跑步時(shí)沛申，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用姐军，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散铁材。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米奕锌，血液中膽固醇水平會(huì)下降著觉。跑步能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽，對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)精神緊張十分有益惊暴。 ???
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身饼丘，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次辽话。至于中間不跑步的那天肄鸽，可做做拉伸運(yùn)動(dòng)卫病，增加全身的柔韌性，這樣很重要典徘，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵蟀苛，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆積。 ???
速度不合適逮诲，辛苦全白費(fèi)帜平。跑得快，不代表瘦得快梅鹦，劇烈的快跑只會(huì)快速加快體內(nèi)糖原的消耗裆甩，使身體出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖的癥狀，但卻對(duì)燃燒脂肪無能為力齐唆，所以想要消耗脂肪嗤栓，減少脂肪囤積，還是應(yīng)該選擇有氧慢跑蝶念。 ???
每一次減肥都是一場戰(zhàn)役抛腕，開始和瓶頸期都是難以戰(zhàn)勝的敵人，很遺憾在我們的生活中媒殉，這個(gè)過程會(huì)一直重復(fù)下去担敌，那些不甘變胖的女性，或堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)廷蓉，或節(jié)制飲食全封，無一不在用自律的習(xí)慣，奮身投入這場漫長又艱辛的事業(yè)桃犬。 ???
在長跑中刹悴，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍攒暇、步伐沉重土匀、動(dòng)作失衡，甚至有惡心的現(xiàn)象形用，這就是生理學(xué)中所指的“極點(diǎn)”就轧。“極點(diǎn)”出現(xiàn)后田度，應(yīng)放慢運(yùn)動(dòng)速度妒御，并注意加深呼吸，然后身體就會(huì)重歸平衡镇饺，因此被稱為“第二次呼吸”乎莉。堅(jiān)持下去，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)逐步提高，也就能跑得更遠(yuǎn)更快了惋啃。 ???
女性跑步之前記得卸妝哼鬓！帶妝跑步，特別是長距離肥橙，汗水和油脂的分泌就會(huì)比較旺盛魄宏，這個(gè)時(shí)候臉部覆蓋的粉底、BB霜等化妝品與汗水存筏、油脂混合宠互，很容易堵塞毛囊，導(dǎo)致細(xì)菌感染發(fā)炎椭坚，就會(huì)有長痘痘的風(fēng)險(xiǎn)予跌。所以跑步前，一定要記得把妝卸掉善茎。 ??
即使你很想每天跑步券册，也最好能控制一下自己的熱情，建議隔天跑垂涯，即跑一休一烁焙。原理是人體的肌肉在經(jīng)過較為劇烈的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)有一些小損傷和脹痛耕赘，一般24~48小時(shí)之內(nèi)骄蝇，肌肉會(huì)自行修復(fù)。但如果沒有足夠的時(shí)間休息操骡、恢復(fù)九火，則會(huì)積勞成疾、造成損傷册招。 ???
每周慢跑1小時(shí)平均壽命可增加6年岔激！丹麥一項(xiàng)心血管長期研究結(jié)果顯示，慢跑能夠延年益壽是掰，每周慢跑一小時(shí)以上者比不跑步的人平均壽命長大約6年虑鼎。慢跑使致命風(fēng)險(xiǎn)降低44%。從壽命角度而言键痛，益處體現(xiàn)在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年炫彩。 ???
【力量訓(xùn)練對(duì)于跑者來說很重要嗎？】
想要跑得好散休，力量訓(xùn)練真的少不了媒楼！
首先乐尊，從長跑運(yùn)動(dòng)員到百米賽跑戚丸，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)進(jìn)行健身房的力量訓(xùn)練，所以力量訓(xùn)練對(duì)于提高比賽成績和運(yùn)動(dòng)能力有很大幫助。
業(yè)余選手主要從運(yùn)動(dòng)能力出發(fā)限府，通過力量訓(xùn)練可以幫我們提高心肺功能夺颤，提高肌肉的爆發(fā)性或者耐久性。
不同的訓(xùn)練模式可以達(dá)到不同的效果胁勺，短跑的力量訓(xùn)練可以通過爆發(fā)力比較強(qiáng)的訓(xùn)練增加體內(nèi)的快肌纖維世澜，主要使用低次數(shù)增加肌肉爆發(fā)力和維度的訓(xùn)練，一般短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉比較發(fā)達(dá)就這個(gè)道理署穗。
長跑者建議訓(xùn)練的次數(shù)可以多一些寥裂，比如中等重量一組完成15次以上，增加肌肉中的慢肌纖維案疲，這樣肌肉的耐力可以提高～
