上次寫了兩篇關(guān)于減肥的文章品嚣，獲得很多熱烈的留言和反饋。（鏈接點此看我是如何每天15分鐘甩肉20斤的＞蟆）
其中問得最多的是：
短期內(nèi)減幾斤不是問題翰撑。真正的問題是，我怎么能保持減肥的成果啊央，不反彈呢眶诈？
這個問題，其實小鄭很有發(fā)言權(quán)瓜饥，因為我就是這樣胖胖瘦瘦再胖胖了好多年逝撬，導致家里的衣服從S到XL都有。
2006 胖 Vs. 2007瘦 vs. 2009復胖（所以只好遮臉Ｅ彝痢） ▼
這樣不僅對身體不好宪潮，而且對錢包更不好溯警！我們的錢包是用來買尖貨的，不是用來買各種尺碼的狡相！
今天分享我減肥路上得出的3點梯轻，幫助大家保持勝利果實，維持減肥成果尽棕。
一.?? 吃多了怎么辦喳挑？
開始健康飲食了幾天，一切都很順利滔悉。
突然某天晚上睡前伊诵，饑餓襲來，擋都擋不谆毓佟曹宴！哎栏账，已經(jīng)控制了好幾天了竹伸，難得吃一點沒關(guān)系吧。廚房里的餅干在呼喚我呢土童！就吃一口好不好唯袄？
于是，從床上起來殺向冰箱蜗帜，說好吃一快的恋拷，變成了吃光一整盒！
比如我厅缺，上周末我出去吃了個自助餐蔬顾。吃完扶墻而出，再去隔壁甜品店吃甜品湘捎，把胃的角角落落都填得撲撲滿诀豁！
最可怕的是，第二天起來窥妇，悔恨過后開始自暴自棄舷胜。哎，反正也已經(jīng)吃多了活翩，那就索性放開吃吧烹骨。
結(jié)果，不僅這一頓這一天材泄，甚至之后3天沮焕，3個星期，3個月都開始可樂炸雞漢堡紅燒肉了拉宗，對不對峦树？
然后辣辫，從此就一蹶不振了，對不對魁巩？
有沒有被我說中?
別問我是怎么知道的急灭？
因為我曾經(jīng)和你一模一樣！
于是就這樣復胖了歪赢。
解決方案：
想象一下化戳，吃多了一頓就好比開車時闖了個紅燈。
難不成埋凯，你闖了一個紅燈后會自暴自棄地一路闖下去点楼？肯定不會！
所以白对，一頓甚至一天吃多了怎么辦掠廓？
吃多了就吃多了唄，闖一個紅燈不要緊甩恼，注意下一頓不要闖紅燈就好蟀瞧！
關(guān)于健康飲食的Tips:
- 健康飲食不代表只可以吃草！
可以吃的食物多得去了条摸！各類瘦肉悦污，海鮮，雞蛋钉蒲，水果切端，蔬菜，堅果顷啼，全麥面包踏枣，雜糧等。
提倡均衡飲食钙蒙，而不是節(jié)食茵瀑！
- 餓的時候先喝點水，等5-10分鐘再決定要不要吃東西躬厌。
很多時候马昨，饑餓是因為口渴造成的。
更多時候扛施，你吃的不是食物偏陪，而是寂寞啊煮嫌！
- 常備健康的零食笛谦，以備不時之需。
因為人餓的時候很容易Grumpy安ⅰ饥脑！
然后就容易饑不擇食恳邀，還有暴飲暴食。
常備酸奶灶轰，蘋果谣沸，一小把堅果，胡蘿卜條等笋颤。手中有糧乳附，心中不慌！
二.?? 不想動怎么辦?
相信很多人在剛看了維秘秀或者關(guān)于健身的文章后伴澄，就心潮澎湃地購置了全套行頭報名了健身房赋除，開始運動起來。
結(jié)果過了3天非凌，突然某天要臨時加班举农，沒時間運動。再接著一天敞嗡，又被安排臨時出差颁糟，又不能運動。
結(jié)果喉悴，開始的熱情完全消散棱貌，從此行頭就擱在角落，繼續(xù)一邊刷屏一邊擼串箕肃，直到下一次再看了維秘秀或者關(guān)于健身的文章被重新燃起健身的熱情键畴。
然后，再重復上述過程突雪。
有沒有被我說中?
