《焦慮者自救手冊(cè)》這本書(shū)應(yīng)該來(lái)說(shuō)是相對(duì)小眾一點(diǎn)的書(shū)，因?yàn)槲疑踔琳也坏胶线m的電子版本谆焊，只能用讀書(shū)群里發(fā)的那個(gè)電子書(shū)來(lái)看。但是排版有點(diǎn)混亂坷剧，字體大小不一惰爬，而且還有串行的現(xiàn)象，所以導(dǎo)致整個(gè)閱讀的體驗(yàn)不是那么美好听隐。但總體來(lái)說(shuō)补鼻，還是有收獲的。

這本書(shū)主要是寫(xiě)給有GAD（廣泛性焦慮障礙）的人們看的雅任，盡管書(shū)中作者介紹了很多判斷自己是否有焦慮癥的方法风范，但是我又一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法來(lái)判斷，那就是讀完這本書(shū)沪么，你是感覺(jué)特別受用硼婿，還是一般受用，還是有一點(diǎn)用禽车，還是一點(diǎn)用也 沒(méi)有寇漫。這四種情況，就分別代表了你的焦慮程度殉摔。我相信州胳，那些焦慮情緒很?chē)?yán)重的人應(yīng)該會(huì)感覺(jué)非常用幫助，就像發(fā)現(xiàn)了本藏在古墓中的秘籍一樣逸月，立刻幫你打開(kāi)任督二脈栓撞。但是，對(duì)我而言碗硬，應(yīng)該屬于有一點(diǎn)點(diǎn)幫助的那種感覺(jué)瓤湘。這也就說(shuō)明，我的焦慮程度也就是一點(diǎn)點(diǎn)而已恩尾。

但是我最不希望以自己有限的認(rèn)知水平去武斷的判斷一本書(shū)的價(jià)值高低弛说。并不是說(shuō)，這本書(shū)對(duì)我的益處只有一點(diǎn)點(diǎn)就說(shuō)它不是一本好書(shū)翰意，絕不是這樣的∧救耍現(xiàn)在的生活壓力非常大，我知道很多人每天都生活在焦慮中猎物，尤其是現(xiàn)在疫情當(dāng)下虎囚，人們的收入減少，破產(chǎn)企業(yè)增多蔫磨，越來(lái)越多的人被嚴(yán)重的焦慮困擾著，甚至無(wú)法安心入睡圃伶。對(duì)于這群人來(lái)說(shuō)堤如，這絕對(duì)是一本難得的好書(shū)蒲列。之前曾經(jīng)看到過(guò)一篇文章，作者是深圳的某位心理咨詢(xún)師搀罢，他以親身經(jīng)歷講述了在疫情這幾年來(lái)尋求心理幫助的人的數(shù)量明顯增加蝗岖，有時(shí)候甚至一號(hào)難求的地步，每天加號(hào)也供不應(yīng)求榔至。體現(xiàn)了這兩年人們的生活被疫情折磨的有多么嚴(yán)重抵赢，尤其是那些小企業(yè)主們，過(guò)的非常煎熬唧取。如果他們能夠讀到這本書(shū)铅鲤，我想也許會(huì)非常的有幫助。

這本書(shū)對(duì)于緩解焦慮的方法的闡述可以說(shuō)是非常的仔細(xì)枫弟，一步一步的可操作性都非常強(qiáng)邢享，有的地方甚至讓我覺(jué)得有些繁瑣。比如對(duì)憂(yōu)慮進(jìn)行審判的時(shí)候淡诗，作者說(shuō)我們要扮演三種角色：辯方律師骇塘、公訴律師、法官韩容。旨在弄清楚憂(yōu)慮的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)款违，然后自己進(jìn)行判斷到底該不該繼續(xù)憂(yōu)慮。這種形象的比喻還是非常容易讓人接受的群凶，但是可能是因?yàn)槲也⒉怀鲇趹n(yōu)慮的境況下插爹，總覺(jué)得做起來(lái)比說(shuō)起來(lái)要麻煩一些，可能是我無(wú)法切身體會(huì)焦慮的那種痛苦吧座掘，不知道其他人讀到這里是什么感覺(jué)递惋。

關(guān)于對(duì)不確定性的消極信念這里，我是非常贊同的溢陪。很多時(shí)候我們都是因?yàn)椴荒芙邮苁虑榈牟淮_定性而產(chǎn)生焦慮的萍虽，但是生活中很多時(shí)候就是不確定的，生活不可能是一成不變形真，正是因?yàn)橛泻芏酂o(wú)法預(yù)料的情況的出現(xiàn)才會(huì)讓生活更加精彩杉编。但是我們經(jīng)常會(huì)習(xí)慣性的排斥變化，逃避不確定性咆霜，不允許出現(xiàn)自己無(wú)法掌控的情況邓馒，這本身就是違反生活的本質(zhì)的。與這個(gè)本質(zhì)對(duì)抗蛾坯，自然就會(huì)焦慮光酣；而順其自然，去接受那些無(wú)法逃避的不確定性脉课，才會(huì)讓生活更加順暢救军，平靜财异。書(shū)中的說(shuō)法是，我們要提高對(duì)不確定的耐受性唱遭，我覺(jué)得說(shuō)的應(yīng)該是一個(gè)意思戳寸，再一次感嘆那些專(zhuān)業(yè)的人說(shuō)專(zhuān)業(yè)的話(huà)簡(jiǎn)直是信手拈來(lái)，實(shí)在佩服拷泽。

