人的一生有三分之一的時間是睡過去的泡挺，熬夜的危害已經被解讀的夠多了，朋友圈里講睡眠的貼子一整夜都刷不完矫钓，但是有的人就是早睡不了毡琉，是否真的有一群人從生理上就不適合早睡早起？專家說妙色，是的桅滋。

1、所有人都適合“早睡早起”嗎身辨？

一年四季不同丐谋，睡眠時間有所差異，順時者長壽煌珊，不是所有人都適合早睡早起号俐。按生物節(jié)律，人可以被分成兩類：早上容易興奮的人定庵，即“清晨型”和晚上容易興奮的人即“夜間型”吏饿。對于人體控制睡眠的機制，是由睡眠內穩(wěn)態(tài)和生物鐘共同調節(jié)的蔬浙，前者決定了你活躍時間是早上還是晚上猪落，而生物鐘決定了你的睡眠狀態(tài)。這兩套系統(tǒng)相互作用畴博，共同影響著我們什么時候睡笨忌，睡多久，睡得怎么樣俱病。

為什么會有“清晨型”和“夜間型”之分官疲？科學家們認為，是因為基因亮隙。在這兩套調控機制中途凫，一個叫DEC2(又叫BHLHE41)的基因發(fā)揮著特別的作用：它的表達受到生物鐘的調節(jié)，表達出的蛋白質是一類轉錄抑制子溢吻，能夠反過來抑制生物鐘的核心調控元件CLOCK和BMALL1颖榜，最終影響人的睡眠時長。所以那些睡得少但是精神卻很好的人，很可能是因為這個基因的作用掩完。

2噪漾、“早睡早起”是科學的睡眠方式嗎？

我們都在努力遵循“早睡早起”的睡眠習慣且蓬，其實這并不是最科學的欣硼。專家認為不是所有的季節(jié)都適合“早睡早起”。對于一個人來說恶阴，什么時間睡眠诈胜，主要取決于對睡眠習慣的培養(yǎng)，也受外界環(huán)境的影響冯事。

中國古代養(yǎng)生學家按照一年四季的變化焦匈，提出了不同季節(jié)的睡眠時間。春季入夜即睡昵仅，天明即起缓熟，即“夜臥早起”。春季促眠摔笤，宜食龍服肉够滑、豆?jié){來幫助入睡。夏季晚間睡眠時間宜后延吕世，但晨起時間不變彰触，即“夜臥早起”。中午可以增加午睡時間命辖。秋季睡眠時間宜稍長况毅，以補夏季睡眠時所傷陰氣，即“早臥早起”尔艇。冬季的睡眠時間在一年中最長俭茧，應遵循“早臥晚起”的睡眠方式。

3漓帚、“晚睡早起”對身體不好嗎母债？

人們現(xiàn)在生活壓力越來越大，很多人習慣了晚睡早起甚至本身就是“晚睡早起”的體質尝抖，這樣真的會對身體不好嗎毡们？專家認為，事實并非如此昧辽。適合自己的睡眠習慣衙熔，就是最好的睡眠養(yǎng)生。

在世界衛(wèi)生組織(WHO)所提出的健康標準中搅荞，“睡得香”是睡眠質量的標準之一红氯。睡眠健康的標準不是睡的越多越好框咙，而是睡眠要有好的睡眠質量。一個短睡眠的人痢甘，比如習慣了“晚睡早起”的人來說喇嘱，每天睡眠時間不足6小時，但白天沒有什么不適塞栅，說明他的睡眠是健康的者铜。而一個長睡眠型的人，每天睡眠時間不足8小時放椰，但白晝會出現(xiàn)明顯的不適作烟，也不能說其睡眠健康。不過長時間某種不良的睡眠習慣都會造成節(jié)律紊亂砾医，進而出現(xiàn)各種睡眠障礙拿撩，需要我們格外注意。

而且到了夏季如蚜，更要注意調整睡眠時間压恒。夏季養(yǎng)生要注意晚睡早起，并增加午休怖亭，將睡眠時間相對縮短，這是符合人體保健法則的坤检。夏季日照時間延長兴猩，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化早歇，睡眠方面也要相對“晚睡”倾芝、“早起”，適當?shù)亟邮荜柟庹丈?避開太陽直射箭跳，注意防暑)晨另，以順應陽氣的充盛，利于氣血的運行谱姓，振奮精神借尿。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞屉来，有利于健康路翻。

4、怎樣才能擁有健康的睡眠方式茄靠？

想要擁有健康的睡眠方式茂契，首先要保持良好的睡眠，每天按時睡覺慨绳。遵守時間的節(jié)律掉冶，定時運動真竖，同時要減少興奮劑的攝入，入夜后就不要喝咖啡厌小、茶這種刺激性飲品恢共，水和飲料也要少喝。

其次召锈，要有良好的睡具旁振，不要吸煙。良好的睡眠追求的是質量涨岁，而非數(shù)量拐袜，要盡量減少入夜后的工作安排。

最后梢薪，要建立睡眠管理程序蹬铺，科學睡覺，保持健康秉撇。

在打卡群上有人分享的心得：

分享者一：

一天睡眠時間在6-8小時都OK甜攀，中午午休半小時。也可以下載關于睡眠質量的app琐馆，我自己帶孩子规阀，沒使用過，現(xiàn)在作息根據(jù)孩子來調整的瘦麸。

我二胎沒出生時是晚上大寶睡覺后開始趕文章谁撼，寫著寫著就忘記了時間，常常就拖拉到一點多滋饲。后來懷孕帶二寶厉碟，慢慢就要求自己11點睡覺，早上五點起來趕文章屠缭。剛開始特別難受箍鼓，早上起來發(fā)呆犯困，但是一個禮拜后就好多了呵曹，現(xiàn)在就是早起打卡款咖，所以每天都是趕著早上7點前沖刺。相比兩種奄喂，我覺得早起更適合我之剧，早上做事更有緊迫感，而且有個小小心里暗示：早睡早起砍聊，身體好背稼！皮膚也好。分享個早起小招：讓身邊早起的人每天微信呼喚你玻蝌，一個禮拜后你就習慣了蟹肘！

分享者二：

我之前基本都12點睡词疼，加入打卡群后來受@【管家婆】吉吉?推薦多次的 吉田穗波 《就是因為沒有時間，才什么都能辦到》書里面分享的作為媽媽時間管理找到大塊黃金時間帘腹，方法是早起贰盗。早起靠早睡來保障～ 我5月份開始早上5:30起床，晚上和孩子一起睡覺阳欲。一開始真的很難舵盈，抱著書、抱著電腦打瞌睡…慢慢熬過來就形成了生物鐘球化，自然醒秽晚。當然，打卡的幫助很大筒愚！怎么做到早睡赴蝇？也靠早起來促進，早上那么早起來巢掺，晚上9點就困得不行了句伶，挨枕頭馬上睡著～

感悟：關鍵在于找到自己的作息規(guī)律，提高睡眠質量陆淀，保證要7個小時以上睡眠就OK了