午后小憩牧抽，聽積水潭醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師金鉑大夫講他的書-《減壓生活》
1.站著的時候弟灼，腰椎承受的壓力是一倍體重逃魄；平躺的時候挤悉，腰椎承受的壓力是四分之一的體重；但是坐著的時候舌界，所有壓力都被腰椎承受了皮壁，腰椎要承受275%的體重笼沥。
也是凯楔，坐在那里，上下擠壓锦募，所以摆屯，腰椎最累。難怪司機糠亩、伏案工作者虐骑、以搓麻將為樂者易患腰椎病∈晗撸可見廷没，久坐傷腰不無道理。
閑來無事垂寥，我會坐小車里看書寫文颠黎，這臭毛病得改。那就由坐改躺吧滞项，還是躺平最舒服狭归、最護老腰。
2.“生命在于運動”這句話只對一半文判，應該說“生命在于適度的運動”过椎，過多的運動是對生命的透支。健康的四大基石——心情戏仓、飲食疚宇、睡眠、運動赏殃，前面都有定語敷待，我覺得這個定語非常重要，就是樂觀的心情仁热、均衡的飲食讼撒、充足的睡眠、適度的運動。
樂觀的心情根盒，我基本上做到了钳幅，但偶發(fā)事件防不勝防，還會炸毛炎滞、會想不開敢艰，這方面有待提高。這都修了50多年了册赛，估計提高難度有點大钠导。
均衡的飲食，這對我不是問題森瘪，一輩子不挑食牡属。我需要學會的是細嚼慢咽。
充足的睡眠扼睬，我的大敵逮栅，也是導致我體檢箭頭逆生長的最大原因。不過還好窗宇，我不焦慮措伐，已和少睡眠共生共存多年，一天三四個小時的睡眠足夠我用军俊，只是看不見的五臟六腑早衰了侥加。
3.對健康最有益的運動是：排名第三位的是有氧運動，即慢跑粪躬、快走担败，每周要三次以上，每次要30-45分鐘镰官，達到身上微微出汗氢架；排名第二的是正念類的運動，如太極拳朋魔、瑜伽岖研；排名第一的運動是廣場舞，它是一個有社交參與的團體運動和有氧運動的完美結合警检。
這幾項運動我都參加過孙援，都堅持過一段，瑜伽堅持了四年多扇雕。我最喜歡的是廣場舞拓售，但和別人不同的是，廣場舞我越跳越興奮镶奉，越跳越不睡础淤，所以崭放，含淚忍痛告別了那個集體，現(xiàn)在一聽到音樂腳還是癢癢鸽凶，癢我也不跳币砂。
我現(xiàn)在的運動基本是配合小泡的節(jié)奏，自從有了小泡玻侥，我告別了所有集體運動决摧，只能散步，偶爾慢跑凑兰。
金鉑醫(yī)生說掌桩，節(jié)奏性的運動會讓人容易分泌快樂激素。我可以去廣場舞團隊附近遛泡姑食，跟著隊伍舞叨舞叨波岛，肯定也利健康。
4.走進自然風光音半，就能治病则拷。我們人的植物神經(jīng)不受意識影響，而受環(huán)境的影響祟剔。工作環(huán)境單調隔躲，交感神經(jīng)長期處于一種慢性興奮狀態(tài)摩梧，會多多分泌壓力激素物延，周末去公園、野外走走仅父，神經(jīng)系統(tǒng)會放松下來叛薯，壓力就會減輕。
對笙纤，《減壓腦科學》和《八堂自然課》都談過這一問題耗溜，抬頭看看藍藍天，多多分泌多巴胺-快樂省容；早晨起來跑跑步抖拴，多多分泌血清素-減壓+快樂+睡眠。
春天來了腥椒，早起鍛練阿宅，走起來，還要曬足早上八九點鐘的太陽笼蛛。周末爬山郊游野餐洒放，都是不錯的選擇，我愿意滨砍。
5.要珍惜第一次睡意往湿。因為第一次睡意產生的時候妖异，你的體內的激素剛好達到一個高峰。如果睡意來臨你強忍不睡领追，身體會誤以為你可能還要做什么事他膳，馬上就分泌一波腎上腺素，從而導致興奮影響睡眠蔓腐。
記住五個字：“上矩乐、下、不回论、動散罕、靜”
上-上床時間要固定；下-起床時間要固定傀蓉；不-中午不補覺（指睡眠困難者）；動-每天運動一小時葬燎；靜-睡眠前盡量安靜误甚。
以后，我晩上遛完回家就洗漱谱净，盡量不看短視頻冈钦，少摸手機较幌，躺下做深呼吸岛琼。金鉑醫(yī)生說窗看，呼氣時只锭，副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢地位邀摆，它會讓我們的心率變慢栋盹、血管舒張施逾、腸道蠕動減弱，身體放松贞盯。好吧音念，這招好學沪饺，我將堅持躏敢，今晩開始。聞斯行諸是泡媽的優(yōu)秀品質整葡。
聽著聽著睡著了件余，后面講的什么還真不知道，這便是我聽書的目的遭居，目的達到啼器，就是心想事成唄。
