 【自控力：你永遠(yuǎn)也叫不醒一個裝睡的人】
【知識點】
定義：自我控制的能力炭剪。
如何提高自控力：
1 稀缺大法/身心靈大法（基本）
??身體健康：注意鍛煉陨享、休息薄霜、飲食。
? 心靈：保持好的心態(tài)立帖。
2 趣味大法（輔助）
? ①目標(biāo)意義法
? ②外包監(jiān)督法
? ③釋放天性法
? ④創(chuàng)意挑戰(zhàn)法
自我提問：
1 你在什么時候特別容易放棄咐容？這個時間節(jié)點的特征是什么栅螟？出現(xiàn)的頻率有多高执俩？
2 你在做什么事情的時候特別享受徐钠？時間、地點役首、任務(wù)尝丐、環(huán)境？
【心得】
1 身體是自控的基本衡奥，趣味大法是輔助爹袁。所以有一個健康的身體和好的心態(tài)是第一要務(wù)。
2 放大一個目標(biāo)杰赛，創(chuàng)建讓自己心動的意義呢簸。心動是最大的動力。
3 大招是一點點練成的乏屯，所以不要吝嗇花費時間。
4 喜歡的事就去做吧瘦赫，只要能夠保持內(nèi)心平衡辰晕。
5 自我獎勵和懲罰措施同樣重要，如果不相信自己的自控力确虱，就大膽的讓周圍的朋友來監(jiān)督吧含友。
6 將目標(biāo)具象化，立刻行動起來去挑戰(zhàn)它。
今日作業(yè)：【重建模板以后窘问，能擠出的時間節(jié)點有哪些辆童？】
1 優(yōu)化工作流程，列出工作list惠赫，每天可以節(jié)省出完整時間1-2小時來閱讀或聽分享把鉴；
2 工作模板化，節(jié)省10分鐘儿咱；
3 固定時間處理郵件庭砍，節(jié)省出20分鐘；
4 工作間歇利用碎片化時間閱讀混埠，節(jié)省30-50分鐘怠缸；
5 B站白噪音學(xué)習(xí)，可以讓自己更專注學(xué)習(xí)钳宪，避免中斷次數(shù)過多揭北，節(jié)省30+分鐘；
6 提前準(zhǔn)備好衣服吏颖，減少挑選和糾結(jié)時間罐呼，節(jié)省10分鐘；
7 文件夾分類整理侦高，減少文件查找時間嫉柴，節(jié)省5-10分鐘；
8 上下班通勤時間來聽網(wǎng)課音頻或閱讀奉呛，節(jié)省時間40分鐘计螺；
9 提前計劃好午晚餐吃什么，并專注吃飯瞧壮，節(jié)省時間10分鐘登馒；
10 面膜時間完成當(dāng)日手帳，節(jié)省時間10分鐘咆槽。
