4團龐霜芬220
一【6Q情緒發(fā)問】
1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么情緒?
煩躁唯灵，生氣，不耐煩
2.當時的情緒當中薯定，我的表現(xiàn)是什么?
跟小語大聲說話始绍，讓她別來煩我。推她離我遠點话侄。
3.什么原因我會有這個情緒?
早上起的早亏推，下午特別困，剛睡著覺年堆。小語過來問我吞杭，一會問這，一會問那变丧。我說媽媽太困了芽狗，你讓我睡一會兒覺。有啥事等我醒了再說痒蓬。
她讓我先回答她童擎。我迷迷糊糊回答她滴劲。怎么回答都不滿意。
我特別困顾复，她一直煩我班挖。好生氣呀！
她問媽媽我想喝玉米粥了怎么辦捕透？我說了幾個答案聪姿，她都不滿意碴萧，還一直問我乙嘀。我不耐煩了，說我是媽媽破喻，不是神仙虎谢。
她說神仙不知道答案，你是媽媽曹质，你就知道婴噩。而且你不是說任何事情都有3種以上解決方法嗎？你說吧羽德，你肯定知道几莽。
我特別無語，我知道啥呀宅静？我知道的話章蚣，不就早就告訴你了嗎？
她不依不饒說：媽媽你就知道姨夹，你就知道纤垂。
我徹底醒了，干脆不睡了磷账。自己換了一個屋呆著峭沦。
4，我此刻有什么覺察?
覺察到小語之所以對我說的答案不滿意逃糟，是因為她就希望我趕緊給她把粥煮上吼鱼。
而我特別困的時候，真的就只想睡覺绰咽，不想被打擾菇肃。沒有關(guān)注到孩子的感受。還因為之前每次煮粥剃诅。她也沒好好喝粥而生氣巷送，用帶情緒的話語來表達，導(dǎo)致溝通不順利矛辕。自己也沒休息好笑跛。
5.當下我要對自己說什么?
接納一切情緒付魔，不要自責和內(nèi)疚。
6.明天以后飞蹂，我如何跳脫出這種情緒的控制几苍。
睡覺前，把一切安排好陈哑。
緊急事情被打擾妻坝，快速從情緒中出來。
? 二 我贊美自己今天做了什么惊窖？（五福人生方面）
我贊美龐霜芬刽宪，在不影響家人休息的情況下，早起聽課學(xué)習(xí)界酒，你真的太棒了圣拄！[強][強][強]
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明日六件事：
1梨与，打電話給沒進會議室的伙伴，提醒一起參加早課文狱，提醒陪伴們互相電話粥鞋，讓團隊更多的家人都能進步和成長。
2瞄崇，讀道德經(jīng)和坤學(xué)正念呻粹，寫覺察日記，繼續(xù)覺察不夠堅持背后的底層信念苏研。
3等浊，福報傳承電話5個深度溝通，3個365楣富。
4凿掂，打陪伴電話2通。
5纹蝴，帶小語游泳。
6踪少，陪伴家人塘安。