別問我是怎么知道的？
因為我曾經(jīng)和你一模一樣涡贱！
于是就這樣復胖了咏删。
解決方案：
把運動培養(yǎng)成一個生活中不能缺少的部分。就好像你每天要刷牙洗臉上廁所是一樣问词。
你每天會忘記洗臉刷牙上廁所嗎督函？
培養(yǎng)運動習慣的Tips：
- 挑選一個你能控制的且不容易被人打擾的時間段專門用來運動。
比如早上起床時激挪，或者下午6點辰狡，或者中午12點等。按照自己的作息和習慣來垄分。
我是每天早上7點準時運動宛篇。
- 到點就換Workout gears
穿上跑鞋換上運動服，想都不用想薄湿，直奔主題去叫倍。就好像早上起來時偷卧，你自動會擠牙膏刷牙，一個道理吆倦。
就算懶癌發(fā)作听诸，問題是我已經(jīng)換好衣服了，我也懶得不想再換下來了啊蚕泽。那無論如何也得比劃兩下再說晌梨！這就叫以懶攻懶！
只要你開始動個5-10分鐘须妻，你會發(fā)現(xiàn)仔蝌，剛才那點糾結(jié)啊痛苦啊都不見了，你會慢慢享受這個過程璧南，一點都不覺得是負擔掌逛。
-?等運動結(jié)束，我會記住運動后那份舒爽司倚，強化在腦海里豆混。
下一次我再犯懶的時候，想一想上一次我克服自己的懶惰的那份舒爽和喜悅动知，就會馬上動起來皿伺！
延伸閱讀：點此鏈接看我的健身視頻。
- 如果哪天很累或者身體不舒服盒粮，就不要運動鸵鸥。可以拉伸，或者閉眼冥想都可以丹皱。這個時間就留給自己享受哈妒穴！
三． 看不到效果怎么辦?
很多朋友剛運動和健康飲食了三五天，就急匆匆地上稱想看結(jié)果摊崭。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)體重紋絲不動讼油！
于是失望，然后放棄呢簸，然后就沒有然后了...
但是盆友們矮台，你們的肉是一天長出來的？
如果不是根时，你怎么能要求肉肉們一天就消失呢 瘦赫？
你想過肉肉們的感受嗎？
有沒有被我說中?
別問我是怎么知道的蛤迎？
因為我曾經(jīng)和你一模一樣确虱！
于是就這樣復胖了。
解決方案：
請大家要耐心替裆！肉是一口口吃出來的蝉娜，就需要一滴滴汗地減回去唱较！
養(yǎng)成良好的生活方式，好的體型自然會隨之而來召川。
幾點Tips：
- 體重是浮云南缓。我們應該在乎的是體脂率而不是體重。
肌肉比同等體積的脂肪要重很多荧呐，這就是為什么有健身習慣的人看著很瘦但是體重并不輕汉形。反過來很多人被稱為“瘦胖子”，體重不過百但是看著胖乎乎的倍阐。
下圖很清楚地顯示：137磅比123磅看上去瘦多了概疆！
- 體重會經(jīng)常浮動。
上個廁所體重都可以上下浮動個兩公斤峰搪。所以每天上稱沒有任何意義岔冀，除了讓你增加挫敗感。
可以每周選一個固定的時間稱體重概耻，比如周一早上一起床使套，上完廁所，可以上稱稱一下凈重鞠柄。以此作為指標侦高。
- 用軟尺測量身體圍度。
比如腰部厌杜，手臂奉呛，腿部的尺寸，以此來track減肥的進度夯尽。
最后瞧壮，回顧總結(jié)一下3點小竅門吧：
1. 吃多一次沒關(guān)系，
只要下次注意不再闖紅燈就好匙握。
2.犯懶一次沒關(guān)系咆槽，
只要把運動變成和刷牙洗臉一樣的生活中的一部分就好了。
3.一周看不到成效沒關(guān)系肺孤，
只要找到適合自己的健康lifestyel (生活方式)并保持下去，一定會獲得你想要的身材济欢。
簡單嗎赠堵？還不實踐起來？
我們沒法法褥、也沒必要和維秘們比茫叭。
我們只要和昨天的自己比！
大家加油啦半等，無論胖瘦揍愁，都把每一天活成自己想要的模樣呐萨！
文字校對：
心細如發(fā)的梅子
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