最近老有身邊的朋友說自己失眠，壓力大开呐，身處焦慮之中烟勋，曾經(jīng)擁有一年中度廣泛性焦慮癥的我還是比較有資格討論這個(gè)話題，那就談?wù)勎胰绾巫晕抑斡母形虬煽鸶叮Ｍ麑?duì)大家有所幫助吧卵惦。
1.做一些自己愛好的事情來分散注意力，最好不是那種短期讓人很快樂的事瓦戚，因?yàn)槎虝旱目鞓泛笕擞謺?huì)覺得空虛反而會(huì)更加焦慮沮尿，可以讓自己有一個(gè)長期可持續(xù)的愛好。
滿足精神的愛好比如讀書较解，畫畫畜疾，吹口琴之類。我自己焦慮時(shí)就會(huì)去閱讀哨坪！看自己喜歡的書庸疾，看哲學(xué)，看歷史当编，看自己喜歡類型的書届慈，能讓自己快樂的書徒溪，真的能讓人心情平靜，看著看著金顿，就會(huì)覺得一切煩惱都是庸人自擾臊泌。
運(yùn)動(dòng)愛好，我比較推薦打羽毛球男女皆宜揍拆，運(yùn)動(dòng)體育活動(dòng)提高內(nèi)啡肽和血清素的水平渠概，這兩種荷爾蒙會(huì)幫助改善情緒。大腦并不擅長同時(shí)專注于兩件事嫂拴。所以鍛煉也能讓大腦從糾結(jié)的問題中解脫出來播揪。這些長期習(xí)慣性的愛好，并且逐漸擅長的事情是可以給人滿足感以及安全感的筒狠。
2.活在當(dāng)下猪狈，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)焦慮影響到你的正常生活，不管條件允不允許辩恼，一定要去旅行雇庙，放下一切出去走走，不管是一天灶伊，還是更久疆前，看看美好的風(fēng)景，聽聽微風(fēng)輕撫耳朵的聲音聘萨，聞一下大海的味道竹椒，放空自己，一切煩惱都會(huì)迎刃而解匈挖。
3.寫日記碾牌，大多數(shù)的時(shí)候人的焦慮都來自于對(duì)時(shí)間的虛度，內(nèi)心的空虛儡循，每天不知道應(yīng)該做些什么，覺得又浪費(fèi)了一天征冷，無力改變一切择膝，所以才格外難受。這個(gè)時(shí)候就可以把今天做了什么記錄下來检激，睡前進(jìn)行復(fù)盤肴捉，第二天想要做的事情羅列出來，明天計(jì)劃做些什么叔收，有規(guī)劃的生活齿穗，焦慮來自于海馬體的過度興奮。這時(shí)候負(fù)責(zé)邏輯的額葉活動(dòng)被抑制饺律。反過來窃页，寫日記可以調(diào)動(dòng)額葉。一旦邏輯腦區(qū)壓倒了感性腦區(qū)，焦慮感自然會(huì)緩解脖卖。當(dāng)然乒省，記錄下可能觸發(fā)焦慮的原因和有效的緩解方法還可以幫助自己更好地管理焦慮情緒。
4.遠(yuǎn)離咖啡畦木。大部分情況下袖扛，咖啡是對(duì)大腦健康和身體健康特別有益的飲料。研究表明每天喝3杯咖啡對(duì)身體最好十籍。不幸的是蛆封，咖啡因會(huì)讓焦慮惡化」蠢酰咖啡因提升神經(jīng)系統(tǒng)的能量水平娶吞。
5.按時(shí)吃飯，切記不能不吃飯械姻！有時(shí)焦慮會(huì)引起惡心妒蛇，讓人不想吃飯。但不吃飯會(huì)加重焦慮楷拳。如果不吃東西绣夺，血糖會(huì)下降，導(dǎo)致一種叫皮質(zhì)醇的荷爾蒙釋放更多欢揖。皮質(zhì)醇既能讓人在壓力下表現(xiàn)出超能力陶耍，也能讓人變得更加焦慮。不管多不愿意她混，也要按時(shí)吃飯烈钞。
6.修習(xí)正念冥想。正念被證明是預(yù)防和緩解焦慮的好方法坤按。正念可以幫助一個(gè)人集中注意力毯欣。
專注于具體的感覺把人從未來的擔(dān)憂中拉回來，對(duì)于預(yù)防焦慮非常有效臭脓。正念練習(xí)同時(shí)可以調(diào)節(jié)呼吸酗钞，可以放松肌肉，還可以讓大腦中的多數(shù)腦區(qū)安靜和休息来累。本質(zhì)上砚作，正念也是一種活在當(dāng)下，感受當(dāng)下的練習(xí)方法嘹锁。
7. 管理好睡眠『迹現(xiàn)在生活壓力大，無法按時(shí)睡覺是讓人產(chǎn)生焦慮的重要原因之一领猾，長期睡眠不足會(huì)使人焦慮米同。焦慮癥和睡眠障礙有密切關(guān)聯(lián)骇扇。每晚睡7-8個(gè)小時(shí)是必要的。為了身體健康一定要養(yǎng)成按時(shí)睡覺按時(shí)起床的好習(xí)慣窍霞。前期會(huì)有一些困難匠题，在睡覺前洗一個(gè)熱水澡，讀一會(huì)書或做些放松呼吸的練習(xí)但金。也可以配合吃一些褪黑素類的保健品韭山，睡眠前準(zhǔn)備得越充分，睡得越好冷溃，焦慮發(fā)生的概率越低钱磅。
8.學(xué)會(huì)和解，焦慮很大一部分原因是自身所處在的環(huán)境導(dǎo)致的似枕，會(huì)是家庭環(huán)境盖淡，會(huì)是工作環(huán)境等等，導(dǎo)致讓自己不自信凿歼，我常常如此褪迟，并以此折磨自己，只覺得答憔，這一切味赃，只有當(dāng)自己更努力，做到更好的時(shí)候虐拓，讓家人滿意心俗，讓朋友滿意，讓身邊的人滿意蓉驹，才會(huì)停止城榛。然而，這一路走來态兴，我不停地焦慮狠持，不停的突破，不停的自我懷疑如此循環(huán)诗茎，最后我學(xué)會(huì)了和解工坊，和身邊的每個(gè)人和解，和自己和解敢订，去接受不完美的自己。真正的成熟罢吃，原來是慢慢給自己的生活做減法楚午，學(xué)會(huì)對(duì)自己溫柔。與自我和解尿招，與溫柔相遇矾柜，與初心重逢阱驾。
9. 最后最重要的是，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)我上面說的都沒有用的時(shí)候怪蔑，說明你的焦慮癥已經(jīng)很嚴(yán)重了里覆，這個(gè)時(shí)候一定要去醫(yī)院看病開藥，不要覺得去精神病院很羞恥缆瓣，你去了精神病院看到重癥的精神病患者喧枷，會(huì)更懂得愛惜生命，放過自己弓坞。
不要害怕焦慮癥或者抑郁癥隧甚，
不要做一個(gè)過于敏感的人，
要讓生活處在一個(gè)正常的循環(huán)之中渡冻，
如果有些事不得不來戚扳，你得學(xué)會(huì)接受它，
如果有些人不得不走族吻，你得學(xué)會(huì)送走他們帽借。
你試過哪一條？你如何對(duì)待焦慮呢超歌？期待你的分享砍艾！