安全行為這個(gè)概念讓我想了很久疫鹊，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)好像我很多時(shí)候也會(huì)有習(xí)慣性的安全行為，因?yàn)樘^(guò)習(xí)慣司致，自己甚至從來(lái)沒(méi)有意識(shí)到這些行為的存在拆吆。作者說(shuō)安全有兩種類(lèi)型：第一類(lèi)是回避(或逃避)型安全行為,這類(lèi)安全行為的目標(biāo)就是回避某個(gè)讓你害怕的結(jié)果,或者讓該結(jié)果延遲出現(xiàn)。它們的好處是,你的焦慮會(huì)立刻得到緩解,而且你逃避了與該情境有關(guān)的一切,包括結(jié)果——至少在短期內(nèi)是這樣的蚌吸。第二類(lèi)是趨近型安全行為,在這種行為中,你會(huì)進(jìn)入一種會(huì)引發(fā)焦慮的情境,但會(huì)做一些事情阻止某個(gè)可怕的結(jié)果出現(xiàn),或者減少該結(jié)果出現(xiàn)的可能锈拨。

想想看，太多時(shí)候我們都有過(guò)這種行為羹唠，比如我第一次去見(jiàn)客戶(hù)的時(shí)候奕枢，總覺(jué)得自己應(yīng)付不來(lái)，總想讓同事和我一起去佩微，這樣其實(shí)就是趨近型安全行為缝彬，這種行為會(huì)導(dǎo)致自己永遠(yuǎn)不敢獨(dú)自去開(kāi)發(fā)客戶(hù)。只有一個(gè)人處理去面對(duì)這些讓自己想要回避或者恐懼的境況時(shí)哺眯，才會(huì)真正的成長(zhǎng)起來(lái)谷浅。后來(lái)我自己獨(dú)自去開(kāi)發(fā)客戶(hù)，其實(shí)也是無(wú)意中使用了作者所說(shuō)的暴露行為實(shí)驗(yàn)奶卓，也就是把自己暴露在讓自己恐懼的事情中一疯，然后就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)也不過(guò)如此，結(jié)果也沒(méi)有自己想象的那么可怕夺姑。然后自然而然會(huì)產(chǎn)生信心墩邀，下次再遇到這種情況就不會(huì)恐懼和焦慮了。

作者介紹的寫(xiě)作暴露法盏浙，是用來(lái)對(duì)未來(lái)的憂(yōu)慮進(jìn)行暴露行為實(shí)驗(yàn)的眉睹，也就是用寫(xiě)作的形式把自己擔(dān)心憂(yōu)慮的未來(lái)可能會(huì)發(fā)生也可能不會(huì)發(fā)生的事情寫(xiě)下來(lái)，并且描述的越詳細(xì)越好废膘，越身臨其境越好竹海，同時(shí)還要帶入感官信息的描述。

說(shuō)實(shí)話(huà)對(duì)于這個(gè)寫(xiě)作暴露法丐黄，我還是覺(jué)得有點(diǎn)接受不了斋配。我試著去想了一下自己會(huì)擔(dān)憂(yōu)的那些事情，想都已經(jīng)不敢想了，更何況讓我去寫(xiě)出來(lái)许起。而且作者說(shuō)十偶，不但要寫(xiě)出來(lái)菩鲜，還要身臨其境的去體會(huì)园细，去感受那種情緒和身體的感覺(jué)，還不許有任何的安全行為接校。我的天猛频，我一個(gè)沒(méi)有焦慮障礙的人都做不到，那些被焦慮長(zhǎng)年困擾的人真的能狠下心來(lái)去描述那些自己最恐懼最擔(dān)憂(yōu)最害怕的事情蛛勉？比如親人的離世鹿寻？家人被傷害？這真的太難了诽凌。讓他們?nèi)グ堰@些寫(xiě)出來(lái)也有些殘忍了毡熏，在寫(xiě)的過(guò)程中還不許有任何的安全行為，不能弱化那些想象侣诵，不能給自己的情緒和內(nèi)心任何緩和的余地痢法。讀到這里的時(shí)候，真心覺(jué)得有點(diǎn)像苦行僧了杜顺，也就是在心理上自虐财搁，虐多了也就不怕了。這樣的方法實(shí)在不敢茍同躬络。我總覺(jué)得就算沒(méi)有焦慮障礙的人尖奔，這樣暴露下去也容易產(chǎn)生焦慮障礙的。

好在讀者和作者之間的關(guān)系穷当，一向是比較和諧的提茁。反正我不同意她書(shū)中的觀點(diǎn)，她也不知道馁菜，也不會(huì)反駁茴扁，我寫(xiě)的這些文字她永遠(yuǎn)也不會(huì)看到，否則我和她估計(jì)要吵翻天了火邓。這再一次讓我對(duì)讀書(shū)這件事有了深刻的體會(huì)丹弱，并不是說(shuō)書(shū)里寫(xiě)的就一定是對(duì)的，我也不需要把書(shū)中看到的每句話(huà)都當(dāng)成真理铲咨，因?yàn)樽x書(shū)是要有思考的躲胳，思考就會(huì)發(fā)現(xiàn)有的觀點(diǎn)符合我的認(rèn)知，有的觀點(diǎn)不符合纤勒。這種求同存異的過(guò)程才會(huì)讓人更多更快的成長(zhǎng)坯苹。