肩酸原因-背沒有拉伸 -拉伸方法- 頭后縮下巴貼胸 雙頭握拳對向 弓背對抗 就能得到拉伸
側(cè)平舉
10kg*8 +8kg*10 ?+6kg*12 ?+4kg*10 ?+2kg*10? 4組 超載
單手側(cè)平舉
8kg*12 4組
坐姿推舉
10kg*12 12kg*12? 16kg*10 ? ?4組 ?(孤立后接大重量推舉效果好)
俯身側(cè)平舉
8kg*10 4kg*10。4組
錘式后展
4kg*12 6kg*12观话。3組
反式飛鳥
40kg*10? 4組
19kg*12 ?4組