讓我們簡易坐姿坐在墊子上故慈，撥動(dòng)臀肌向后板熊，坐骨坐實(shí)地面，雙手自然的搭放在膝蓋上察绷，手掌心向下干签，進(jìn)去今天的冥想，熱身（坐著拆撼，腳踝容劳，腰部喘沿，肩部，勁部竭贩，手腕）蚜印。
坐角式:直角坐姿坐在墊子上，雙腳打開到最大程度留量，雙手撥動(dòng)臀肌向后雙腳尖回勾窄赋，雙腳跟向前向下推，雙手放于身體前側(cè)楼熄，吸氣寝凌，上半身向上延展，呼氣孝赫，身體向前向下较木，雙手向前挪動(dòng)，挪動(dòng)到自己能承受的范圍內(nèi)青柄，保持10個(gè)呼吸伐债，在整個(gè)過程中，我們的腳尖一直保持回勾致开，腳跟一直向前向下推地峰锁，上半身向前延展不駝背，這個(gè)體式可以幫助我們伸展我們大腿后側(cè)的肌肉双戳，現(xiàn)在讓我們的雙手慢慢收回虹蒋，上半身跟著雙手的收回慢慢的直立，雙腿收回并攏飒货，彎曲左膝魄衅，左手幫助左腳腳跟抵住會(huì)陰，腳掌心貼住右大腿內(nèi)側(cè)塘辅，右腳回勾晃虫，吸氣，雙手向上高舉過頭頂扣墩，呼氣哲银，推臀向后身體向前向下延展，落下雙手呻惕，抓住小腿或者腳掌心荆责，再次吸氣，延展脊柱亚脆，呼氣做院，讓身體向前向下腹部去找大腿，保持10個(gè)呼吸，做這個(gè)動(dòng)作也要保持我們的腳尖持續(xù)回勾山憨，不聳肩，不駝背弥喉，再次吸氣郁竟，雙手帶起身體向上直立，呼氣由境，落下雙手棚亩，伸直左腿，換右腿練習(xí)虏杰。
伸直右腿與左腿并攏讥蟆，雙腳尖回勾，腳跟向前向下推地纺阔，上半身挺直瘸彤，吸氣，雙手向上高舉過頭頂笛钝，十指大大張開质况，呼氣，已髖部為折點(diǎn)身體向前向下玻靡，雙手抓住小腿或者腳踝结榄，再次吸氣，延展脊柱囤捻，呼氣臼朗，身體向前向下，腹部去找大腿蝎土，保持10個(gè)呼吸视哑，在保持的過程中，始終保持腳尖回勾誊涯，腳跟向前向下推地黎炉，上半身向前延展不拱背，彎曲雙膝醋拧，讓我們現(xiàn)立到墊子上慷嗜。
摩天式? ? 腳尖用力向下蹬地，手指往天花板的方向拉丹壕，好像有人在拉著我們的手往上提一樣? 落下腳跟庆械，放下雙手
樹式? ? 雙腳用力向下推地，眼睛看向正前方一個(gè)固定點(diǎn)
樹式變體
幻椅式? ? 膝蓋不內(nèi)扣菌赖，不拱背缭乘，不塌腰
前屈式? 雙腳用力向下蹬地，臀部向上抬高琉用，身體重心微微前傾堕绩，保持脊柱延展
新月式? 膝蓋指向正前方不內(nèi)扣策幼，髖部下沉，厚腳背用力推地奴紧，腳尖指向正后方特姐，微收腹部，胸腔上提黍氮，肩膀下沉唐含，大臂向后打開，感覺有人在拉著我們的手往后
斜板式? ? 前腳掌用力推地沫浆，腳后跟垂直地面捷枯，雙手用力向下推地，中指指向正前方专执，手肘肘心相對(duì)淮捆，不塌腰不翹臀不聳肩
新月式
雙角式
雙角式扭轉(zhuǎn)
戰(zhàn)二式——三角式——戰(zhàn)二式——三角式——三角式扭轉(zhuǎn)
直角式
人面獅身式
休息術(shù)
