我堅(jiān)持運(yùn)動了5年征冷，喜歡在跑步機(jī)上揮灑汗水择膝，渴望擁有好看的肩背和臀，我最享受深蹲后臀腿的充血感检激，那種肌肉的酸痛能提醒我是活生生的肴捉、充滿力量的更強(qiáng)大的自己。
但是后來我自己發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題叔收，不僅僅我自己齿穗，很多愛好健身的小伙伴們都把更多的注意力放在了訓(xùn)練上，而忽略了運(yùn)動后的拉伸饺律，拉伸作為對肌肉的“保養(yǎng)維護(hù)”窃页，可以讓肌肉線條更加流暢好看，讓身體持續(xù)處于一個(gè)更好的狀態(tài)，還可以降低損傷幾率腮出，提高運(yùn)動表現(xiàn)帖鸦。今天我就和大家分享我在親自嘗試了不同的拉伸方法和比較后，最中意的拉伸方法——泡沫軸拉伸胚嘲。
這個(gè)拉伸方法讓我感覺非常的實(shí)用作儿，特別簡單高效，感覺隨時(shí)隨地都可以給自己來一次爽歪歪的馬殺雞馋劈。
首先泡沫軸拉伸效果非常到位攻锰，不需要借助外力，自己就可以把自己滾壓到爽爆妓雾，而且泡沫軸非常的輕便娶吞，放在家里、辦公室械姻，哪里不舒服隨時(shí)滾哪里妒蛇，最重要的是，只要姿勢體態(tài)稍作調(diào)整楷拳，利用泡沫軸可以對全身的各個(gè)部位的肌肉進(jìn)行拉伸绣夺。
下面我們來看下泡沫軸的正確使用方法：
將泡沫軸放在平地上，把需要放松的身體區(qū)域壓在泡沫軸上欢揖，用自身體重在泡沫軸上來回慢速滾壓陶耍。
找到激痛點(diǎn)，在其附近滾壓1-2分鐘她混。這個(gè)時(shí)候你就可以瘋狂的吶喊烈钞，釋放出你爽爆的喜悅了……哈哈哈
過程中保持勻慢的深呼吸，不要憋氣坤按。
建議每周至少進(jìn)行1次全身大肌群的滾壓放松毯欣。
最后我們來看具體的放松動作：（本來準(zhǔn)備錄小視頻給大家看的，可是今天自己在家臭脓，沒有人給我拍仪媒，就以圖片代替了）
以下摘自網(wǎng)絡(luò)
腘繩肌：將腳趾朝前谢鹊，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動留凭。
髖屈嫉瓒蟆：將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方蔼夜，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動兼耀。
股四頭肌：類似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上瘤运，也可以單腿窍霞，增加強(qiáng)度，像膝蓋方向緩慢滾動拯坟。
臀中肌和梨狀嫉稹：側(cè)躺，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上郁季，從上向下緩慢滾動冷溃。
臀大肌：類似腘繩肌梦裂，只是坐在泡沫軸上似枕，調(diào)整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放松年柠。
小腿：類似腘繩肌凿歼，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時(shí)勾腳尖和伸腳尖冗恨，將一條腿疊加在一條腿上答憔，向下施加壓力。
脛骨前寂山：類似股四頭肌攀唯，但此時(shí)是在你的小腿前側(cè)。
腓骨肌群：小腿外側(cè)渴丸，從膝蓋向腳踝滾動侯嘀。
胸腰筋膜：雙臂交叉置于胸前，泡沫軸放在背部中間谱轨，抬起臀部戒幔，從一側(cè)肩胛骨方向向?qū)?cè)骨盆頂端方向滾動，要注意土童，并非是直上直下诗茎，而是背部呈X型，對側(cè)滾動献汗。
胸腰筋膜敢订，中下方斜方肌，菱形及粘浴：雙手至于頭后（不要勾脖子）楚午，泡沫軸放在背部中間，臀部抬離地面尿招，向上滾動矾柜，將要到達(dá)腋下位置時(shí)阱驾，雙側(cè)扭轉(zhuǎn)方向，這可以幫助糾正駝背問題怪蔑。
背闊肌里覆，大圓肌：側(cè)躺缆瓣，伸直手臂喧枷，泡沫軸應(yīng)當(dāng)從背闊肌下方向腋下滾動。
三頭祭Τ睢：同樣的位置割去，將泡沫軸放在腋下，頭部可以枕于手臂上方昼丑，向肘關(guān)節(jié)滾動呻逆。
胸大肌和三角肌前束：手臂135度斜上方伸直，將泡沫軸斜放于胸部菩帝，向腋下滾動咖城。
注意事項(xiàng) ：1.使用泡沫軸時(shí)，滾壓速度不可過快呼奢，力度不易過大宜雀，如果痛感太強(qiáng)，反而會使肌肉更加緊張握础。 ?2.使用泡沫軸時(shí)辐董，應(yīng)該滾壓在肌肉上，不可滾壓關(guān)節(jié)禀综。
