失眠是現(xiàn)代人的通病，入睡難、睡得少惊豺、容易醒…總有人說壓力大沒辦法燎孟，但你知道缺覺有多少危害嗎？長期熬夜的簡直是不要命了尸昧！
長期失眠會給人體造成活動障礙揩页，通常表現(xiàn)為記憶力減退、注意力不集中和精神焦慮等烹俗。嚴重的還會造成心臟病爆侣、高血壓、老年癡呆等疾病幢妄，
長期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四蕉鸳，剛剛想說的話乎赴，一下子就忘了，嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥潮尝。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥榕吼，但至少可以作為誘發(fā)因素之一。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明衍锚，睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系友题，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此戴质，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
以前我們總被告知睡太多了容易變胖踢匣，但研究結(jié)果恰好相反告匠，每晚多睡一小時有助減肥，而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加离唬。
失眠會引起不同程度的骨骼、肌肉疼痛输莺，嚴重的還會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥戚哎。
失眠還會增加患癌風(fēng)險，2007年世界衛(wèi)生組織（WHO）就把「熬夜」定義為了 2A 類致癌因素嫂用。
美國癌癥協(xié)會共招募了161004名婦女型凳，通過超過28年的隨訪觀察。結(jié)果表明：相對于只在白天工作的女性嘱函，定期夜間輪班的女性出現(xiàn)致命性卵巢癌的風(fēng)險升高27%甘畅。
經(jīng)常失眠使人過早衰老，縮短壽命∈柰伲現(xiàn)代研究證明蓄氧，人的皮膚與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。長期失眠患者神情黯然槐脏，眼圈黑暈喉童，臉色晦暗，面頰有色斑顿天，皮膚松弛皺褶堂氯。
很多人覺得我晚上睡得遲露氮，白天多睡點起的遲點就可以補回來了祖灰。但是你有沒有發(fā)現(xiàn)起來后還是全身又累又酸痛，因為你的生物作息已經(jīng)紊亂了畔规。
德國的研究者坎貝爾發(fā)現(xiàn)局扶，睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發(fā)生某種變化叁扫。
這里小廚列了一張表三妈，大家可以對照著看一下，自己是否達到了健康睡眠時間莫绣。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示畴蒲，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年对室。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間模燥，女性需要7.5小時左右。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
入睡前1小時不要吃東西掩宜，中午小睡半小時蔫骂，對身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
超過12小時牺汤，可能會導(dǎo)致肥胖辽旋。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
1歲以下嬰兒：每天16小時
睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段檐迟。
注意：睡得過多或者過少都不算健康睡眠時間补胚，而應(yīng)該是在一個合理的范圍內(nèi)。
失眠的嚴重程度分為3種：短暫性失眠（小于一周）追迟、短期性失眠（一周至一月）溶其、慢性失眠（一個月以上）。短期性失眠和慢性失眠形成原因較為復(fù)雜怔匣，包括了：身體握联、精神疾茶氤痢；生活不規(guī)律金闽；藥物纯露、酒精刺激等。
短暫性失眠主要發(fā)生在受到壓力代芜、刺激埠褪，或者加班工作導(dǎo)致睡眠規(guī)律強制改變時。這類失眠一般會隨著時間的拉長和后期的補救措施而改善挤庇，但是處理不當會引發(fā)慢性失眠钞速。
德國研究者坎貝爾還提出了：午休是自然睡眠周期的一個部分。
國外有資料證明嫡秕，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)渴语，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩昆咽，并使人體緊張度降低有關(guān)驾凶。
午休被比喻為最佳的“健康充電”
1
增強免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰掷酗。這時睡個短覺调违，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性泻轰。
2
預(yù)防冠心病
醫(yī)學(xué)家研究觀察技肩，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡浮声，使冠心病發(fā)病率減少30%虚婿。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)泳挥，并降低人體緊張度雳锋。
3
降血壓
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高羡洁，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓爽丹。
4
消除疲勞筑煮、增強記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示粤蝎，午睡不但可以消除疲勞真仲，還能增強記憶力。
我們還可以通過食補來改善我們的睡眠秸应。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸虑凛，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶软啼，其中的色氨酸量足以起到安眠作用桑谍。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2.小米：小米中色氨酸含量為谷類之首祸挪。中醫(yī)認為锣披，它具有健脾、和胃贿条、安眠等功效雹仿。
食法：取小米適量，加水煮粥整以，晚餐食用或睡前食用胧辽，可收安眠之效。
3.蓮子催眠：蓮子補心益脾公黑、養(yǎng)血安神邑商。生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿帆调、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用奠骄，幫助人入睡。
食法：蓮子心加鹽少許番刊，水煎含鳞，每晚睡前服。
4. 食醋：勞累難眠時芹务，可取食醋1湯匙蝉绷，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目枣抱，不一會兒即可安然入睡熔吗。
5. 桂圓：性味甘溫，無毒佳晶。桂圓肉補益心脾桅狠、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘轿秧、神經(jīng)衰弱等中跌。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉菇篡。
