習(xí)慣養(yǎng)成訓(xùn)練營第二周的課程剛好是在中秋節(jié),也就是日歷上的9月15逸雹,我是在當(dāng)天就把第二章《如何抓住本質(zhì)高效養(yǎng)成習(xí)慣》這章節(jié)學(xué)完了搁拙,也做好了思維導(dǎo)圖,可我沒有將它用連貫性的文字把它記錄出來辫诅,分享出來凭戴,距離今天剛好是八天。
本月我的習(xí)慣養(yǎng)成主題是寫作炕矮,每天一篇么夫,可是自己沒有堅(jiān)持在每一天寫作打卡者冤。此刻大家都在拿連續(xù)輸出激勵(lì)獎(jiǎng)的時(shí)候我也只是旁觀,而不是當(dāng)局者档痪,因?yàn)槲业耐涎由娣悖驗(yàn)槲业娜嗟沟慕杩冢驗(yàn)槲疑眢w不適的借口腐螟。
我們會(huì)被各種內(nèi)在外在因素影響我們做一件事的決心,由此可見養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣真心不容易乐纸。通過永澄老師《如何抓住本質(zhì)高效養(yǎng)成習(xí)慣》這一章節(jié)的課衬廷,我知道了要怎樣去養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。
首先要知道習(xí)慣的本質(zhì)是什么汽绢?
①習(xí)慣的本質(zhì)是一種無意識(shí)的慣常行為吗跋。
②習(xí)慣,是指通過持續(xù)訓(xùn)練而養(yǎng)成的慣常思維/行為方式庶喜,是有效的個(gè)人成長的保障和加速器小腊。
③習(xí)慣的非凡意義是指投入產(chǎn)出比最高的手段救鲤。
④習(xí)慣養(yǎng)成有四個(gè)階段:無意識(shí)無能力久窟,無意識(shí)有能力,有意識(shí)有能力本缠,有意識(shí)無能力斥扛。而我們需要做的就是通過切入有意識(shí)無能力這個(gè)階段來做好習(xí)慣養(yǎng)成。
其次要學(xué)會(huì)運(yùn)用人類行為本質(zhì)模型丹锹,簡稱為TMBRT稀颁,或者稱神奇的甜面包熱湯模型。
T:觸發(fā)器? ? M:動(dòng)機(jī)? ? B:行為? R:獎(jiǎng)勵(lì)? T:觸發(fā)器敏銳度
我們可以通過這個(gè)模型來分析習(xí)慣養(yǎng)成失敗的原因:①動(dòng)機(jī)出現(xiàn)問題楣黍,堅(jiān)持有壓力匾灶,意義不明確,方向不穩(wěn)定租漂,難度有些大阶女;②觸發(fā)器出現(xiàn)問題,沒有觸發(fā)器哩治,觸發(fā)器凌亂秃踩,觸發(fā)器無效;③行動(dòng)出現(xiàn)問題业筏,計(jì)劃不漸進(jìn)憔杨,規(guī)律未掌握,風(fēng)險(xiǎn)不防范蒜胖;④獎(jiǎng)勵(lì)出現(xiàn)問題消别,獎(jiǎng)勵(lì)不及時(shí)抛蚤,獎(jiǎng)勵(lì)不具體⊙翱瘢看看我們是在哪一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題霉颠。
習(xí)慣是我們通過無意識(shí)情況下的首勝體驗(yàn),經(jīng)過需求不斷強(qiáng)化荆虱,形成渴求蒿偎,渴求形成成癮模式,直至行為被固化怀读。
同時(shí)我們還要學(xué)會(huì)駕馭好那只本能大象(大象既小我)诉位。
感性的大象有三個(gè)特點(diǎn):①趨利避害,貪婪恐懼這是本性菜枷,②只顧當(dāng)下苍糠,③易被激發(fā),無意識(shí)狀態(tài)會(huì)迅速激發(fā)啤誊。
防范大象被隨時(shí)激發(fā)岳瞭,就需要我們隨時(shí)關(guān)注(治標(biāo)),需要我們堅(jiān)持元規(guī)范(治本)蚊锹。
忘記初心和外部動(dòng)機(jī)的擠出效應(yīng)瞳筏,也會(huì)造成我們習(xí)慣養(yǎng)成失敗,所以最重要的就是不管我們的需求是否對錯(cuò)牡昆,不要忘記我們最初想要的是什么姚炕?
常見八種動(dòng)機(jī):
A意義和使命感? ? ? ? ? ? ? B進(jìn)步和成就感
C自行創(chuàng)造和反饋? ? ? ? ? D所有權(quán)和擁有感
E社會(huì)交往和相關(guān)性? ? ? ? F稀缺性和渴望
G未知性與好奇心? ? ? ? ? ? H損失與逃避性
最后給習(xí)慣裝一個(gè)開關(guān),給自己提供觸發(fā)器
觸發(fā)器使用原則①多用積極積極性觸發(fā)器岸妗②內(nèi)外搭配柱宦,③清晰設(shè)置④因人而異
我會(huì)根據(jù)這個(gè)寫作習(xí)慣好好的去持續(xù)投入,這個(gè)星期允許不達(dá)標(biāo)一次已經(jīng)使用完畢(21號(hào)沒寫)播瞳,這個(gè)星期接下來兩天都必須要完成寫作掸刊!