側(cè)平舉
8kg*12? 4組
6kg*12 4組
4kg*12 4組
杠鈴坐姿推舉
20kg*10 2組
30kg*6 5組
20kg+10kg+空杠 遞降組
器械推舉
36kg*10
30kg*12 2組
20kg*10 2組
ez杠拉舉
20kg*12+10kg*8外驱。3組
前平舉
6kg*12 3組
俯身側(cè)平舉+前平舉
6kg*12 3組
2017.06.24三角肌
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