2017.06.24三角肌

側(cè)平舉

8kg*12? 4組

6kg*12 4組

4kg*12 4組


杠鈴坐姿推舉

20kg*10 2組

30kg*6 5組

20kg+10kg+空杠 遞降組


器械推舉

36kg*10

30kg*12 2組

20kg*10 2組


ez杠拉舉

20kg*12+10kg*8外驱。3組


前平舉

6kg*12 3組

俯身側(cè)平舉+前平舉

6kg*12 3組

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